Toutes les bonnes choses vont par trois - avec des exercices ingénieux, des recettes super délicieuses et des directives efficaces, vous et votre corps serez en pleine forme en permanence.
Beaucoup utilisent le début de l'année pour manger plus sainement et enfin pour perdre du poids. Par conséquent, la deuxième partie de l'action bella "Ma meilleure année" consiste à perdre efficacement et facilement des kilos en trop tout en rechargeant plus d'énergie. Comment est-ce possible? Très facile! Vous prenez le temps de regarder votre silhouette un jour de la semaine de votre choix et effectuez l’un de nos trois exercices de puissance le matin, le midi et le soir, pour vous donner plus de force, d’endurance et de détente. Ceci non seulement façonne le corps, mais assure également un meilleur sommeil. De plus, nos experts vous ont concocté trois excellents plats. Ils vous fournissent tout ce dont votre corps a besoin. De plus, les affirmations vous aident à concrétiser votre projet.
En passant, il y aura bientôt plus de motivation, dans la prochaine partie, vous apprendrez comment vous pouvez réaliser vos rêves.
Avez-vous manqué la première partie de notre campagne? Pas de problème! Ici, vous arrivez au planificateur de la santé, la première partie. Et maintenant ça commence:
Mon plan mince
Mangez bien. Bouge mieux. Repenser.
Tout ce qui est en vue: Cet aperçu vous indique quand vous pouvez faire quel exercice et ce que vous pouvez manger.
matin:
✔ Après vous être levé: buvez 1 grand verre d’eau chaude avec du jus de citron + récitez la devise de votre choix
✔ Exercice 1 - Superwoman: 3 séries de 10 répétitions
✔ Petit déjeuner: oeufs brouillés au chorizo
midi:
✔ Exercice 2 - corde à sauter: 3 minutes à la fois
✔ Déjeuner: poulet au four avec riz au paprika
✔ Récitez le principe directeur de votre choix
soir:
✔ Exercice 3 - la chenille. Maintenez la position pendant 3-5 minutes.
✔ Dîner: salade de bœuf asiatique
✔ Au coucher: récitez le principe de votre choix
1. Mieux bouger
Resserrez tout votre corps avec ces exercices petits mais efficaces. La journée commence par un exercice de renforcement, puis à midi votre état est requis et le soir il passe en mode relaxation.
Exercice 1: Superwoman pour un équilibre fort et moyen
Étape 1: Serrez votre estomac. Étendez votre bras gauche parallèlement au sol et éloignez votre jambe droite. Étape 2: Lorsque vous expirez, insérez votre coude gauche et votre genou droit sous votre abdomen jusqu’à ce qu’ils se touchent, la colonne vertébrale s’arrondissant. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ. 10 répétitions, pagination.
Exercice 2: Saut pour l'endurance
Nous savons que la corde saute depuis l'enfance. Mais auriez-vous pensé que le saut d'obstacles est un excellent exercice d'endurance qui améliore également la coordination? Hop on à midi. Le work-out apporte la condition soignée. Alternative: Hopping n'est pas amusant ou vous devez vous en passer pour des raisons de santé? Ensuite, faites une séance de marche ou de jogging de 20 minutes.
Exercice 3: La chenille pour un dos détendu
Étape 1: Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées. Étape 2: Baissez votre nez jusqu'aux genoux et laissez votre dos devenir rond. Cet exercice de Yin Yoga vous aide à tout lâcher. N'essayez pas de forcer quelque chose. La gravité fait le travail pour vous. Vous pouvez également mettre un gros oreiller sur vos jambes et y placer le haut du corps. Gardez l'exercice pendant 3-5 minutes. Puis se redresse lentement. Conseil supplémentaire: dans cet exercice, beaucoup se demandent toujours de se retourner ou de se pencher en avant? En réalité, le pliage en avant est effectué avec un dos droit. Cela augmente l'effet sur les jambes. Dans notre exercice, l'accent devrait être mis sur le dos.
2. Repenser
Quel est le vôtre aujourd'hui? Qu'est-ce qui vous donne de la force en ce jour morose? Choisissez le slogan qui vous intéresse le plus spontanément. Exprimez ce principe à haute voix au moins trois fois par jour. Bien sûr, vous pouvez aussi le réciter plus souvent. À savoir, chaque fois que vous avez besoin de lui.
- Je suis fort et en bonne santé.
