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Chaque jour, 10 minutes font des merveilles!
Déjà étiré aujourd'hui? En plus d'être sains pour le dos et les articulations, nos exercices simples renforcent également votre cœur.
S'étirer - c'est ce que vous devriez faire avant une séance d'entraînement, n'est-ce pas? Oui. Les médecins du sport conseillent. Cela protège les muscles des blessures. Mais les recherches montrent maintenant que les étirements sont bien plus que cela! Sans mouvements compliqués, comme dans le yoga, on peut éviter avec de simples contraintes contre plusieurs maux de la vie quotidienne et parfois même les inverser.
Nous avons préparé trois exercices d’étirement pour vous. Un entraînement quotidien de 10 minutes tonifie le corps et l'esprit.
Exercices d'étirement: Étirez les jambes doucement
Vos 10 minutes d’étirement devraient toujours prendre tout le corps. Commencez avec vos jambes. Vous avez seulement besoin d'un tapis ou d'un tapis. Allongez-vous sur le dos Levez la jambe droite, aussi loin que vous le pouvez. Avec vos mains, tirez la jambe tendue vers la poitrine. Seulement jusqu'à ce que vous ressentiez une légère traction dans la fosse poplitée et / ou le muscle postérieur de la cuisse. Respirez toujours de manière uniforme. Maintenez la position pendant 5 secondes ou plus. Puis la jambe gauche.
Répétez cette opération pour 2 à 3 fois par jambe.
Exercices d'étirement: Étirez spécifiquement le dos
Maintenant, les jambes sont pré-étirées. Cela facilite particulièrement l'exercice suivant. Étirez vos jambes en position assise. Quand cela est possible, ils s'accrochent les uns aux autres. Sinon, laissez légèrement réparties. Maintenant, penchez-vous en avant dans la hanche jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans le dos. Pour ce faire, placez vos bras aussi loin que possible vers l'avant, à côté de vos jambes. Cela renforce le train à l'arrière, il est mieux étiré. Maintenez la position pendant au moins 5 secondes. Continuez à respirer uniformément. Soulevez lentement, respirez profondément. Répétez 1 à 2 fois.
Étirement: Serrer la poitrine, les épaules et les bras
Au troisième tour se trouve le reste du tour du haut du corps. Asseyez-vous, les pieds à la largeur des hanches. Croisez vos mains derrière vos fesses. Étendre la poitrine. Maintenant, tendez vos bras de haut en bas. Avec vos bras serrés, éloignez vos mains jointes de vos fesses vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur les épaules, la poitrine et les muscles du haut du bras. Continuez à respirer uniformément et maintenez la position pendant au moins 5 secondes. Lâchez-le lentement . Répétez cet exercice 1 à 2 fois.
Selon des études de l'Association allemande de physiothérapie corrige efficacement les étirements soigneux.
