Ouvre ton coeur!

2013

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Comment l'amour et la peur affectent notre coeur
Un coeur ouvert vous rend en bonne santé
En dialogue avec les émotions
Exprimer des sentiments dans la relation
Écoutez la voix du coeur
Peur des blessures
Le bon environnement
Protéger le corps

Psychologie: comprendre les émotions

Montrer des sentiments! Ici, vous apprendrez à apprendre à vous traiter et à traiter les autres avec plus d'amour, à écouter vos propres besoins et désirs et à trouver votre chemin vers vous-même.

Mets ta main sur le coeur! Que ressentez-vous en ce moment? Le soulèvement et l'abaissement de votre cage thoracique, les battements rythmiques de votre cœur? Est-ce que certaines émotions surgissent aussi? Sentez-vous: vous sentez-vous heureux ou triste, satisfait ou grogne, calme ou allumé, curieux ou résigné, gai ou frustré, détendu ou fatigué, décontracté ou épuisé?

Un cœur ouvert en neuf étapes - les conseils les plus importants que vous pouvez voir dans la galerie (9 photos):

Y a-t-il des souhaits, des désirs, des espoirs refoulés? Fermez les yeux, si vous voulez, doucement quelques instants. Et écoute Laissez votre coeur parler, il vous fera du bien! Car nos cœurs ont longtemps été considérés comme le siège de notre âme, la vérité la plus profonde et le siège de nos sentiments les plus profonds.

Comment l'amour et la peur affectent notre coeur

Notre cœur réagit comme un organe immédiatement et immédiatement à ce que nous ressentons maintenant. Nos cœurs battent plus vite quand nous sommes amoureux et frappent avec anxiété quand nous sommes excités. Si nous sommes tristes, nos cœurs sont visiblement serrés et si nous avons terriblement peur, le battement du cœur peut même être interrompu pendant une courte période.

Ce sera facile pour nous si nous sommes heureux ou si nous recevons de bonnes nouvelles. Et notre cœur peut avoir mal quand il éclate presque d'amour - ou quand il est brisé. Après des blessures émotionnelles ou mentales, nous fermons nos cœurs. Parfois si minutieux qu'il nous est difficile de le rouvrir et que nous n'osons plus vivre dans la vie avec une visière ouverte.

Un coeur ouvert vous rend en bonne santé

Mais si nous fermons nos cœurs de façon permanente, non seulement nous nuisons à notre santé, mais également à nos véritables désirs, aspirations et sentiments.

Le petit prince le savait dans le célèbre livre d’Antoine de Saint-Exupéry quand il disait: "Voici mon secret. C'est simple: vous voyez bien avec votre coeur. L'essence est invisible pour les yeux. "Et non affectée par l'esprit. C’est pourquoi il est très important pour plus de joie et d’harmonie dans la vie, au quotidien: Osez laisser votre cœur aller au loin!

Un "coeur ouvert" - qu'entend-on par là?

Lorsque vous n'êtes pas entre les mains d'un chirurgien avec la poitrine ouverte, les psychologues et les thérapeutes cardiaques au cœur ouvert comprennent la capacité de communiquer avec nos sentiments les plus profonds, aussi confortables ou désagréables qu'ils soient.

L’auteure et conseillère à la vie Safi Nidiaye écrit dans son livre "Ouvrir le cœur au lieu de casser la tête": "En ouvrant mon cœur, je suis prêt à ressentir quelque chose que j’avais déjà fermé (dans la peur)."

En dialogue avec les émotions

Katja Sundermeier (www.simply-love.de), thérapeute du couple Starnberg, explique: "Quiconque vit dans la vie avec le cœur ouvert est connecté à ce qu'il est et veut être. Il ne se compare pas aux autres, mais parle de respect et d'amour. "

Lutz Hertel, psychologue et président du conseil d’administration de l’Association allemande du bien-être, organisera à Düsseldorf des groupes thérapeutiques pour le cœur selon le programme du médecin américain Dr. med. Dean Ornish explique: "Ouvrir son cœur signifie dialoguer avec ses sentiments les plus profonds, savoir ce qui se passe dans notre esprit".

Cela semble facile. Ou?