- Faire de petits changements dans ma vie est facile.
- La sensation de mon corps s'améliore chaque jour.
Voici comment cela fonctionne:
Dites les sorts devant un miroir et regardez-vous dans les yeux. Les phrases sont une ancre mentale qui ne cesse de vous rappeler vos intentions.
3. Mangez bien
Ces délicieux plats vous fourniront tout ce dont vous avez besoin le jour de votre paresse. Et surtout, grâce au mélange équilibré de nutriments, ils sont totalement remplis et ne consomment toujours pas trop de calories. Vous ne remarquerez même pas que vous venez de commencer votre "régime alimentaire de 24 heures" personnel.
Dans la matinée - œuf brouillé épicé avec chorizo
Ingrédients pour 1 portion:
- ¼ de poivron rouge
- 1 oignon de printemps,
- 35 g de saucisse au chorizo,
- 1 cuillère à café d'huile d'olive,
- 2 oeufs (taille M),
- 4 cuillères à soupe de lait,
- sel,
- poivre
préparation:
1. Nettoyez et lavez les poivrons et coupez-les en petits cubes. Nettoyez les oignons nouveaux, lavez-les, séchez-les et coupez-les en fines rondelles. Couper le saucisson en deux et le couper en tranches. Faites chauffer l'huile dans une petite casserole et faites frire la saucisse pendant environ 6 minutes. Au bout de 3 minutes environ, ajouter les rondelles de paprika et de ciboule, à l'exception des saupoudrer.
2. Entre-temps, fouetter les œufs et le lait dans un bol et assaisonner légèrement de sel et de poivre. Ajoutez à la poêle à saucisse et laissez-le remuer avec la spatule en remuant doucement. Déposer les œufs brouillés dans une assiette et parsemer de rondelles d'oignon.
Environ 370 calories
Déjeuner - poulet rôti avec riz au paprika
Ingrédients pour 1 portion:
- 50 g de riz à grain long,
- sel,
- ¼ de poivron vert et jaune,
- 150 g de filet de poulet,
- poivre,
- 2 cuillères à café d'huile,
- 4 cuillères à soupe d'ajvar (pâte de paprika)
préparation:
1. Cuire le riz dans de l'eau bouillante salée. Couper les poivrons en petits morceaux. Égoutter le riz et bien égoutter. Assaisonner la viande 2 avec du sel et du poivre. Faire chauffer 1 cuillère à café d'huile. Frire la viande des deux côtés vigoureusement pendant 2-3 minutes. Placer sur une plaque à pâtisserie, étendre avec 1 cuillère à soupe de ajvar et terminer à 175 ° C (circulation d'air: 150 ° C) pendant 10-12 minutes. 3 Remettez la casserole sur la cuisinière. Faites chauffer 1 cuillerée à thé d'huile à l'intérieur. Faites sauter du paprika dedans. Ajouter le riz et 1 cuillère à soupe de ajvar et chauffer, saler et poivrer. Retirer la viande du four et trancher légèrement en diagonale. Servir sur du riz au paprika. Reste d'Ajvar à la main.
Environ 490 calories
Soirée: salade de bœuf asiatique
Ingrédients pour 1 portion:
- ¼ concombre,
- 50 g de tomates cerises,
- ½ barre de céleri,
- ½ oignon rouge,
- 150 g de steak de croupe,
- 3 cuillères à soupe de sauce soja,
- poivre,
- 1 cuillère à café d'huile,
- ½ piment rouge,
- ½ gousse d'ail,
- 1-2 cuillères à café de sucre brun,
- 1-2 cuillères à soupe de jus de citron vert,
- menthe,
- Tranches de basilic et de lime thaïlandaises pour la garniture
préparation:
Épluchez 1 concombre en lanières. Couper les tomates en deux. Couper le céleri en fines tranches, couper les oignons en fines tranches. Tout mélanger. Frotter le bifteck avec 1 cuillère à soupe de sauce soja, assaisonner de poivre. Faites chauffer l'huile dans une poêle à frire, faites cuire le steak de chaque côté pendant environ 4 minutes. Laisser reposer brièvement. Hachez 2 piments et l'ail. Incorporer avec 1 cuillère à soupe de sauce soja, 1 cuillère à soupe d'eau, le sucre et le jus. Trancher le steak. Mélanger avec la salade et la vinaigrette. Décorer avec des herbes et des quartiers de lime.
