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- Donc, le rhume garanti aucune chance
- La base
- 1. La lumière donne à la défense la vitamine D.
- 2. L'exercice réduit le risque d'infection
- 3. Le calme nous rend forts à l'intérieur
- Le programme de construction
- 4. Fortifier les navires avec des saunas et Kneipps
- 5. L'oligo-élément zinc
Donc, le rhume garanti aucune chance
Elle nous reçoit deux ou trois fois par an et dans nos vies, nous passons même jusqu'à cinq ans avec elle - le rhume. Plus de 200 types de virus peuvent provoquer des infections ressemblant à la grippe. Par le nez, la bouche et les yeux, ils pénètrent dans notre corps, affaiblissant notre système immunitaire et provoquant les symptômes typiques: toux, nez qui coule, enrouement, parfois même maux de tête ou courbatures. Ce n’est pas nécessaire, car avec quelques trucs et astuces simples, vous pouvez renforcer votre système immunitaire. Vous verrez que votre performance augmentera considérablement après environ deux semaines.
La base
1. La lumière donne à la défense la vitamine D.
En raison de l'influence des rayons UV-B du soleil, notre peau forme de la vitamine D. Ce n'est pas seulement bon pour les os solides, mais aussi pour notre défense: seulement avec suffisamment de vitamine D, les cellules tueuses responsables de l'envahissement sont actives. Détruire les virus et les bactéries.
IMPORTANT
Le statut en vitamine D peut être déterminé par le médecin de famille par une analyse de sang. Surtout chez les personnes âgées, il y a déjà une pénurie. Les compléments alimentaires destinés au système immunitaire peuvent spécifiquement soutenir votre apport en vitamine D. Le mieux est de demander conseil au docteur de confiance.
COMMENT CELA FONCTIONNE
Il suffit généralement de passer beaucoup de temps à l’air frais. Ceux qui passent au moins 30 minutes à l'extérieur par temps clair - même par temps nuageux - ont déjà beaucoup fait pour leur défense. Notre nourriture est une autre source importante de vitamine D. Le hareng et le saumon en contiennent une grande partie. On en trouve en plus petites quantités dans les œufs, les champignons, les avocats, le lait entier, le camembert et le gouda.
Découvrez dans notre test votre connaissance du système immunitaire:
2. Le mouvement réduit le risque d' infection
Lorsque les muscles sont régulièrement en action, il protège contre les infections grippales. Parmi les femmes entraînées qui font de l'exercice régulièrement, pas une sur dix ne contracte un rhume.
IMPORTANT
Dès que vous ressentez des signes de rhume, tels que vous gratter la gorge ou éternuer: évitez de vous rendre au sport. La douceur est la meilleure chose pour le corps dans ce cas. Ainsi, la défense peut continuer à lutter contre les agents pathogènes et les combattre.
COMMENT CELA FONCTIONNE
S'il vous plaît, n'en faites pas trop. Des charges légères à moyennes suffisent amplement à renforcer la défense. Chaque jour, 30 minutes de marche rapide ou de vélo sont idéales pour un système immunitaire intact. Aussi bien: marcher ou courir pendant 20 minutes trois fois par semaine sans respirer.
3. Le calme nous rend forts à l' intérieur
L'équilibre est l'alpha et l'oméga du système immunitaire. L'équilibre entre exercice et relaxation est très important. Ceux qui se traitent pour se reposer régulièrement et s’assurent de dormir suffisamment se préparent au virus du rhume.
IMPORTANT
La relaxation profonde ne peut être obtenue sans une conscience coupable. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez réorganiser votre vie quotidienne pour que vous disposiez d’au moins 20 minutes par jour rien que pour vous.
COMMENT CELA FONCTIONNE
C'est en fait assez simple: faites ce que vous aimez! Très efficace: respiration consciente, profonde les yeux fermés, un bain du soir ou écouter la musique préférée sur le canapé et lire un bon livre.
Le programme de construction
4. Fortifier les navires avec des saunas et Kneipps
Des vaisseaux souples et une bonne circulation sanguine sont importants pour une défense efficace. Saunas ou Kneipp changent les douches à la fois. Effet secondaire positif: Pour le corps entraîné, le froid hivernal réduit le stress. En outre, la douche changeante est propice à un tissu conjonctif solide.
IMPORTANT
Ceux qui ont des problèmes cardio-vasculaires devraient consulter un médecin avant de planifier la visite du sauna. Si le froid s'est déjà déclaré, il vaut mieux s'abstenir d'utiliser le sauna.
COMMENT CELA FONCTIONNE
Changer de douche: prenez une douche pendant trois minutes chaque jour, puis dégagez vos jambes et vos bras vers le corps pendant quelques secondes. Répétez trois fois. Saunas: Une visite au sauna avec deux passes renforce déjà sensiblement la résistance du corps.
5. L'oligo-élément zinc
Un élément nutritif important pour le système immunitaire est également le zinc, un oligo-élément, car il est impliqué dans de nombreux processus pour le système immunitaire. L'oligo-élément ralentit la réplication virale.
IMPORTANT
Avant de consommer des médicaments tels que le zinc, il est judicieux de vérifier auprès du médecin ou du pharmacien si l'apport est logique.
COMMENT CELA FONCTIONNE
Le corps est suffisamment approvisionné en zinc lorsque du pain complet, du gruau, des légumineuses et des noix sont au menu.
