Légèrement diminuer avec le régime Glyx. Consommez des légumes, des protéines et des glucides dans les bonnes proportions et gardez leur taux d'insuline à plat.
Photo: iStock
Pour le déjeuner rapide une assiette de spaghettis à la sauce? Bien sûr, cela a bon goût et va vite. Seulement: Peu de temps après, la faim revient. Parce que cette combinaison riche en glucides permet à la glycémie de monter en flèche. Un peu plus tard, il tombe dans la cave - il faut que les provisions arrivent.
Derrière elle se trouve l'insuline, une hormone. Il garantit que le sucre est transporté du sang et stocké dans les cellules adipeuses. Si nous voulons perdre du poids, nous devrions prendre soin de notre insuline. Le régime Glyx, qui a fait ses preuves, maintient les niveaux d’insuline à plat . Il repose sur des aliments qui entraînent une faible sécrétion d'insuline - mesurable sur le soi-disant indice glycémique, Glyx en abrégé .
Une faible valeur vous permet de rester mince. Dans la mesure du possible, évitez les aliments contenant beaucoup de glyx: pain de blé, cola, bonbons et, de façon surprenante, certains plats typiques du régime, tels que les gaufres au riz, les corn flakes ou le pain croustillant . Mais qui veut parcourir de longues tables ou mémoriser quel aliment a quelle valeur?
C'est pourquoi, avec le nouveau régime Glyx, vous pouvez facilement maintenir votre taux d'insuline à plat pendant que vous perdez du poids . Cela fonctionne selon la formule 3-2-1. Tout ce que vous avez à faire est de remplir votre assiette selon le schéma suivant: 3 parties de légumes, 2 parties de protéines et seulement 1 partie de glucides. Avec ce mélange, vous allez absorber les lipides, les protéines et les glucides dans les bonnes proportions et les niveaux d'insuline resteront équilibrés. Cela soulage le métabolisme, prévient les fringales et fait fondre les coussinets adipeux. Et vous pouvez manger comme ça en permanence. Parce qu'avec le tour de plaque, vous vous nourrissez sainement et équilibré.
Le régime de glyx et le tour de guichet
3 parties de légumes
Les légumes colorés doivent toujours constituer l'essentiel du contenu de votre assiette. La variété des repas est ainsi assurée. La plupart des légumes ont un facteur de glyx faible à moyen. Si vous êtes un peu plus sage, n'utilisez que des légumes féculents comme le potiron, la betterave et les carottes cuites. Vous pouvez également accéder aux fruits avec une valeur faible de Glyx. Cela inclut les pommes, les poires, les baies, les figues fraîches, les grenades, les pamplemousses, les kumquats, les mandarines, les nectarines, les oranges, les pêches, la rhubarbe, les cerises acides, les prunes ou les prunes .
2 parties de protéines
Notre corps est fait de protéines. Nous avons donc besoin de beaucoup de ce nutriment. Il joue le deuxième rôle le plus important dans notre assiette. Les protéines saturent pendant longtemps et contribuent à la combustion des graisses. Si vous prenez soin de remplir votre assiette de 2 parties avec des fournisseurs de protéines de haute qualité (par exemple, volaille, poisson, tofu), retirez-la facilement. Idéal: profitez des légumineuses 3 fois par semaine. Dans le même temps, les protéines améliorent l’atmosphère. Parce qu'elle stimule la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine. Cela freine l'appétit et nous permet de bien dormir, ce qui est également important pour perdre du poids.
1 partie de glucides
Parce que les aliments riches en glucides dans le corps sont convertis directement en sucre et en énergie, ils provoquent une libération d'insuline particulièrement élevée. Par conséquent, vous ne devez pas les bannir complètement. Mais: Ils ne viennent dans l'assiette que pour la plus petite partie. Et: bien mieux que z. Le blé, qui a également un glyx élevé dans la variante à grains entiers, est épelé, orge, sarrasin, quinoa, amarante, avoine, riz naturel et sauvage. Même avec des suppléments de pomme de terre, vous devriez être restreint. La seule exception: les pommes de terre en veste. Deux petits font z. Par exemple, préparez une bonne portion de glucides sur votre assiette 3-2-1. Le pain blanc devrait être consommé extrêmement rarement.
