Photo: © mangostock - iStockphoto.com
- Les mouvements affectent l'humeur
- Si vous êtes en ce moment, il est plus facile de passer la journée
- Pourquoi un crayon peut rendre heureux
- Les émotions et les mouvements sont liés dans le cerveau
- Les gestes améliorent la mémoire
- Activer les émotions positives
- Exercices pour la bonne humeur
- S'étirant souligne l'ego
- 2. L'érection donne confiance
- 3. Gardez le menton haut
- 4. Un crayon porte chance
- 5. Créer de l'air pour de bonnes pensées
- 6. La relaxation intérieure donne du charisme
Les mouvements affectent l'humeur
Des études scientifiques montrent à quel point nous pouvons influencer notre état d'esprit par des mouvements, des expressions faciales et des gestes. Le nom de ce phénomène est Embodiment ("mode de réalisation"). Derrière cela se trouve un domaine de recherche assez récent en psychologie, qui étudie les interactions du corps et de la psyché. Simplifié, on peut expliquer la forme de réalisation de la manière suivante: Qui est triste, accroche les épaules. Mais cela vous rend également triste d'accrocher vos épaules. Selon le Prof. Dr. med. On peut aussi dire Wolfgang Tschacher de l'Université de Berne: le corps n'est pas seulement un miroir de l'âme, mais l'âme est aussi un miroir du corps.
Si vous êtes en ce moment, il est plus facile de passer la journée
Combien de fois nous prenons une posture dans la vie quotidienne qui aggrave notre humeur, nous ne sommes souvent pas conscients. Par exemple, imaginez un bus ou un train le matin: certaines personnes parlent, d'autres somnolent, mais la plupart dactylographient sur leur téléphone portable. Et c'est le moyen le plus sûr de perdre la bonne humeur du matin, préviennent les chercheurs de l'université d'Amsterdam. Pour ceux qui écrivent un message avec leur téléphone portable, le dos plié, la tête baissée, les yeux légèrement rétrécis et les sourcils contractés. Une attitude et des expressions faciales qui représentent chagrin, découragement et colère - et ouvrent ainsi la voie à ces sentiments. Épisode probable à la fin du trajet en bus ou en train: vous vous fâchez plus vite - par exemple, sous la pluie, plutôt que d'être heureux d'avoir emballé le parapluie.
"Dans ce cas, les processus corporels causent l'expérience psychique", explique le psychologue Dr. med. Maja Storch de l'Université de Zurich, qui travaille depuis de nombreuses années sur les effets pratiques de l'incarnation, et aux côtés de Benita Cantieni, Prof. Dr. med. Gerald Hüther et Prof. dr. Wolfgang Tschacher a écrit le livre "Embodiment".
Pourquoi un crayon peut rendre heureux
À l'inverse, certaines postures peuvent également se traduire par une spirale d'humeur positive. Alors, le monde semble plus heureux quand vous souriez - même si ce sourire est un faux et ne survient qu'en tenant une épingle avec vos dents. Cependant, vous ne pouvez pas désactiver immédiatement tous les sentiments négatifs en pinçant une épingle entre vos dents. "Ce serait une pensée trop simpliste", précise le Dr med. Storch.
Que ce soit positif ou négatif - les émotions qui ont une raison valable ne sont pas si faciles à envahir. Pour rester avec l'exemple du téléphone mobile: qui est juste heureux en amour et échange des SMS d'appel d'offres, la tête courbée n'apporte pas si rapidement du cloud 9. Down. Mais trouver une mauvaise humeur inutile n'est pas si difficile.
Les émotions et les mouvements sont liés dans le cerveau
Parce que dans le cerveau se trouvent les postures et expressions faciales correspondantes, par exemple, pour l'émotion "sérénité sereine", déjà ancrée, donc les chercheurs du cerveau. Huether. Si vous voulez vous sentir gai et détendu, alors vous pouvez z. Par exemple, restez détendu, asseyez-vous, marchez en balançant les bras.
Essayez ce qui vous convient, c’est activer les structures cérébrales qui vous font sentir "serein et serein". Plus vous réussissez, plus vite et plus profondément votre humeur peut changer dans la direction souhaitée.
Les gestes améliorent la mémoire
Les mouvements peuvent aussi aider notre cerveau. Ainsi, nous gesticulons non seulement en parlant, pour nous rendre plus intelligibles à l’autre, mais aussi pour mieux penser. Cela prouve le fait que même les personnes nées aveugles le font. En outre, la mémoire semble aider les gestes sur le saut, comme l'ont découvert des chercheurs de l'Université de Chicago: qui gesticule, soulage sa mémoire de travail, apprend plus facilement.
Activer les émotions positives
La Suisse Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) sait qu’il ya vraiment quelque chose comme le bonheur du corps. Elle a développé des exercices qui élèvent le corps et aident à comprendre - et à utiliser - le lien entre le corps et la psyché. Les exercices les plus efficaces que nous avons préparés pour vous. Choisissez ceux qui conviennent le mieux à votre vie quotidienne et faites-les le plus souvent possible.
