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Contre l'incontinence, pour un meilleur sexe
Piscine ... quoi? Beaucoup ne peuvent pas commencer avec le terme plancher pelvien, ils ne pensent qu'aux femmes enceintes. Le groupe musculaire est important pour tout le monde.
Comme dans un hamac fixe, les organes inférieurs du corps sont stockés dans l'espace musculaire du plancher pelvien . Il assure la stabilité et une posture droite. Les muscles du plancher pelvien sont fermement reliés aux os du bassin et se composent de trois couches. Entre l'os pubien et le coccyx, s'étend la couche musculaire interne, qui constitue la base la plus solide pour les organes. À l'avant, sous la vessie, les muscles du plancher pelvien moyen sont en forme d'éventail. La couche externe comprend les muscles du sphincter de l'anus et de l'urètre, chez la femme le vagin et chez l'homme à l'approche du pénis.
Pendant la grossesse et la naissance, le plancher pelvien est exposé à de lourdes charges, raison pour laquelle la Rückbildungsgymnastik est si importante. Mais d'autres influences peuvent aussi être néfastes: obésité, travail physique pénible, surmenage et inactivité. Les premiers problèmes sont souvent observés chez les hommes et les femmes à partir de 50 ans, lorsque les muscles ont été mal utilisés pendant de nombreuses années. Chez la femme, les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent entraîner un affaiblissement.
Les premiers problèmes du plancher pelvien se traduisent souvent par une perte d'urine pendant l'exercice, par exemple lors de la danse, de la course, des éternuements ou de la toux. L’incontinence peut augmenter jusqu’à disparition incontrôlable de l’urine en position couchée. Les autres conséquences sont: dépression utérine, faiblesse du sphincter ou défécation. Fréquemment, un plancher pelvien faible est également associé à des douleurs chroniques au dos.
Quiconque se déplace régulièrement entraîne son plancher pelvien en passant. La natation, la randonnée, la marche, le pilates ou le yoga sont de bons sports. Mais même en l'absence de sport direct, le plancher pelvien peut être spécifiquement renforcé. Resserrez simplement le groupe musculaire le plus souvent possible. Vous pouvez le faire n'importe où, par exemple au bureau, dans la voiture ou au comptoir d'enregistrement à la caisse du supermarché. Comment ça marche est montré dans la boîte à gauche.
Au fait: les muscles entourent le vagin. Les femmes qui peuvent contrôler leur plancher pelvien apprécient souvent les rapports sexuels.
Exercice pour le plancher pelvien
Asseyez-vous le dos droit sur une chaise et placez vos mains sous vos fesses sous les tubérosités ischiatiques. Reliez maintenant les deux tubérosités ischiatiques en face de votre œil intérieur avec une ligne. Ajouter une autre ligne du coccyx à l'os pubien. Cela crée une croix. Concentrez-vous sur le point où les deux lignes se rencontrent. Essayez de tirer un bouchon imaginaire d'ici avec vos muscles. Tendez, laissez aller et répétez.
