Recommandé, 2024

Choix De L'Éditeur

20 tours de magie pour plus de force et de sérénité

Rapport: Psychologie

Pour devenir plus souverain, plus fort et plus heureux au moment décisif, aucun psycho-coaching complexe n'est nécessaire. Souvent, il suffit d'appuyer sur les bons boutons dans le cerveau.

Psycho-tours
Photo: Thinkstock
content
  1. 1. La voie est l'objectif: renforcer la motivation
  2. 2. Push-up pour l'ambiance: pour programmer la joie
  3. 3. Bon timing: Enroulez les autres autour de votre doigt
  4. 4. Battez Nervosit t avec une boule disco
  5. 5. Calme: le souffle du yoga pour plus de sérénité
  6. 6. Kick per click: Boostez en toute confiance
  7. 7ème patron dans le cockpit: vous convaincez immédiatement
  8. 8. Time out: Détendez-vous plus vite
  9. 9. Petit geste, grand effet
  10. 10. sortir du cercle vicieux: briser les blocages
  11. 11. Lignes pour l'éternité: recevez l'amour
  12. 12. Soyez un peu plus fort chaque jour: formez votre confiance en vous
  13. 13. Les idées jaillissent là où quelque chose fleurit
  14. 14. Lâcher prise: Tendre à se détendre
  15. 15. Garder le sourire: Mieux vaut être au top
  16. 16. Le plan de puissance: atteindre plus
  17. 17. Un peu de chance: se sentir mieux
  18. 18ème film de: Confident arrive
  19. 19. Le pouvoir de la musique: souligner les temps forts
Vous pouvez trouver comment faire cela ici.

1. La voie est l'objectif: renforcer la motivation

Vous rêvez d'une silhouette de bikini? "Stop it!", Déclare Tony Wrighton, expert britannique et coach en programmation neurolinguistique. "Les scientifiques ont constaté que la réalisation des objectifs ne permettait pas de visualiser le résultat final.

Imaginez plutôt ce que vous faites pour atteindre votre objectif, par exemple éteindre la Zumba, soulever des poids ou manger de délicieux repas faibles en glucides. "20% de réussite en plus Cette méthode, si vous vous regardez de l'extérieur, prenez donc le point de vue de la troisième personne.

2. Pousser pour le plaisir: programme joie

En utilisant un contact de point de pression, vous pouvez enregistrer des émotions positives et les rappeler au besoin. Voici comment cela fonctionne: Choisissez vos souvenirs pour un moment particulièrement heureux, satisfait ou confiant - cela peut être la présentation des Abizeugnis, le premier baiser avec votre partenaire ou un moment de bonheur après des vacances.

Refaites les émotions, laissez la mémoire prendre vie. Si la sensation est vraiment intense, appuyez vos pouces et vos doigts ensemble. Répéter ce contact à l'avenir facilitera beaucoup l'activation d'une ambiance détendue ou d'un sentiment de force intérieure. Pourquoi ça marche? "Aussi étrange que cela puisse paraître, mais le cerveau ne peut pas raconter une expérience réelle et que nous envisageons vivement", explique Tony Wrighton.

3. Bon timing: Enroulez les autres autour de votre doigt

Tout en son temps: attendez la prochaine fois, si vous voulez demander une faveur à votre amoureuse, c'est mieux qu'après 18 heures. Un sondage commandé par Bayer Schering Pharma a révélé que les hommes sont beaucoup plus disposés à répondre aux demandes reçues après le travail. Raison: Le biorythme influence notre humeur et nos réactions dans les situations sociales.

Après le travail, cela garantit un besoin accru d’harmonie. Autres moments "magiques" après l'étude: Vers 15h, vous êtes plus susceptible de prendre part aux discussions - et la probabilité que votre patron fasse appel à votre augmentation augmente après 13h. Essayez le!

4. Vaincre la nervosité avec une boule disco

Vous avez un flutter nerveux avant une date ou une réunion avec le patron? "Imaginez votre nervosité comme une boule disco qui tourne en vous", conseille Tony Wrighton. Donnez-lui une couleur dégoûtante et voyez dans quelle direction elle se tourne. Puis arrêtez la balle. Maintenant, coloriez-les mentalement dans votre ton préféré et remettez-les en mouvement, cette fois dans l'autre sens.

"Tournez la boule disco de plus en plus vite jusqu'à ce que vous puissiez dire qu'il y a encore de la tension, mais l'inconfort a été considérablement réduit et remplacé par une sensation plus calme et plus neutre", a déclaré Wrighton.

5. Calme: le souffle du yoga pour plus de sérénité

Après chaque repas, chaque collation, prenez une minute pour vous détendre correctement. Concentrez-vous entièrement sur votre respiration. Inspirez intensément l'air par le nez et remplissez consciemment vos poumons. Expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez, de préférence par la bouche.

