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- Les comprimés ne sont pas une solution
- Les somnifères ne sont pas une solution
- Thérapie: Thérapie comportementale et techniques de relaxation
- Aide personnelle: conseils pour un sommeil sain
Les comprimés ne sont pas une solution
Les troubles du sommeil se manifestent par divers symptômes: insomnie , endormissement ou réveil tôt le matin ne sont que quelques exemples. Le traitement d'un tel trouble du sommeil dépend toujours des causes sous-jacentes. Ceux qui dorment mal, mais peuvent aussi prendre les premières mesures pour s'aider eux-mêmes.
Les somnifères ne sont pas une solution
Si vous souffrez d'insomnie, vous devez toujours prendre des somnifères contrôlés, pendant une courte période et surtout en consultation avec votre médecin. Cela vaut également pour les suppléments à base de plantes en vente libre. La prudence est particulièrement requise avec les préparations synthétiques pour le traitement des troubles du sommeil : elles peuvent entraîner une accoutumance et une dépendance lors d'une utilisation prolongée. Le résultat est que les problèmes de sommeil ne font qu'augmenter.
Thérapie: Thérapie comportementale et techniques de relaxation
Des études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale pour les troubles du sommeil peut être aussi efficace que la thérapie du sommeil. Entre autres choses, il aide les personnes touchées à changer leurs habitudes et leurs habitudes de sommeil à long terme. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent ainsi trouver une nuit réparatrice. Dans le traitement des troubles du sommeil, les techniques de relaxation font également partie de nombreux concepts de traitement. Celles-ci incluent, par exemple, l'entraînement autogène ainsi que la relaxation musculaire progressive.
Aide personnelle: conseils pour bien dormir
Pour lutter contre les troubles du sommeil, même une hygiène de sommeil peut être une première mesure d’auto-assistance. L'hygiène du sommeil est synonyme de pas en avant pour des nuits plus calmes. Celles-ci incluent, par exemple, des heures de sommeil fixes et des heures de réveil afin de renforcer un rythme continu.
La détente est également un facteur important avant d'aller au lit, surtout si vous êtes soumis à un stress constant dans votre vie professionnelle. Laisse tomber la télé le soir, prends un bon livre et déguste un tisane.
