Enfin perdre du poids! - Cible n ° 1 de nombreuses personnes dans le monde. Cependant, beaucoup échouent déjà dans les premiers mois en raison d'un manque de motivation ou parce que le résultat est proche. Grâce à nos conseils, le régime alimentaire du projet a du succès - sans effet yo-yo.
Perdre du poids est difficile et le maintien du poids après un régime est généralement encore plus difficile. Pendant un régime, il est important de ne pas définir trop grand, mais d’aimer les petits jalons. Sinon, menace de surmenage rapide - un tueur absolu pour votre motivation durable! Les calories gênantes gâchent également l'humeur de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids, et les intentions alimentaires sont rejetées à la mer.
Il vaut bien mieux compter sur une désacidification, qui implique un changement complet de régime alimentaire et beaucoup plus d’exercice. Le corps sera satisfait de ces mesures, car le changement implique que davantage d’aliments de base tels que les fruits et les légumes sont au menu plutôt que les saucisses et les produits carnés. Les aliments de base sont beaucoup plus adaptés à l'alimentation que les aliments non essentiels et évitent également une crise alimentaire.
Éviter la crise de l'alimentation
Si vous souhaitez réduire votre poids à l'aide d'un régime hypocalorique, mais que vous souhaitez tout de même vous sentir en forme et vital, un équilibre acide-base équilibré est important. Si l'apport calorique quotidien est réduit, le métabolisme permet de récupérer de l'énergie sur les dépôts graisseux du corps. Le résultat: perte de poids. Malheureusement, la décomposition des réserves de graisse a également pour conséquence la formation de céto-acides, qui entraînent une acidification excessive du corps. Exactement, cette hyperacidité bloque le corps et garantit une crise alimentaire.
À ce stade, le poids stagne malgré un régime alimentaire maigre. La frustration est inévitable. Pour éviter que la suracidification ne bloque la perte de poids ciblée, les experts en nutrition recommandent déjà, dès le début d'un régime, de rechercher un bon équilibre acido-basique.
Avec un changement correspondant dans le régime alimentaire et une activité physique accrue, beaucoup a déjà été fait pour se rapprocher du poids souhaité. En outre, quelques règles nutritionnelles supplémentaires contribuent à atteindre l'objectif:
- Ne pas manger des collations et des collations, mais plutôt manger trois portions satisfaisantes. Attention: Assurez-vous de prendre le dernier repas à 19 heures si possible, afin que le corps ne soit pas trop chargé la nuit.
- Prévoyez du temps pour que les repas soient consciemment savourés et rassasiés.
- Arrêtez-vous quand vous êtes plein . Cela est vrai même si le dessert a l'air si délicieux.
- Avant les repas, buvez un verre d’eau (250 ml). Cela remplit l'estomac et la sensation de faim est réduite. Donc, vous mangez automatiquement moins.
- Éloignez-vous des plats préparés, car ils contiennent beaucoup de graisses et de sucres malsains.
Aussi important: garder la trace
Essayez d'organiser votre vie quotidienne de façon mince. Assurez-vous de manger moins de gras et de glucides et choisissez des recettes qui en tiennent compte. Dans de nombreux livres de cuisine ou sur des sites de cuisine sur Internet, des informations nutritionnelles précises sont fournies, que vous pouvez vous orienter. Il peut également être utile de tenir un journal de poids. Donc, vous avez tous les jours à l'esprit comment vous vous développez.
Évitez l'effet yo-yo
Pendant des mois, vous avez confisqué la plupart de vos bonbons et produits, fait du sport et prêté attention à votre alimentation. Et dès que vous avez atteint le poids de vos rêves, le pointeur se déplace à nouveau sur la balance vers la droite. Résultat: une frustration énorme et la rechute dans les anciens schémas nutritionnels.
Pour être sûr que cela ne se produise pas et que tout le problème ne concerne pas le chat, il vous suffit de suivre un régime assez longtemps. Pourquoi ça? Tout simplement: lors de la première semaine d'un régime, l'hormone «ghréline» est libérée. Cela garantit que nous avons faim et que nous avons un grand appétit. Ceux qui ne sont pas plus forts que les envies de fumer à ce stade échoueront rapidement à essayer un régime. Il a l'air différent, cependant après un an. Le corps s’est alors habitué à la réduction de l’apport alimentaire et au nouveau poids et libère nettement moins de ghréline. En conséquence, nous avons également moins de fringales. Au lieu de cela, davantage d'hormones sont maintenant libérées, ce qui procure un sentiment de plénitude.
En d'autres termes, plus vous suivez un régime alimentaire long, plus il vous est facile de maintenir votre régime alimentaire (et votre poids!). Fin de l'histoire: Rester à l'écoute en vaut la peine!