Exercices pour la bonne humeur
1. Étirer le dos renforce l'ego
COMMENT CELA FONCTIONNE
Placez les orteils légèrement dirigés vers l’extérieur dans un cadre de porte ou à l’arrière devant un pilier. Saisir le cadre de la porte ou le pilier avec les deux mains à l’arrière. Tirez la paroi abdominale dans la direction de la colonne vertébrale, redressez le bassin. Abaissez délicatement le haut du corps vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient tendus. Maintenez la position pendant 40 secondes, 5 fois.
C'EST L'APPORT
Étire la colonne vertébrale, activant ainsi 200 muscles du dos. Cela donne la sensation d'être à la maison dans le corps. Pouvoir conscient de soi.
2. L'érection donne confiance
En particulier, les femmes vivent souvent avec une attitude intérieure plutôt incertaine. Ceci est également démontré physiquement: le poids est transféré sur une jambe, la hanche est tordue, les épaules légèrement surélevées. Grand temps de s'asseoir!
COMMENT CELA FONCTIONNE
Pieds écartés des hanches, orteils légèrement vers l'extérieur. Les genoux ne sont pas poussés à travers, les rotules sont dirigées droit devant. Activer le plancher pelvien en tendant l'abdomen, en tirant doucement la paroi abdominale vers la colonne vertébrale. Soulevez le bassin en le guidant légèrement vers le nombril.
C'EST L'APPORT
Les muscles abdominaux et dorsaux sont mis en réseau. La contraction de l'ouverture pelvienne inférieure active les muscles de la hanche. Ils se lèvent, ont l'air et se sentent plus gros. Ils ont confiance en leurs capacités, sont plus confiants dans leur vie quotidienne.
3. Gardez le menton haut
COMMENT CELA FONCTIONNE
Asseyez-vous debout. Les épaules sont détendues. Maintenant, tendez le "point de couronne", le point le plus haut du sommet, jusqu'au plafond - comme si une bande invisible vous attirait vers le ciel. D'autre part, alignez l'os pubien et le coccyx avec la terre. Le menton forme un angle de 90 degrés avec le cou. Ne fermez pas complètement la bouche, placez la racine de la langue sur le palais. Maintenant, imaginez que vous inspirez à nouveau à droite du menton et sur la tempe en haut à gauche. Inspirez ensuite du côté gauche du menton et du côté droit. Répétez l'exercice 3 fois.
C'EST L'APPORT
Les muscles du crâne sont en réseau. Cela crée une sensation agréable, comme si la tête flottait. Cela favorise l'équilibre intérieur.
4. Un crayon porte chance
COMMENT CELA FONCTIONNE
Avec vos dents de devant, mordez légèrement sur une épingle. Automatiquement, les lèvres font un sourire. Restez en position pendant environ une minute sans crampes. Gardez le menton et le cou détendus et droits.
C'EST L'APPORT
Cet exercice simple active le muscle qui rit "le muscle majeur zygomaticus". Il envoie le message «tout va bien» au cerveau via les voies nerveuses. Le résultat: l'ambiance monte réellement.
5. Créer de l'air pour de bonnes pensées
COMMENT CELA FONCTIONNE
Soufflez deux ballons de taille moyenne. Prenez-en un dans chaque main. Maintenant, pliez vos bras afin que vos coudes soient dirigés vers le bas et vos mains sont dirigés vers le haut. Guidez le ballon dans votre main droite avec un mouvement sans heurt vers votre épaule droite. Puis déplacez le ballon dans la main gauche de la même manière vers l'épaule gauche. Toujours en changement, chaque bras 10 fois.
C'EST L'APPORT
L'exercice ouvre la cage thoracique en étirant la poitrine et la clavicule. Cela crée plus d'espace pour une respiration profonde et libérée. Cela crée un nouvel espace pour de bonnes émotions et de bonnes pensées.
6. La relaxation intérieure donne du charisme
COMMENT CELA FONCTIONNE
Posez votre tête (pas le cou!) Sur un ballon gonflé. Imaginez, une force invisible invisible tirant simultanément sur votre toit crânien et sur votre os pubien et votre coccyx, étirant tout le corps. Dans votre esprit, inspirez par le bout du menton et ressortez par les articulations de la mâchoire. 3 fois. Puis inspirez au niveau de "l'amorbogène" (point situé entre la lèvre du coeur et le bout du nez), aux tempes. 3 fois. Enfin, expirez 3 fois par le nez (le "troisième oeil") et expirez au niveau des tempes.
C'EST L'APPORT
Le cou est doucement tendu, les muscles du visage se relâchent. Cela fait un grand charisme.
Pour plus d'informations, voir "Alimentation et santé " et sur FACEBOOK .
