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Demandé pour l'entraîneur de sommeil
Markus Kamps (39 ans) est notre expert en matière de sommeil réparateur. Il explique pourquoi il est souvent suffisant de changer une petite chose pour mieux dormir
Pour les deux tiers des Allemands, la nuit est un cauchemar . En partie, des conditions médicales telles qu'une insuffisance respiratoire ou le syndrome des jambes sans repos retardent le sommeil. Mais le plus souvent, aucune raison spécifique ne peut être identifiée. Ensuite, des conseillers en sommeil professionnels peuvent nous aider et nous apprendre à dormir . Markus Kamps (39 ans), préventologue et coach en sommeil de Goch am Niederrhein, en fait partie. Son credo: "Tout le monde peut apprendre à bien dormir à nouveau." Cela semble passionnant, nous avons trouvé. Et je voulais en savoir plus.
M. Kamps, comment avez-vous dormi ce soir?
Pas bien. Peut-être parce que les vacances sont dues et que mon bureau est toujours plein. De plus, ma chaudière à eau chaude est cassée, ça me fait réfléchir. Mais ça ne fait pas mal de dormir mal une nuit.
Mais si cela se produit plus souvent, les préoccupations sont compréhensibles, non?
Oui oui Mais il est très important de ne pas vous méprendre. Beaucoup le font. Ma tâche la plus importante est donc d’éclairer: c’est z. B. normal de se lever la nuit. Pour la plupart des gens, entendre cela est une véritable expérience aha.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil?
D'un point de vue médical, un trouble du sommeil survient lorsque vous êtes éveillé au moins trois heures pendant au moins trois nuits pendant trois semaines et que vous ne vous sentez pas bien pendant la journée. Le premier point de contact est le médecin de famille . Si les raisons organiques sont exclues, il existe deux groupes de personnes touchées: certaines, en particulier les personnes âgées, s’attendent aux idées fausses que nous venons de mentionner. Ils ne savent pas non plus que la nature de notre sommeil change avec l’âge. Parce qu'ils ont plus de repos pendant la journée, ils ont besoin de moins de sommeil. Au lieu de cela, ils se couchent toujours plus tôt et aggravent les choses. Le deuxième groupe est constitué des plus jeunes, qui subissent de fortes pressions pour être complètement épuisés. Ils négligent le sommeil, couvrent l'épuisement avec du café ou des cigarettes. Alors, ils descendent fort le soir ou restent éveillés la nuit près du carrousel de pensées.
Où commence votre consultation?
L'important est le suivant: un bon sommeil commence pendant la journée. Ceux qui font des pauses pendant la journée dorment mieux. Même une sieste de dix minutes de power-mapping peut aider. Essayez de penser un peu à la journée en panne de courant à 14 heures. De cette façon, la psyché peut traiter des choses qui autrement vous réveilleraient. Vous pouvez également écrire un mini-journal le soir. Écrivez trois belles expériences, trois choses qui vous ont agacé et trois choses à faire le lendemain. Ça aide. Habituellement, il suffit de ne pas rater son point fatigué. Aussi banal que cela puisse paraître: beaucoup ne peuvent pas le faire. La faute est souvent le canapé-sommeil devant la télévision. Assurez-vous de l'éviter. Pour les couples, la plupart du temps, une personne assume inconsciemment la barre, ce qui est l'heure du coucher. Mais les gens sont différents. Chacun devrait donc écouter son horloge interne. Souvent, un bon sommeil est une affaire opportune.
Quand les inquiétudes tournent la nuit: rester ou se lever?
D'abord, couche-toi. Dites-vous que vous récupérez également lorsque vous ne dormez pas, vous vous reposez. Essayez d'éliminer les soucis avec le fer de fantaisie. Si cela ne réussit pas, vous serez au bout de 20 minutes au plus tard. Sinon, vous associez des négatifs au lit - et cela devrait être évité. Faites le tour de l'appartement en gardant les pieds au chaud. Peut-être éclaircir un peu ou assis à la fenêtre. Écouter de la musique est souvent utile. Mais veillez à ce que ces aides ne soient pas constamment augmentées.
Où pouvez-vous obtenir un coaching de sommeil?
Je donne principalement des conférences ou conseille des entreprises, par exemple. Par exemple, sur le sujet du travail posté et donner autant de mes collègues et un coaching individuel. Les laboratoires de patients sont souvent proposés pour dormir dans les laboratoires des cliniques. En outre, les écoles du sommeil aident à divers cours.
PLUS D'INFO: www.kamps-services.de ou www.schlafkampagne.de