Cela semble simple - mais est-ce vraiment cela? Après tout, il ne s'agit pas de communiquer ses propres sentiments sur Facebook à ses 378 amis dans un message d'état. Ou pour gronder un ami au sujet de la terrible amante. Ou de réprimander des collègues pour le traitement injuste infligé par le terrible patron.

Car quiconque jette son âme dans des eaux sans la moindre réflexion sur les autres ne fait rien de bon pour son cœur. "Vous avez coupé, exagéré, de vos propres sentiments, de votre propre vie et de votre propre expérience et vous avez fermé son cœur", a déclaré la psychologue de Tuebingen, Daniela Schmid.

Exprimer des sentiments dans la relation

D'autre part, ceux qui ont le cœur ouvert savent ce qu'ils veulent, peuvent nommer ce qu'ils vivent actuellement en termes d'émotions et osent dire pourquoi ils se sentent tristes, heureux ou blessés. L'éternel classique relationnel "La femme attend que l'homme rentre enfin à la maison" est un bon terrain de pratique pour cela.

Au lieu d'allégations du type "Tu arrives toujours trop tard", déclare une femme au cœur ouvert, dont les sentiments sont réellement à l'origine de la colère. "Elle lui avoue, par exemple, qu'elle craint qu'il ne soit étranger. Et c'est pourquoi elle ressent de la jalousie ", explique Katja Sundermeier, thérapeute en couple.

Écoutez la voix du coeur

Même avec de bons amis, nous n'avons souvent pas le courage de dire ce qui compte vraiment pour nous. Cela peut conduire à nous tourmenter, par exemple, lors de la fête d'anniversaire de notre meilleur ami, bien que nous préférions beaucoup dormir. Mais la peur de ne pas être aimé par la petite amie nous rend sourds à la voix du cœur.

On ne fait qu'une faveur avec les autres. "Il serait préférable d'appeler la petite amie et de lui dire clairement que vous n'avez pas envie de faire la fête aujourd'hui", conseille le psychologue de Düsseldorf, Hertel. "Et que vous espérez pouvoir dire cela à votre ami sans crainte de conséquences pour l’amitié. Habituellement, la compassion se manifeste de l’autre côté ", explique Hertel.

Et cela fonctionne sur l'appelant courageux incroyablement facilitant et enrichissant. Ce qui pourrait même le pousser à s'inspirer de cette nouvelle énergie, tout en allant à la fête d'anniversaire.

Pourquoi est-il si difficile d'ouvrir nos cœurs?

Parce que dans l’enfance, nous avons appris que nos sentiments, nos besoins et nos souhaits ne sont pas en ordre », déclare la psychologue Daniela Schmid. Si un enfant veut être embrassé parce qu'il aspire à la proximité, mais que la mère le refuse parce qu'elle préfère lire le journal, ce serait "une expérience incroyablement pénible pour l'enfant", a déclaré Schmid.

Au fur et à mesure que l'enfant répète cette expérience, il évitera bientôt toutes les situations pouvant conduire à cette expérience. Alors qu'à l'avenir, Mutti peut lire le journal sans être dérangé par des souhaits d'affection enfantins, l'idée est implantée chez l'enfant que ses propres besoins ne sont pas importants, car ils ne sont pas pris au sérieux.

Peur des blessures

Et parce que ses propres désirs ne sont pas importants, l'enfant ne se sent pas non plus important ni aimable, ferme son cœur et donne ainsi accès à ses sentiments. "Cela se traduit par une attitude dure envers soi-même", explique le psychologue. Et cette attitude rend la vie difficile pour nous en tant qu'adultes.

La socialisation, la société, les expériences que nous avons vécues dans notre vie et la peur d'être blessé aident à garder le cœur enfermé. "Souvent, c’est aussi une fausse considération qui empêche d’ouvrir son cœur", déclare l’expert de Düsseldorf, Hertel.

Le bon environnement

"Vous ne voulez pas que les autres ressentent ce qu'ils ressentent." Derrière eux se cache la peur de se sentir seul. "Cela est profondément ancré dans notre psyché", déclare Hertel. Mieux vaut supprimer ses besoins pour ne pas compromettre la continuité d'une relation ou d'une amitié.

Parfois, il ne manque que l’environnement pour ouvrir son cœur. Parce que cela ne réussit que dans une atmosphère de confiance, dans laquelle nous sommes acceptés sans si et comme si nous sommes.

Comment reconnaissez-vous que le cœur est fermé?

