Des exercices réguliers du dos constituent la meilleure protection contre la douleur. Dix minutes par jour suffisent pour vous soulager des maux de dos gênants.
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- ÉTIREMENT
- BON À SAVOIR
Tant que le dos fait mal, les bonnes intentions cessent également. « À partir de maintenant, je fais quelques exercices du dos chaque jour , comme je l’ai appris au cours de la physiothérapie » , observe -t-on lorsque la «sorcière» a tiré dans le dos et a prescrit à l’orthopédiste non seulement des seringues, mais également de la physiothérapie. Mais dès que nous pouvons marcher debout, les exercices du dos sont oubliés. Malheureusement, c'est la prochaine attaque de douleur programmée.
Parce que 80% des problèmes de dos sont dus au fait que les muscles du dos et de l'abdomen sont trop faibles pour supporter la colonne vertébrale comme un corset. Un dos solide empêche de rester assis pendant de longues périodes, ne met pas fin au jardinage et aux tâches ménagères avec des jours de rigidité, et peut également résister à un mouvement imprudent ou à un courant d'air froid. Important à savoir: l'effort est faible, le bénéfice est encore plus grand. Il suffit de cinq à dix minutes de formation par jour pour rester en permanence indolore. C'est un peu plus long que le brossage des dents, mais tout aussi important.
Faites les exercices du dos le matin après vous être levé ou avoir regardé la télévision le soir. Étirer considérablement au début. À la fin de la mini-formation, allongez-vous sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine et couvrez-vous à deux mains. La région lombaire en très petits mouvements d'avant en arrière. Cela détend à merveille et soulage même la douleur.
REBOBINAGE
Prenez une position couchée, placez vos jambes en biais. Les mains sur le cou, les coudes sur le côté. Soulevez légèrement la tête et les épaules 25 fois. Le pouvoir vient de l'estomac, ne tirez pas sur la tête. Ensuite, levez les jambes tendues. Soulevez le haut du corps, tournez légèrement, le coude droit va au genou gauche. 10 fois, puis changez de côté.
ROUTES
Prenez le support quadrupède, le dos est droit. Étendez votre jambe droite dans le prolongement de l'arrière vers l'arrière, le bras gauche pointe tout droit vers l'avant. Estomac tendu, maintenez pendant dix secondes, n'oubliez pas de respirer. Retour à la position de départ. 8 répétitions, puis pagination.
ÉTIREMENT
Prenez la position couchée sur le dos, placez la jambe droite en biais et placez-la sur le corps à gauche, puis appuyez sur le genou avec la main gauche au sol. Étendre le bras droit vers la droite, la tête se tourne vers la droite. L'épaule gauche reste à plat sur le sol. Continuez à vous étirer pendant 20 secondes. Relaxation. 10 fois, puis pagination.
BON À SAVOIR
Si vous avez envie de faire plus d'exercices du dos , le nouveau livre du Prof. dr . Ingo Froböse, l'un des experts les plus renommés en Allemagne. Il a mis au point un nouveau programme comprenant un DVD pouvant être facilement copié à la maison. " Entraînement du dos aigu: passer à un quotidien sans douleur ", GU, 19, 99 euros
