Photo: djd (services de journalistes allemands)
Interview expert
L’expert WUNDERWEIB pour les troubles de la dépendance: Dr. med. phil. Michael Heidler
Dr. phil. Michael Heidler est un psychologue diplômé en psychologie clinique. Son travail se concentre sur les dépendances. Depuis 2000, il dirige un cabinet privé de psychothérapie, qui s’adresse spécifiquement aux toxicomanes. Il est également responsable des instituts de lutte contre le tabac au Vivantes Klinika Neukölln et Spandau ainsi qu’au Humboldt-Klinikum de Berlin.
Au cours de la grande interview de WUNDERWEIB, l’expert parle des effets de la dépendance à la nicotine, donne des conseils pour un sevrage tabagique efficace et donne des conseils utiles pour vivre sans cigarettes.
Que se passe-t-il dans le corps après que vous ayez exprimé votre dernière cigarette?
Dr. phil. Michael Heidler : En cas de manque soudain de nicotine, le corps réagit avec divers symptômes de sevrage. Ceux-ci comprennent les troubles du sommeil, la prise de poids, la constipation, l'agitation et l'irritabilité, ainsi que la difficulté à se concentrer. Dans une moindre mesure, une diminution de la fréquence cardiaque et un ralentissement des ondes cérébrales peuvent être observés. Dans certains cas, le sevrage mène à la dépression.
Combien de temps faut-il habituellement pour aller "sur la montagne" et ne pas être en proie à des symptômes de sevrage?
Dr. phil. Michael Heidler : Malheureusement, il n'est pas possible de faire une déclaration générale, car chaque personne réagit individuellement et différemment au Nicotinentzug. Toutefois, on peut s’attendre à ce que le sevrage physique dure entre une et trois semaines. Par la suite, le corps fonctionne dans la plupart des cas, même sans nicotine.
Que peut-on faire contre les symptômes de sevrage?
Dr. phil. Michael Heidler : Un moyen judicieux de lutter contre cela consiste à utiliser des agents de substitution à la nicotine au début, c’est-à-dire à fournir au corps de petites quantités de substance à travers des timbres à la nicotine ou similaires, et à les réduire en permanence. Dans notre thérapie, par exemple, nous travaillons avec le patch de 24 heures de Nicotinell, car il fonctionne 24 heures sur 24 et supprime ainsi efficacement les symptômes de sevrage. Dans le même temps, il est également important de modifier ses comportements, c'est-à-dire de résister à l'envie de fumer dans certaines situations. Cependant, si le sevrage physique est atténué par un apport contrôlé de nicotine par patchs, chewing-gums et pastilles, il est plus facile de se concentrer sur le sevrage mental.
Quels aides sont utiles pour arrêter de fumer?
Dr. phil. Michael Heidler : Comme indiqué précédemment, les symptômes de sevrage physique sont soulagés par l'utilisation, par exemple, de préparations de remplacement nicotiniques. Cela permet de se concentrer sur les autres aspects du tabagisme. Cependant, si vous souhaitez l'essayer sans préparation de substitution, vous pouvez obtenir de l'aide sous forme de cours non-fumeurs ou de documentation sur le renoncement au tabac.
Combien de personnes meurent chaque année des effets de la dépendance au tabac?
Dr. phil. Michael Heidler : En Allemagne, environ 110 000 à 140 000 personnes meurent chaque année des suites de la dépendance à la nicotine.
Quelles sont les causes du potentiel de dépendance élevé de la nicotine?
Dr. phil. Michael Heidler : Le problème, c'est que même après des années, le risque de rechute est toujours élevé. Dans la plupart des cas, il suffit de tirer une cigarette pour revenir rapidement à l’ancien niveau.
Quel est le meilleur moyen d'obtenir de la nicotine - lentement ou rapidement?
Dr. phil. Michael Heidler : Il est préférable d'arrêter de fumer radicalement. Réduire lentement le nombre de cigarettes a moins de succès.
Comment fonctionnent les timbres à la nicotine, les gommes et les sucettes?
Dr. phil. Michael Heidler : Vous réduisez le taux de nicotine dans l'organisme lentement et régulièrement. Le corps a donc le temps de s’y habituer et de s’adapter à la nouvelle situation.
Existe-t-il des astuces psychologiques sur la meilleure façon de performer malgré les symptômes de sevrage?
Dr. phil. Michael Heidler : Oui, il existe de nombreuses modifications dites comportementales qui peuvent vous aider à traverser la phase difficile du retrait sans rechute. Il est préférable de travailler individuellement et avec un spécialiste dans un cours de sevrage tabagique.
Comment éviter de remplacer la cigarette par d'autres stimulants et de prendre ainsi du poids?
Dr. phil. Michael Heidler : En fait, l'abandon du tabac peut entraîner un changement de dépendance, ce qui va rarement dans le sens de l'alcool ou de la drogue. Fondamentalement, il est conseillé de s’abstenir d’alcool et de caféine en grande quantité dans les premières semaines qui suivent l’arrêt du tabac.
Combien de temps faut-il pour que les poumons récupèrent et retrouvent leur âge normal après avoir cessé de fumer?
Dr. phil. Michael Heidler : Cela dépend de la situation initiale, c'est-à-dire combien de temps et combien de nicotine a été consommée par le fumeur et on ne peut donc pas y répondre.
