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- Les femmes de plus de 40 ans doivent prêter une attention particulière à elles-mêmes
- Sports à partir de 40
- Les femmes vieillissent différemment des hommes
- Nourriture saine
- précaution
Les femmes de plus de 40 ans doivent prêter une attention particulière à elles-mêmes
À partir de 40 ans, chaque femme réalise que son corps change. Soudain, le pantalon se pince à l’estomac, de petits péchés caloriques semblent immédiatement impardonnables, la peau se ramollit et, d’une manière ou d’une autre, il manque totalement de vigueur. Heureusement, nous pouvons faire quelque chose à ce sujet.
À partir de 40 ans, il faut beaucoup de vengeance lorsque nous accordons moins d’attention à notre bonne nutrition à un jeune âge. Mais il n'est pas trop tard pour bien prendre soin de nous. Le métabolisme est plus lent à partir de 40 et moins de calories sont consommées. Les femmes qui ne veulent pas augmenter devraient donc nécessairement intégrer le sport régulier dans leur vie.
Sports à partir de 40
Deux fois par semaine, si possible, faites un entraînement en force composé de dix à douze exercices et sélectionné pour couvrir tout le corps. Le temps requis est faible, mais la formation est épuisante. Pour construire ou renforcer vos muscles, vous devez être extrêmement exigeant. Cela signifie: vous devez vous entraîner à l'épuisement musculaire!
Si vous préférez aller à la salle de sport, il est préférable de consulter un expert pour planifier votre entraînement et d'expliquer avec précision le type d'équipement et le poids qui vous conviennent le mieux. Idéal est un mélange de machines à moteur, de câbles, d’haltères et de gymnastique pure (par exemple, des sit-ups, des pompes). Échauffez-vous sur le stepper, le tapis roulant ou le vélo pendant 10 minutes avant l'entraînement musculaire.
Si vous préférez aller à la piscine, vous pouvez également assister à un cours d'aquagym. Les exercices très différents dans l’eau, parfois avec des nouilles de piscine ou d’autres équipements, renforcent l’ensemble de la musculature. Cet entraînement est moins fatiguant et particulièrement doux pour les articulations.
Les femmes vieillissent différemment des hommes
Les femmes souffrent de maladies auto-immunes plus souvent que les hommes. En outre, ils ont plus souvent des rhumatismes et de l'ostéoporose dus aux changements hormonaux pendant la ménopause, et le risque de diabète augmente. Non seulement le sport fournit, mais une alimentation saine est particulièrement importante à partir de 40 ans.
Nourriture saine
Les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales à grains entiers et la laitue sont la meilleure chose que vous puissiez manger en ce moment. Outre des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments importants, ils contiennent également des composés phytochimiques dont chaque cellule a besoin pour conserver sa fonction et la protéger du vieillissement prématuré. Au lieu de garnir les légumes et la salade devrait être le repas principal.
Il est idéal de boire au moins deux litres par jour: eau, jus de fruits, thés sans sucre.
précaution
Mais malgré la meilleure nutrition et beaucoup de sports, nous ne sommes pas protégés des maladies. Les femmes de plus de 40 ans devraient consulter régulièrement leur médecin afin que les maladies puissent être dépistées à un stade précoce et guéries. Le dépistage du cancer du sein est particulièrement important pour les femmes de plus de 40 ans! Tous les deux ans, vous devriez passer une mammographie.
Même si nous devons faire plus attention à nous-mêmes à un certain âge, il n'est pas trop tard pour vivre sainement et changer un peu notre âge biologique.
(WW3)