"Soyez conscient de la manière dont l'oxygène supplémentaire que vous fournissez lorsque vous inspirez transforme les aliments en énergie pure. En expirant, vous libérez l'air épuisé, libérant ainsi stress et fatigue ", explique Tony Wrighton.

6. Kick per click: renforcer la souveraineté

Faites de votre connexion informatique quotidienne une expérience positive en transformant votre mot de passe de messagerie en une affirmation qui vous rappelle ce qui compte pour vous. Tony Wrighton conseille: "Pensez à un mot de passe qui reflète votre objectif." Pourquoi pas Selbstbewusst92 ou Happy_today?

7ème patron dans le cockpit: vous convaincez immédiatement

Lancez-vous vers le succès! Dans les conversations importantes, imaginez que vous êtes un pilote qui accueille ses passagers. Ils veulent respirer la confiance. Cela signifie que vous résistez à "Ehs" et "Ehs" et que vous parlez d'une voix aussi profonde que possible (mais de manière à ce qu'elle n'apparaisse pas) lentement et clairement. "Vous constaterez que non seulement vous avez un effet plus convaincant sur les autres, mais ils donnent également plus de confiance à vos mots", déclare Tony Wrighton.

8. Time out: Détendez-vous plus vite

La surabondance d’informations et le stress ne nous permettent souvent pas de nous déconnecter facilement. Essayez une minute de "temps total". Pour se mettre à l’écoute, Tony Wrighton conseille: "Dis-toi, 'Quand la minute sera finie, je veux que mon subconscient fasse tout ce qui est nécessaire pour que je sois confiant et bon." Trois choses que vous voyez - comme la tasse de café verte, le palmier yucca flétri et la perforatrice brillante.

Lorsque vous les regardez attentivement, vous vous dirigez vers trois choses que vous pouvez entendre, puis trois choses que vous ressentez, telles que le foulard légèrement éraflé sur votre cou, le chatouillement de vos cheveux sur votre tempe ou le lien qui vous entoure. Le poignet est en train de mentir. "Allez-y doucement et concentrez-vous sur chaque détail", déclare Wrighton. "En faisant cela, vous vous débarrassez de toutes ces pensées qui vous traversaient l'esprit auparavant et vous réaliserez qu'elles ne reviendront pas si vite."

9. Petit geste, grand effet

Pour faire quelque chose de bien pour votre relation à long terme, vous n'avez pas besoin d'une demande en mariage sur la Tour Eiffel ni d'une superbe bague en diamant. Des recherches menées par l’Université de Virginie ont montré que les petites attentions affectueuses avaient bien plus de valeur que les preuves d’amour pour lesquelles il faut prendre une jambe.

Donc: le désinvolte caressant sa joue fraîchement rasée. Un steak parfaitement frit après une longue journée au bureau. "Son" diffusé à la télévision, allumé par vous. "Lorsque l'autre nous signale qu'il nous comprend et qu'il est prêt à faire quelque chose pour nous, nous ressentons cela comme une affection honnête", a déclaré Wrighton. "Les nombreux petits gestes comptent!"

10. sortir du cercle vicieux: briser les blocages

Lié dans les pensées et les émotions négatives? Puis changez d'attitude - dans le vrai sens du mot - étirez vos jambes, levez-vous un instant, levez-vous et pensez à quelque chose de beau (voir point 2). "Faites attention à la façon dont la mentalité modifiée change également votre état mental", déclare Tony Wrighton.

11. Lignes pour l'éternité: recevez l'amour

Voulez-vous faire plus pour votre relation en plus des petits gestes (voir le point 9)? Alors vous ne devriez pas parler mais écrire! Selon une nouvelle étude, écrire une fois par semaine sur ce qui compte pour vous et sur la manière dont vous interagissez augmente les chances de rester ensemble de plus de 20%.

Pourquoi ça? En écrivant, vous utilisez également un langage plus positif lorsque vous traitez avec le partenaire, ce qui constitue un élan important pour la "région de crise n ° 1": la communication.

12. Un peu plus fort chaque jour: s'entraîner à la confiance en soi

Les visualisations sont des outils puissants: Imaginez, une minute par jour, comment réagir en toute confiance dans une situation qui vous cause des problèmes normaux - avec autant de détails que possible. Ce que l'on appelle "l'amorçage" vous apporte manifestement plus de sécurité lorsqu'il le faut.

13. Les idées poussent là où quelque chose fleurit

Cela ne coûte qu'une minute et quelques euros, mais a des effets considérables: procurez-vous une plante en pot pour votre lieu de travail. Cela aide les femmes à proposer des solutions plus originales aux problèmes, selon une étude de la Texas A & M University. Bonus: Les plantes réduisent votre niveau de stress et rehaussent l'humeur, ce qui encourage également la créativité.