La dépression et l'anxiété sont des signaux, tout comme le désir de changer quelque chose dans sa vie, car on sent qu'il manque quelque chose, explique la psychologue Daniela Schmid.

Le vide intérieur, le manque d'estime de soi et d'amour de soi, la jalousie, la cupidité, les comparaisons avec les autres, le perfectionnisme, la tristesse, la performance, l'envie, les sentiments d'impuissance, les mensonges, les luttes pour la justice et les luttes pour l'amour sont des avertissements clairs - si des signes vous concernent Maintenant, vous pouvez penser à votre coeur.

Pourquoi est-il logique d'ouvrir son cœur?

Parce que l’on est avec un cœur ouvert très présent dans l’ici et maintenant et qu’on peut être touché par la vie, dit le psychologue de Tübingen. Parce que l'on ne peut reconnaître que le cœur ouvert, le partenaire qui convient le mieux, explique la thérapeute en couple Katja Sundermeier. Et si cela ne vous suffit pas: celui qui apprend à ouvrir son cœur vit en meilleure santé!

Qu'est-ce que l'ouverture du cœur a à voir avec la santé?

Quiconque traverse la vie avec le cœur ouvert sait ce qu'il veut et ce qui est bon pour lui. Qui maintient son cœur enfermé, supprime ses besoins, court le risque de vivre dans l’inquiétude, de ne jamais être heureux, de ne jamais se sentir en sécurité. Selon le psychologue Lutz Hertel, cela peut conduire à un état de stress chronique.

Et cela peut à son tour affecter négativement l'estomac, les intestins, les reins, les muscles, l'ensemble du système organique et le cœur. Pour un niveau d'hormone de stress qui est en permanence trop élevé, affaiblit le système immunitaire et concentre les foyers inflammatoires dans le corps.

Protéger le corps

Par ailleurs, ceux qui se sentent en sécurité éprouvent de la compassion et une sécurité compatissante, dont les hormones de stress peuvent chuter à un niveau si bas que le corps peut toujours se régénérer et survivre à des phases de vie encore plus tendues.

Les singes, dit Hertel, se laisseraient tomber pour cette raison. "Vous vous donnez à l'autre et le laissez faire quelque chose de bien pour vous." Cela réduit la fréquence du pouls et permet au corps de se régénérer. Faisons juste un singe!

Comment pouvez-vous apprendre à ouvrir votre coeur?

Tout d’abord, il faut prendre conscience que le cœur est fermé, puis être prêt à l’ouvrir. "Vous devez être capable de gérer des sentiments comme l'amour, le chagrin et la colère", explique la psychologue Daniela Schmid. Vous avez également besoin d'un environnement qui maintient une relation cordiale.

Cela peut être le partenaire qui vous soutient avec amour. Ou le cercle d'amis. Un thérapeute ou un groupe cardiaque qui se réunit régulièrement. "Il est important que ce soient les gens qui vous acceptent comme vous êtes. Certains ne vous attaquent pas immédiatement avec des conseils bien intentionnés. "

Une autre exigence est d'entrer dans la responsabilité personnelle. "Ne blâmez pas les autres de votre bonheur ou de votre malheur présumés", déclare le psychologue. "Soyez attentif et aimant avec vous-même et ne vous jugez pas si fort. Offrez-vous des pauses régulières. "Cela peut être le cours de yoga hebdomadaire, la marche quotidienne ou la visite mensuelle au spa.

Comment reconnaissez-vous que le coeur est ouvert?

"Un sentiment de vivacité et de présence dans l'ici et maintenant", a déclaré Daniela Schmid. "Un sentiment de sécurité", explique Lutz Hertel. Pour Katja Sundermeier, il s'agit de sentiments et d'états de joie, de curiosité pour la vie, de sérénité, d'interactions amoureuses avec soi-même et pour autrui, d'un sens de la nature, d'un sens de la beauté, de l'honnêteté et de l'ouverture à ses propres sentiments, de la vérité, de la confiance et du sentiment, de l'amour de la vie être soigné, compréhension et compassion, paix intérieure et paix intérieure.

"C'est une décision intérieure et une décision pour la vie", a déclaré Katja Sundermeier. Et pour la santé. "Nous serions tous en meilleure santé", dit Lutz Hertel, "si nous étions plus cordiaux ensemble."