Photo: Thinkstock
- Fit dans dix semaines
- Trois gros repas et deux longues pauses
- Semaine 1 à 3
- Semaine 4 à 7
- Semaine 8 à 10
Fit dans dix semaines
Avez-vous toujours cru au mythe de la diète selon laquelle les pâtes, le pain et autres produits similaires ne maigrissaient pas? Maintenant, il existe un régime qui ne lâche pas - au contraire: les glucides sont les bienvenus! Comment vous êtes en forme en dix semaines et pourquoi une assiette de pâtes est-elle si importante, nous la révélons ici.
Son poids de rêve ne peut être atteint que par la privation, disent-ils en général - cela inclut également le renoncement total aux glucides, car ils sont contre-productifs dans un régime. Par conséquent, ils sont sur la liste noire, par exemple pour le régime de désintoxication ou de dukan. Selon Christina Lachkovics-Budschedl, nutritionniste étudiée, une idée répandue est répandue. Le corps a besoin de glucides pour gagner de l'énergie et brûler les graisses.
Dans son livre "Les glucides ne font pas grossir", elle présente un programme nutritionnel qui vous fera perdre du poids en dix semaines et vous permettra toujours de manger des pommes de terre et du pain. Le programme comporte trois phases qui vont surprendre le corps encore et encore, conduisant à un meilleur résultat. Dans la première partie, les glucides sont consommés à chaque repas, tandis que dans la seconde partie, ils sont emportés le soir. Dans la troisième partie, ils sont lentement ajoutés au plan de repas.
Trois gros repas et deux longues pauses
Fidèle à la devise "Manger le matin comme un empereur, à midi comme un roi et le soir comme un mendiant", elle recommande trois repas plus ou moins copieux par jour. Entre les pauses de quatre à six heures sont insérés, dans lesquels le corps doit brûler la graisse. L'énergie pour simplement fournir des glucides. Comment vous pouvez perdre du poids en dix semaines avec la "méthode fit10", nous expliquons ici.
littérature Conseil
Trucs et astuces pour la méthode des dix semaines dans le livre "Les glucides ne font pas grossir". La partie théorique est complétée par des études de cas et de délicieuses recettes pour un régime équilibré.
"Les glucides ne font pas grossir" de Christina Lachkovics-Budschedl (Kneipp, environ 18 euros) à commander ici sur Amazon.de >>
Semaine 1 à 3
Le petit déjeuner est particulièrement important pour Christina Lachkovics-Budschedl, car il s’agit de la pierre angulaire de la combustion des graisses au quotidien. Si vous omettez le petit-déjeuner, ce ne sont pas les réserves de graisse pour la production d'énergie qui sont exploitées, mais les muscles et le foie. La faim du matin est souvent suivie de fringales dans l’après-midi.
Par conséquent, le matin, servez quelques tranches de pain avec du fromage ou du jambon et un fruit. Les tartinades sucrées ou les toasts sont interdits à la première fois. La pause de quatre à six heures jusqu'au déjeuner doit être strictement suivie. À midi, vous pouvez conserver votre régime alimentaire habituel. Mais attention: faites attention à la foule et abstenez-vous du dessert!
Dans la pause suivante de quatre à six heures, on peut parfois ronger deux ou trois noix. Le dîner devrait être composé principalement de protéines et de graisses.
Semaine 4 à 7
À partir de maintenant, la confiture et le miel sont autorisés sur le pain au petit-déjeuner. Après le déjeuner, vous pourrez déguster un dessert. Les deux pauses entre les repas principaux doivent également être aussi strictes que possible pendant cette période et ne doivent être utilisées qu'en cas d'urgence avec quelques noix.
Au dîner, les glucides sont interdits dans la partie centrale du programme. Ils sont remplacés par des protéines sous forme de viande maigre ou de poisson. En combinaison avec des légumes, un délicieux dîner est préparé rapidement.
La particularité de ces semaines est l'introduction d'un jour fruits / légumes. Ce jour-là, cinq repas de fruits ou de légumes sont au menu. Crus, cuits ou cuits, les idées de recettes n'ont pas de limites. Si l'observance du jour tombe trop fort, le programme permet un petit déjeuner normal.
Semaine 8 à 10
Le petit-déjeuner et le déjeuner n'ont pas changé au cours des trois dernières semaines. En outre, la journée des fruits / légumes est préservée. Pendant six jours, le dîner est structuré comme dans la partie centrale. Le septième soir, le plat principal du programme ne contient qu'un peu de protéines, par exemple sous forme de yaourt maigre et naturel ou de petit fromage cottage.
Christina Lachkovics-Budschedl insiste toujours sur le fait qu’elle veut seulement aider ses lecteurs à bien manger, mais ce n’est pas si facile. Cela demande une volonté extrêmement forte - sans lui, les longues pauses et la journée des fruits seraient difficiles à tenir. Le plan peut donner à certaines personnes trop peu de place pour les habitudes alimentaires individuelles. Mais ceux qui ne peuvent pas se passer des soi-disant suppléments de satiété, peuvent être mieux lotis avec ce régime.