14. Lâcher prise: Tendre à se détendre

Aide particulièrement en cas de nervosité: Enfoncez vos poings aussi fort que possible. Tiens ça pendant quelques secondes. Ensuite, desserrez lentement vos poings, tout en écartant vos bras de votre corps, ouvrant enfin vos mains, paumes vers le haut. Profitez de la sensation de détente lorsque vous avez terminé la posture serrée avec les doigts. "Cette technique canalise la tension dans votre corps", explique Tony Wrighton. "La boxe fonctionne de la même manière, sauf que cet exercice est beaucoup plus court et que tu n'as à battre personne."

15. Garder le sourire: Mieux vaut être au top

Ce sourire soulève l’ambiance, même si au départ il n’est que mis, vous savez. Les chercheurs ont maintenant examiné le mécanisme de plus près et ont montré que le faux sourire (qui doit être lié non seulement à la bouche, mais également aux yeux!) Devrait durer au moins 15 secondes, de préférence 30 secondes, pour fonctionner de manière optimale. L'ensemble quatre fois par jour pousse le bonheur mieux, ainsi les experts.

16. Le plan de puissance: atteindre plus

Les personnes bien structurées écrivent des listes de tâches tous les jours, vous en faites certainement partie. Cependant, écrivez non seulement des responsabilités quotidiennes telles que "apporter le blazer au nettoyeur", mais aussi des objectifs personnels tels que "faire du jogging aujourd'hui pendant 20 minutes" ou "casser des fruits et des légumes le matin et l'après-midi".

L'effet est énorme: des chercheurs israéliens ont découvert, dans une étude, que 92% des personnes appliquaient effectivement des mesures si elles les avaient précédemment écrites. En comparaison, ce ne sont même pas la moitié des sujets qui n'ont rien enregistré. Cela fonctionne encore mieux si vous rayez chaque entrée une fois que c'est fait - vous documentez donc votre sens de la réussite, ce qui signifie un regain de motivation.

17. Un peu de chance: se sentir mieux

Cinq par jour, c'est la bonne dose pour cet éclaircisseur d'humeur: les personnes qui accomplissent cinq "bonnes actions" par jour augmentent leur bonheur de 40%, selon une étude de l'Université de Californie. Alors, lancez-vous: un petit compliment ici, un compliment pour un collègue, écrivez une carte de remerciement, portez les achats du voisin, proposez votre place dans le métro, donnez un massage à votre cœur ...

18ème film de: Confident arrive

Le trac avant le grand événement, à propos d'une réunion importante? Ensuite, on hante souvent la tête, comme tout va mal. "Cela peut être un problème, car ces images négatives agissent comme une sorte de script que le cerveau suit", a déclaré l'expert Tony Wrighton. Contre avec la "méthode tempête de neige". Imaginez-vous en train de regarder le scénario d'horreur sur une vieille télévision.

La qualité est mauvaise. Bien sûr, vous voyez un film du passé! En face de votre œil intérieur, laissez l’image floue, puis en noir et blanc, pour finir, poussez la télévision au loin, jusqu’à ce que l’image soit toute petite. Pas si mal, non? En passant, vous pouvez également utiliser cette technique pour "éditer" des souvenirs déplaisants. Et pour encourager, Tony Wrighton suggère la "technologie du film 3D": imaginez la scène avec des images lumineuses comme sur un grand écran tout en maîtrisant calmement la situation.

19. Le pouvoir de la musique: souligner les temps forts

Évoquer des sentiments de bonheur passés (voir point 2) par simple pression sur un bouton est-il difficile pour vous? Utilisez ensuite la bande-son de votre film: des chercheurs de l'Université de Glasgow confirment le puissant impact émotionnel que la musique peut avoir sur nous. Mettez en place une "liste de lecture heureuse" qui changera votre esprit. Recueillir toutes les chansons qui vous connectent avec de bons souvenirs. Quelques barres suffisent pour réactiver le sentiment positif de cette époque.

20. Le truc avec la demande ...

Tu veux prendre quelqu'un pour toi? Ensuite, demandez-lui une faveur! Puis-je emprunter votre stylo? Vous me dites ce thriller dont vous m'avez parlé? Des chercheurs de l’Université de Stanford ont montré que nous devenions plus populaires lorsque nous sommes un peu à la craie avec nos homologues. Inconsciemment, nos cerveaux renversent la logique: parce que je rends service à quelqu'un, je dois aimer ça.

"Confident in 1 minute" de Tony Wrighton (Goldmann, environ 8 euros) à commander ici sur Amazon.de >>

Sommeil: tout pour une bonne nuit de sommeil sur le SHAPE en ligne >>

Partenariat: conseils de relation sur COSMOPOLITAN Online >>

Top