Vous faites du sport, faites attention à votre équilibre calorique et ne perdez toujours pas de poids? Patric Heizmann, professionnel de la nutrition et expert en fitness, révèle ici ce que cela pourrait être.
- Naschdemenz
- boissons
- Légumes Homéopathiques
- Trop peu de protéines
- Cures de la faim brutale
- En cours de grondement
La génétique joue un rôle dans l'obésité. C'est hors de question. Donc tout le monde connaît au moins un spécimen humain qui peut nourrir ce qu'il veut et qui pourtant ressemble à un os tapissé. D'autre part, il y a ceux qui semblent prendre du poids quand ils respirent profondément l'infusion de pêche et de fruit de la passion dans le sauna.
Mais la plupart du temps, il s'agit plutôt de "gènes" comportementaux. Par exemple, trop commun au réfrigérateur Ge (h) n. Les six comportements suivants peuvent vous rendre moelleux et câlin à long terme ...
Naschdemenz
Si quelque chose atterrit constamment dans la récolteuse-hacheuse, sans s'en rendre compte, cela rapporte puissamment à la caisse d'épargne du ventre. Qui vient ensuite à la maison dans la soirée et claque à nouveau net, parce qu'il "n'a pas mangé de la journée", s'épaissit de plus en plus.
Solution? Photographier tout avec votre smartphone pendant plusieurs jours, juste avant qu'il ne disparaisse dans la trappe. En conséquence, vous êtes à nouveau conscient de ce qui se passe sur la hanche.
boissons
Les fournisseurs de sucre liquide sont les plus gros engraisseurs. Parce que nous les oublions souvent dans notre bilan calorique personnel. Et ce sont précisément ceux qui laissent notre taux de sucre dans le sang courir sur des montagnes russes, ce qui nous permet d'atteindre une nouvelle fois des glucides riches.
Solution? Si vous ne pouvez pas passer immédiatement à l'eau, la première étape consiste à prendre une boisson légère. En outre, la quantité quotidienne habituelle doit être réduite de moitié et complétée par de l’eau. La combinaison suivante rince à nouveau les papilles gustatives: 1 verre de boisson préférée pour le goût, 1 verre d'eau pour la santé. Toujours boire dans un double pack!
Légumes Homéopathiques
Les légumes apportent peu de calories. C'est pourquoi il se trouve au bas de la liste de souhaits évolutive concernant les aliments. Mais cela procure une vitalité maximale. Si le métabolisme était une horloge, les substances vitales seraient les minuscules roues dentées qui maintiennent le mouvement. Qui nourrit peu de nutriments, qui sont cassés quelques dents de certains rouages. L'horloge ne fonctionne plus. Il est temps de recharger des substances vitales!
Solution? Les légumes doivent goûter à nouveau! Les sauces crémeuses, les fromages et les huiles le rendent délicieux. Et comme les légumes fournissent des calories ridiculement basses, les calories grasses de sauce / fromage / huile ne comptent tout simplement pas sur le compte des calories. Mais les légumes ramènent le "mécanisme d'horlogerie" avec tact.
Trop peu de protéines
La farine, le sucre et les glucides sont bon marché. Donc, un grand peuple est saturé à moindre coût. Un gros ne sort pas dans la rue. Cependant, les hauts et les bas de la glycémie liés aux glucides nous incitent à consommer beaucoup plus de calories au cours des semaines, des mois et des années que nous ne consommons de géants assis presque immobiles. Cela signifie que si nous consommons essentiellement de l’essence (glucides) et un ravitaillement en carburant, nous sommes toujours moelleux et câlin. Et nous laissons moins d’espace pour les protéines - pierre angulaire de la vie. À partir de protéines, les messagers de la satiété sont bricolés et remplis plus longtemps, faisant le plein de calories en moins, sans mourir de faim!
Solution? Plus de poisson, viande, produits à base de soja (tofu), noix, œufs, produits laitiers, même les shakes protéinés, les légumineuses suppriment l’espace glucidique de l’assiette. Si vous combinez cela avec la pointe 3, les glucides nous donnent à peine une chance de devenir plus troubles.
Si vous voulez comprendre exactement la relation entre les lipides, les carbonates et les protéines dans votre corps, vous devriez consulter le site en ligne gratuit du nutritionniste Patric Heizmann.
"Avec 7 astuces de tous les jours à la silhouette désirée" Obtenez les astucesCures de la faim brutale
FDH ne signifie pas "mange à moitié", mais "frustration face à la faim". Ceux qui luttent contre un apport calorique insuffisant ont activé les anciens programmes de survie. Par le passé, il y avait souvent des famines, ce qui obligeait l'organisme prêt à survivre à réagir, par exemple, à une perte musculaire (parce que les muscles, en tant que tissu métaboliquement actif, ont constamment besoin de calories). Les famines existent encore aujourd'hui. Ils ne signifient que différemment: régime!
Solution? Manger au moins 3 fois par jour vraiment complet. À chaque repas, un fournisseur de protéines (les protéines volent non seulement les glucides des règles sur l’assiette, mais régénèrent également les muscles qui mangent des calories).
En cours de grondement
Le sport active les muscles. Le muscle brûle continuellement des calories. Mais ceux qui flânent confortablement sur le sentier forestier avec deux bâtons, qui préfèrent jouer au bois flotté dans la piscine, ne consommeront que quelques calories en plus. Cependant, quiconque "après avoir fait du sport" en toute conscience les nourrit de toute la cuisine importe plus de calories qu'il n'en avait été exporté auparavant. Subtour sport peut faire grossir!
Solution? Lorsque vous accélérez, essayez-le! La sueur. Et surtout après cela, même avant que le faible taux de sucre bascule notre autorité de surveillance du néocortex en veille, mange des protéines stressées. Parce que les protéines entretiennent la combustion des graisses induite par le sport, les glucides qui en résulteraient les réduiraient immédiatement à zéro.
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