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Feel-good monde
Testez-vous pour l'amour de votre coeur. "Toute personne informée peut faire beaucoup pour sa propre santé ici", déclare le professeur de haute pression renommé, Joachim Hoyer.
Certaines personnes le regardent: en cas d'excitation, elles transpirent soudainement et lorsqu'elles font un effort, les joues et souvent la gorge deviennent rouges. Sa tension artérielle est probablement trop élevée. Un allemand sur trois est atteint, chaque seconde à partir de 50 ans.
"Mais vous ne le voyez pas toujours et vous rencontrez rarement des causes organiques, telles que les maladies rénales, responsables de l'hypertension. Un peu moins de 90% d'entre elles n'ont pas de cause directe et vous ne vous sentez pas malade", déclare le professeur Joachim Hoyer, président de la Ligue allemande contre l'hypertension.,
"C’est pourquoi beaucoup ne réalisent pas qu’ils sont affectés et que leurs vaisseaux sanguins et leur cœur sont en danger, mais ceux qui sont informés peuvent aider à prévenir et à minimiser les risques." Il est important de mesurer la pression artérielle régulièrement, de bouger beaucoup, de bien manger et de bien se détendre. "
C'EST SUR LES VALEURS
La pression artérielle est mesurée en mmHg. "mm" signifie millimètres, "Hg" est l'abréviation de mercure. Cela collait aux précédents tensiomètres des médecins dans un tube en verre à l’échelle millimétrique.
La première valeur indique la pression lorsque le cœur se contracte (systole). La deuxième valeur indique la pression lorsque le cœur se détend (diastole).
Les valeurs allant de 120 à 80 mmHg sont considérées comme optimales. Les valeurs normales vont jusqu'à 140/90. Pour les valeurs de 140/90, la pression artérielle est déjà considérée comme excessive.
FAITES FONCTIONNER LA HAUTE PRESSION
Cela semble épuisant, mais ce n’est pas nécessairement le cas. Même de petites avancées apportent beaucoup.
"10 000 pas par jour abaissent la pression artérielle et réduisent de moitié le risque de maladie cardiaque, et le risque d'accident vasculaire cérébral et de diabète diminue de manière significative", explique le professeur Hoyer. "Achetez un podomètre dans le magasin de sport pour 10 euros. Voyez combien de marches vous faites normalement chaque jour, puis entrez de plus en plus dans votre routine quotidienne. Allez faire les magasins à pied, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Il y a beaucoup de possibilités. "
L'entraînement en endurance est le bon sport pour réduire davantage les risques. Professeur Hoyer: "Je recommande la marche, le vélo, la marche, le jogging, etc. Ideal Nordic Walking est la séance d'entraînement idéale pour le corps entier. Vous pouvez ainsi vous mettre en forme sans trop d'effort. Il est préférable de travailler 30 à 40 fois par semaine, 30 à 40 minutes par semaine. Cela peut réduire la pression artérielle supérieure de 15 mm et la pression artérielle inférieure de 8 mm. "
TOURNER LA SANTÉ
"Chaque kilo de graisse corporelle superflue représente un surcroît de travail pour le cœur." Si vous ne perdez que 1 kilo, vous abaissez la pression artérielle supérieure de 2 mm et inférieure de 1 mm.
Mais manger moins n'est pas malin. Offrez-vous une grande qualité ", conseille l'expert.
Médecine savoureuse
Les vitamines et les minéraux aident à réduire la pression artérielle. "Mangez des fruits et des légumes à votre guise - ce qui est bien s'il s'agit de cinq portions par jour - avec un, deux verres de jus de fruits ou de jus de légumes." Bon pour la pression artérielle sont les minéraux de potassium, de magnésium et de calcium.
Il y a beaucoup Dans les avocats, les bananes, les figues fraîches ou séchées et les abricots. Il fournit également des minéraux et dure longtemps. Trop de sel fait monter la pression artérielle et pimente avec des herbes. "
La cuisine méditerranéenne est idéale
Salade, huile d'olive fraîchement pressée au lieu de graisse animale, poisson au lieu de viande grasse, avec riz, pâtes, légumineuses. Le maquereau, le saumon ou le hareng abaissent la pression artérielle avec leurs acides gras oméga-3.
GET PAUSEN
Moins de stress négatif dans la vie quotidienne est un gros plus pour votre santé.
"Prenez votre vitesse", conseille le professeur Hoyer. De temps en temps, une pause supplémentaire ralentit la vie quotidienne. Que diriez-vous de z. B. avec une tasse de thé le matin? Profitez sans conscience coupable: vous méritez la pause! Lire un chapitre dans un livre. Ou fermez simplement les yeux et respirez assez consciemment.
"Une promenade nocturne vous aide à descendre à merveille", déclare le professeur Hoyer. "Et ensuite, couche-toi tôt et vois si tu t'endors avant."
La relaxation ciblée aide énormément
Les techniques de relaxation comme l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive selon Jacobson, les exercices de yoga sont bonnes.
Professeur Hoyer: "Tout cela peut être facilement appris avec d’autres, par exemple au club de sport ou au collège communautaire."
Comment se mesurer
"Chaque adulte devrait avoir sa tension artérielle à l'esprit", conseille le professeur Joachim Hoyer. "Passer un scanner chez le médecin est une chose rare, et ce n'est qu'un instantané. Les valeurs mesurées sont souvent légèrement élevées car vous êtes un peu nerveux. Prenez des mesures régulièrement à la maison."
De bons tensiomètres pour le poignet sont disponibles à partir de 25 euros (pharmacie, fournitures médicales). Pour les patients sous haute pression, les appareils pour le bras avec un brassard plus long sont préférables. Dans tous les cas, demandez l’approbation de la Ligue allemande de haute pression ou du TÜV Rheinland.
Mesurer deux à trois fois par semaine. Important: vous devez toujours mesurer au même moment, par exemple. B. après le petit déjeuner.
Prends ton temps. Asseyez-vous dans un endroit calme et attendez cinq minutes avant de mettre le brassard. Ils ne doivent pas manger, boire ou parler à temps. Tout cela peut facilement faire augmenter votre tension artérielle - et pour le médecin, seules les valeurs dites de repos sont importantes.
Placez l'appareil juste au-dessus du poignet dans la direction du coude. Tenez ensuite l'appareil au niveau du coeur.
Entrez les valeurs affichées ainsi que la date et l'heure dans un journal de santé. Ceci est disponible dans les pharmacies.
