La voilà encore, la bosse. Et nous préférerions de beaucoup un ventre plat .
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- Avant: ces erreurs causent un gros ventre
- Après: un ventre plat
- L'astuce alimentation saine
Enfin, nous avons assez de pull en laine et une doudoune chaude pour rester au chaud dans le placard! Les principales responsables de la graisse sur le ventre sont chez la plupart des femmes, le stress des fêtes et beaucoup de sucreries pendant la période de l’Avent. Pour éliminer à nouveau le ventre, l'alpha et l'oméga constituent un métabolisme actif: il vous suffit d'éliminer certains comportements anciens et de vous habituer à de nouveaux comportements.
Avant: ces erreurs causent un gros ventre
Gonflement, à l'étroit, léthargique - Arrêtez ces erreurs!
Trop de sel
Les plats cuisinés et les conserves trop cuits sont collés au couvercle avec du sodium. Le minéral lie l'eau du corps et donne l'impression que le ventre est plus épais.
Important à savoir: il ne sert qu'à boire contre l'eau des tissus! Mieux encore, de l'eau tiède ou du thé. De cette façon, l'œdème est à nouveau perdu rapidement.
Farine blanche tous les jours
Notre cerveau aime un fournisseur d'énergie plus que les autres: le sucre . Cependant, sachant que cela ne doit pas venir uniquement des oursons en gélatine et du chocolat, nous avons développé un besoin insatiable pour les produits de boulangerie au cours des dernières décennies.
Le problème: les gâteaux et les gâteaux ramènent le niveau d’insuline et nous rendent tellement fous.
Avalez de l'air par la précipitation
À la hâte ou lors de discussions à table particulièrement stimulantes, nous avalons souvent plus d’air que de bien pour l’estomac. Les boissons gazeuses et la tension mentale intensifient l'effet. Jusqu'à trois litres d'air par jour, alourdissez donc votre système digestif et laissez la tension à la ceinture.
"Stehesser" sont plus épais
Un café du matin avec un croissant à emporter, un sandwich au bistro pour le déjeuner et le soir une grande assiette de pâtes devant la télévision. Ceux qui mangent trop vite, trop de monde debout ou même en marchant bloquent leur satiété.
Moyens: Nous ne donnons pas assez de temps au cerveau pour se rendre compte de ce que nous avons déjà mangé.
la rétention d'eau
Chez les femmes, les abdominaux et les cuisses entraînent souvent une rétention d'eau. La dette est un déséquilibre hormonal qui se forme dans les jours précédant la période ou à long terme avec l’apparition de la ménopause . Cependant, seulement en combinaison avec des aliments trop salés et épicés et trop peu d'exercice.
Le stress bloque le métabolisme des graisses
Surtout, notre vie moderne est trépidante. Cela rend le métabolisme difficile et active un schéma des temps primitifs, car il était essentiel pour notre corps d'économiser de l'énergie sous forme de graisse lors d'un stress.
Ventre ballonnement en raison de la mauvaise nourriture
Bien que de nombreux aliments diététiques soient sains et faibles en calories, le ventre se gonfle de manière visible. Le chou, les oignons, les poivrons, les légumineuses et les céréales complètes sont de tels candidats.
Mais seule la masse pose problème. Il suffit de manger de petites portions et de bien mastiquer. Ensuite, la formation de gaz désagréable est tout à fait certaine.
Trop de snacks
Nous prenons de moins en moins de temps pour savourer trois gros repas par jour en paix. Nous préférons prendre des collations finies qui sont déballées et poussées en un rien de temps. Après tout, la publicité promet de ne plus être surchargée. Mais ce n'est pas vrai. Parce que le compte des calories gémit sous les petites bouchées.
Après: un ventre plat
Enfin détendu, ferme, prêt à bouger
Mâcher, mâcher, mâcher
"Bien mâché est à moitié digéré!" Il y a vraiment quelque chose dans cette sagesse du temps de grand-mère. Aussi, essayez toujours de boire quelque temps après le repas.
Cette astuce nous oblige à mâcher longtemps. Néanmoins, notre corps a naturellement besoin de liquide pour brûler les graisses. Cela devrait représenter 1, 5 litre d'eau par jour.
Boissons probiotiques au lieu de soda et de jus
Renforcez les boissons au yogourt probiotiques sans sucre - bu quotidiennement - de la flore intestinale et donc de la digestion. Cela soutient un ventre plat. 500 ml sont le substitut idéal pour un petit-déjeuner ou un dîner régulier.
Moins de sucre, moins de graisse du ventre
Les bonbons et la farine blanche peuvent transformer notre métabolisme en énergie plus rapidement que la graisse corporelle. En conséquence, les renflements sur l'abdomen n'abandonneront pas sensiblement sur les glucides jusqu'au jour où nous parvenons à le faire.
Qui persévère, sera récompensé: l'appétit pour les bonbons peut rapidement par lui-même à ...
Le thé et les épices accélèrent la digestion
Si vous êtes sujet à des problèmes digestifs lorsque vous êtes stressé, utilisez des tisanes et des épices pour éviter les ballonnements.
Nos conseils: buvez un mélange de thé d’anis, de fenouil et de cumin après avoir mangé ou mâchez deux gousses de cardamome verte au lieu de chewing-gum.
"Sitzesser" sont plus minces
Manger est une partie importante de notre vie sociale. Aussi pendant un régime. Pour qu'un repas soit durable et satisfaisant pendant longtemps, il faut que la faim et le plaisir soient également satisfaits. Cela fonctionne mieux en société sur une table bien dressée.
L'exercice abdominal supérieur se resserre
Vous pouvez le faire même avec peu de temps - 10 minutes Les craquements du matin font des merveilles: Allongez-vous sur un tapis ou des serviettes épaisses sur le sol. Les jambes pliées, les pieds mis en place. Le bout des doigts touche l'arrière de la tête, les coudes écartés, le menton non sur la poitrine, mal tenu. Maintenant, soulevez le haut du corps tout en exhalant. La tête et le bras restent inchangés. Répétez 20 à 30 fois.
Exercice 3 fois par jour
Rien ne stimule autant le métabolisme que l'effort physique. La formule magique est 3 fois par jour pendant 20 minutes. Un ventre plat - pas inaccessible avec le jogging ou la marche nordique.
Portions moyennes avec beaucoup de protéines
Les longues pauses-repas donnent au métabolisme le temps d'utiliser les réserves de graisse existantes. Un rythme quotidien de 3 à 4 repas de taille moyenne contenant beaucoup de protéines mijotantes (œufs, volaille, produits laitiers) évite les fringales et la sensation de satiété.
L'astuce alimentation saine
Mesurer au lieu de peser: La graisse du ventre peut aussi être un problème de santé. Que vous soyez à risque révèle un ruban à mesurer. Si elle montre plus de 80 cm dans la partie la plus forte de l'abdomen chez les femmes et plus de 94 cm chez les hommes, le risque de développer des maladies cardiovasculaires, la démence et le diabète est accru. Aussi, si la balance affiche un poids normal.
