Photo: Trommsdorff
prévention
Les exercices suivants ont été compilés pour la prévention des maux de dos et conviennent à la pratique quotidienne. La séquence de positions (appelée asanas) est divisée en trois groupes ou trois niveaux d’exercice:
Vous trouverez dans nos galeries d'images des asanas, qui conviennent aux débutants. Celles-ci doivent être pratiquées quotidiennement pendant quelques semaines avec deux répétitions chacune.
Les autres positions sont des défis plus intenses pour le corps et sont appropriées pour évoluer après un certain temps de pratique.
Règles de pratique
1) Avec le yoga, vous apprendrez mieux à connaître les capacités de votre corps. Par conséquent, lors de l'exécution des asanas, faites attention à leurs possibilités individuelles et respectez les limites de votre corps comme règle première et la plus importante.
2) Suivez toujours la séquence des exercices illustrés, commencez par des exercices d'étirement doux et augmentez progressivement votre niveau d'exercice.
3) Il est important de faire attention à votre respiration pendant les positions, de respirer profondément, de respirer uniformément et d'inspirer et expirer pendant une longue période.
4) Il est toujours utile de prendre les positions de départ pour chaque exercice aussi précisément que possible - meilleure est la position réelle.
5) Pour quitter une position, sortez de la posture d'exercice pas à pas avec autant de soin.
6) Normalement, chacun des asanas est répété deux fois (sauf indication contraire) pour intensifier les effets bénéfiques sur le corps.
7) Pratiquez toujours sur un tapis antidérapant pour signaler la sécurité de votre corps dans les positions, et ne pratiquez pas sur les maux de dos aigus.
Voici les exercices:
Les exercices de yoga les plus importants pour les débutants
Les exercices de yoga les plus importants pour les avancés
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