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- Exercices faciles contre les problèmes de genou
- Conseils pour la vie quotidienne
- Le régime peut aider
- Fort problème au genou: voir un médecin
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Les problèmes de genou peuvent toucher des personnes de tout âge. Pour savoir quels conseils vous pouvez faire quelque chose de bien pour vos articulations, vous pouvez le découvrir ici.
Exercices faciles contre les problèmes de genou
Plusieurs problèmes de genou peuvent être traités en position assise ou couchée. Par exemple, prenez un gros livre et asseyez-vous entre vos pieds. Ensuite, étends tes genoux et soulève le livre. Maintenez la position pendant cinq secondes avant de redescendre vos jambes. Répétez cet exercice cinq fois.
Si vous souhaitez également faire quelque chose pour votre santé et vous épargner les articulations aux genoux, les sports suivants sont particulièrement adaptés: le ski de fond, la natation ou le cyclisme. Ce dernier renforce le genou.
Conseils pour la vie quotidienne
Les mouvements quotidiens peuvent entraîner des symptômes aigus tels que des douleurs au genou . Mais des conseils simples peuvent aider à soulager leurs articulations. Par exemple, lorsque vous montez un escalier: montez les escaliers avant le genou sain. En bas, dans l’inverse: le genou malade vient en premier, il est préférable de s’appuyer sur la rampe en marchant. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de ne pas vous asseoir trop bas pour que vos fesses soient légèrement au-dessus des genoux et que ceux-ci soient pliés à angle droit. Néanmoins, assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace pour les jambes et étirez vos jambes plus souvent - cela fera bien vos articulations. En plus de vous lever: au lieu de rester assis longtemps, vous devriez toujours faire quelques pas entre les deux.
Le régime peut aider
Si vous avez un problème aux genoux, il peut être utile de prendre quelques conseils nutritionnels: par exemple, mangez du poisson deux à trois fois par semaine. Il contient des acides gras oméga-3 sains pouvant soulager les processus inflammatoires dans l'articulation. Une consommation importante de fruits et de légumes fournit également à votre corps et donc également aux articulations du genou des vitamines importantes. Les vitamines C et E, qui se trouvent dans les carottes, les mangues et le chou frisé, font partie des nutriments qui piègent les radicaux libres dans le corps. Il en va de même pour le sélénium et le zinc, entre autres contenus dans les légumineuses. Les radicaux libres peuvent causer ou augmenter l'inflammation dans le corps et ainsi causer des problèmes au genou. Les oligo-éléments, le zinc, jouent également un rôle important dans la réparation du cartilage et peuvent également aider à traiter les problèmes de genou.
Fort problème au genou: voir un médecin
Les problèmes de genou peuvent toujours être un signe d'arthrose précoce. Par conséquent, il est conseillé de consulter un médecin si les problèmes de genou s'aggravaient. Si le médecin vous conseille de subir une opération du genou immédiatement, vous ne devez pas vous en préoccuper immédiatement, mais dans tous les cas, demandez un deuxième avis.
