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- Il est si facile de renforcer vos veines
- Le programme de 12 semaines contre les maladies veineuses
- Les meilleurs exercices: fortes veines et jambes tendues
Il est si facile de renforcer vos veines
Exercice, nutrition, bien-être - avec des astuces simples vous renforcez doucement vos veines à l’intérieur et à l’extérieur. Ainsi, une maladie veineuse n'a plus aucune chance pour vous.
Jambes enflées, douloureuses à la chaleur ou après une longue période debout - souvent une maladie veineuse est derrière. Parmi eux, environ 90% des femmes sont plus ou moins touchées. Les principaux risques sont la faiblesse du tissu conjonctif et l'obésité. Avec le temps, les valvules veineuses fuient - des fuites de sang dans les jambes. Les vaisseaux se dilatent et peuvent être vus comme des varices. Mais les veines faibles ne sont pas le destin. Des études montrent: Un entraînement spécial pour les muscles du mollet, des applications d'eau et une alimentation intelligente empêchent une maladie veineuse.
Effets médicinaux: Les veaux forts soutiennent les valves veineuses. Les stimuli froids, par exemple en piétinant l’eau, renforcent le tissu conjonctif entourant les veines des jambes. Les veines elles-mêmes sont plus fermes. Les experts ont mis au point un nouveau programme pour les veines fortes. C'est idéal si vous le faites pendant douze semaines. La structure est simple: les meilleures mesures pour le matin, midi et soir.
Le programme de 12 semaines contre les maladies veineuses
MATIN
Exercice du matin pour les veines Restez sur le dos après votre réveil. Commencez à faire du vélo dans les airs. Dix fois en avant, dix fois en arrière. Important: Commencez chaque journée avec des exercices pour les pieds. Cela active la "pompe musculaire" de la jambe, ce qui permet de soutenir les valves veineuses et d'améliorer le retour du sang au cœur.
Vous pouvez également commencer la journée avec un saut à la corde ou simplement avec des sauts faciles sur place. Cela améliore la circulation sanguine et soulage les vaisseaux dans les jambes.
Les experts recommandent également cet exercice: allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. La jambe gauche est érigée, la droite droite droite. Respirez profondément dans l'abdomen et tracez un cercle en l'air avec la jambe tendue dans le sens des aiguilles d'une montre. Expirez sur la moitié du cercle. Faites pivoter chaque jambe cinq fois et cinq fois dans le sens antihoraire. Changer d'exercices au cours du programme de 12 semaines. Des idées de gymnastique plus efficaces peuvent être vues du côté droit.
Nutriments Le meilleur moyen de commencer la journée est une boisson à base de fruits et de légumes à teneur élevée en eau. Ceux-ci incluent la pastèque, le pamplemousse, la papaye, le kiwi, la tomate et le concombre. Cela soutient la teneur en humidité de la peau. Parce que c'est souvent très bas dans une maladie veineuse.
Les soi-disant flavonoïdes organiques tirés de l'extrait de feuilles de vigne rouge (p. Ex. Dans "Antistax extra vein comprimés", produits en vente libre, en pharmacie) renforcent les parois des vaisseaux perméables, améliorant ainsi la circulation sanguine.
MIDDAY
Entraînement Essayez de gravir au moins 50 marches par jour. Cela renforce les muscles du mollet. Plus ils sont forts, plus ils exercent une pression semblable à celle de la vague dans la séquence de mouvements de bas en haut sur les veines des jambes. Ce massage interne soutient les valves veineuses lors du retour du sang pauvre en oxygène vers le cœur et soulage le tissu conjonctif des jambes. Les médecins veineux (phlébologues) recommandent également de marcher, marcher, marcher, en chaussures plates. Partie du programme de 12 semaines: au moins 15 minutes de marche par jour, par exemple. B. pendant la pause de midi.
Manger Au moins trois fois par semaine, préparez un smoothie, puis un grand verre (environ 250 ml) le matin et l'après-midi. Important: réduisez en purée les fruits et les légumes frais sans sucre ajouté avec un peu d’eau ou de jus. Incidemment, vous devriez éviter en grande partie le sel - les deux favorisent le stockage de la graisse et de l’eau dans les tissus.
Prenez aussi un à deux jours d'ananas, d'asperges ou de choucroute. Les substances végétales contenues ont un effet déshydratant et stimulent le métabolisme. Cela empêche les jambes lourdes. Dans le même temps, cela contribue à une perte de poids saine.
Au cours de la journée, souvenez-vous toujours de la règle 3L-3S: marchez et mentez au lieu de rester debout et assis. En plus de faire une promenade pendant la pause de midi, il faut ajouter au moins 15 minutes d'activité. Une partie du programme est le cyclisme. Si vous n’avez pas de vélo, vous devriez faire des allers-retours au moins toutes les heures pendant au moins cinq minutes au travail.
SOIR
Massage Après le travail, reposez-vous pendant un moment. Cela comprend: lever les jambes. Stretch z. B. sur le canapé et placez un épais coussin sous les mollets. Après environ dix minutes, masser les jambes avec une légère pression. Commencez avec le pied droit. Passez votre main sur la cheville, le bas des jambes et les genoux jusqu'aux cuisses. Ensuite, faites-le aussi sur la jambe gauche.
Remplacez le massage tous les soirs par le "Venenwippe": tenez-vous debout. Soulevez vos orteils afin que vous soyez sur vos talons. Roulez lentement sur la balle sur la pointe des pieds et revenez sur vos talons. 20 passes.
Le Kneipp qui marche dans la baignoire renforce les veines des jambes. En raison des variations de température dans l'eau et dans l'air, les vaisseaux se rétrécissent et s'élargissent alternativement, ce qui améliore leur élasticité. De plus, à environ 15 degrés Froide, l’eau à hauteur du genou dans le passage pour cigogne pendant trois minutes sur place. Si vous ne prenez que la douche, vous obtenez le même effet avec les moulages à froid - du pied à l'aine et aux fesses, d'abord la jambe droite, puis la gauche, au moins dix secondes.
Si possible, allez nager deux fois par semaine en fin de journée. Dans ce sport doux, le poids ne pèse pas sur les jambes, mais la pression de l'eau agit comme un bas de compression naturel. Conseil: si le temps le permet, marchez pieds nus au-dessus d'un pré, essayez de cueillir des fleurs isolées avec vos orteils.
Les meilleurs exercices: fortes veines et jambes tendues
Journal larme
Asseyez-vous et posez un vieux magazine sur le sol et saisissez-le avec vos orteils. Découpez maintenant feuille par feuille en morceaux aussi petits que possible. Pendant environ une minute.
boule de massage
Mettez le sol et prenez une petite balle en caoutchouc dur entre la plante des pieds. Rouler en arrière pendant une minute avec un peu de pression, sans tomber.
exercice d' écriture
Asseyez-vous, serrez une épingle entre le gros et le deuxième orteil et écrivez dessus. Astuce: fixez le papier avec l'autre pied. Pratique pendant environ trois minutes.
Serviette de levage
Mettez une serviette sur le sol. Mettez un pied sur l'éponge, puis essayez de l'attraper et de le soulever avec vos orteils. Répétez l'exercice pendant environ 30 secondes par jambe. Conseil: Si cela est trop difficile, vous pouvez faire de la gymnastique en position assise. Plus sur: www.antistax.de.
