Psychologie: Coaching de vie
Parfois, il faut juste l’impulsion nécessaire pour créer une nouvelle dynamique - qu’il s’agisse du sexe, de l’amour ou de la carrière. Cinq entraîneurs professionnels allemands vous expliquent leurs meilleures stratégies.
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Lorsque le monde semblait encore plus clair, Coach était un autre mot pour les entraîneurs sportifs. Mais ces dernières années, cette image a complètement changé. L’entraîneur d’aujourd’hui est une personne qui aide les autres à trouver des solutions individuelles et des moyens de rendre la vie, les relations, le travail ou la condition physique plus réussis, agréable et harmonieux. Aux États-Unis, il est bon que les cadres aient un entraîneur à leurs côtés.
Et le coaching devient également de plus en plus populaire ici. Ceci est probablement dû au fait que, contrairement à la psychothérapie classique, le coaching ne vise pas le traitement des troubles mentaux, mais est prévu comme un conseil efficace à court terme. Dans la plupart des cas, trois à dix séances (coûtant entre 60 et 150 euros par séance) suffisent à identifier les souhaits et les objectifs selon différentes méthodes et à prendre des mesures pour les mettre en pratique.
L’Association allemande des entraîneurs (www.dbvc.de) recommande de porter une attention particulière aux points suivants: bonne affaire, contrat écrit, confidentialité stricte, formation reconnue de l’entraîneur, travail impartial et à durée indéterminée. Dans le SHAPE, cinq des meilleurs entraîneurs allemands donnent leurs meilleurs conseils.
Carolin Stumböck, âgée de 43 ans, de Türkheim, a travaillé dans le secteur des services financiers avant d’être mutée à partir de 2006 dans les entreprises, coach sportif, mental et santé (ECA) et nutritionniste. Elle est la fondatrice et propriétaire de la société "Move Now Coaching". www.move-now-coaching.de
SHAPE: Qu'est-ce qui rend la vie difficile à vos clients?
Carolin Stumböck: La question: "Est-ce que cela peut être quelque chose?" Suivie de rêves et de souhaits jamais réalisés. La mise en œuvre échoue généralement à cause d'excuses telles que, "Je dois faire ceci et cela en premier." De nombreuses personnes croient également qu'elles ne devraient pas se permettre ce qu'elles aimeraient faire.
Ou ils ont peur de ne plus répondre aux attentes de leur famille, de leurs amis ou de leurs supérieurs. Beaucoup ont tout simplement des problèmes avec l'objectif qu'ils poursuivent dans leur vie. Pendant deux semaines de vacances, on se prépare volontiers avant huit semaines. Mais si vous demandez aux mêmes personnes où vous voulez être dans cinq ans, elles n’ont souvent pas de réponse.
Quelles sont les implications?
Il est difficile d’obtenir un meilleur équilibre de votre vie si vous ne savez pas à quoi vous attendre. Comment reconnaissez-vous le bonheur quand vous ne savez pas ce qui vous rend heureux? Et si vous voulez de la famille, de la carrière et plus de temps pour vous-même, mais que vous ne savez pas comment tout réunir sous un même toit, vous courez le risque de vous épuiser.
Pourquoi est-ce si difficile d'être heureux et satisfait?
Parce que nous attendons beaucoup de nous-mêmes. Nous voulons une carrière parfaite, le partenaire idéal, la famille parfaite. Tout doit être à 100%, 80% ne suffisent pas. En même temps, il craint de perdre son statut social.
D'où vient cette peur?
Beaucoup de gens pensent qu’ils n’apprécient ce qu’ils veulent de leur statut social. Ils s'identifient aux externalités et combinent reconnaissance avec le dernier iPhone, une superbe voiture ou des vêtements de créateurs. Par contre, il n'y a rien à dire si vous savez pourquoi vous le voulez et que vous devez d'abord le financer. Mais le fait de gagner de l'argent devient une contrainte, ou lorsque vous ne quittez pas un emploi bien rémunéré mais qui vous rend malheureux de peur de perdre votre statut, cela crée du stress.
Et finalement le burn-out?
Un épuisement professionnel n’est pas causé par trop de travail, mais par des emplois auxquels vous ne pouvez pas vous identifier, où vous avez déjà arrêté de fumer à l’intérieur, mais ce n’est pas vraiment le cas.
Comment aidez-vous?
J'essaie de sortir les clients de leur roue de hamster, pour qu'ils puissent à nouveau avoir un aperçu de leur vie de l'extérieur et qu'ils reprennent une action consciente.
Quelles sont les méthodes pour cela?
L'une des méthodes consiste à travailler sur l'image de soi, ce qui est très négatif pour la plupart des gens. Ils ne voient que ce qu'ils ne peuvent pas faire. En conséquence, l'estime de soi diminue. Je les laisse écrire ce qu'ils peuvent bien faire pour les aider à reconnaître leurs talents.
Et comment reconnaissez-vous vos objectifs?
En se permettant de rêver sans aucun si. Ensuite, je vérifie auprès de mes clients ce qu’ils aimeraient faire et ce qu’ils veulent vraiment. Si vous voulez vraiment quelque chose, vous ferez tout votre possible pour y arriver et commencerez à prendre les bonnes mesures.
Qu'est-ce qui rend une vie satisfaite?
Profitez consciemment tous les jours. Faites des choses que vous aimez faire. Ne tardez pas votre vie plus tard, sinon vous allez le manquer!
Antje Heimsoeth, 48 ans, est fondatrice et propriétaire de la société de formation Sport- & Business NLP Academy basée à Rosenheim et est chargée de cours à l'Université des sciences appliquées d'Ansbach. Elle est l'auteur de "Mental Training for Riders" et "Golf Mental: Pocket Training". www.sportnlpacademy.de
SHAPE: Comment motivez-vous les personnes qui ne font jamais de sport?
Antje Heimsoeth: Tout d'abord, je vais expliquer pourquoi quelqu'un veut faire du sport. Voulez-vous cela vous-même ou devez-vous le faire, parce que le médecin, le partenaire de vie ou l'environnement l'exigent? Tout ce qui est lié à un "je dois" ou un "je devrais" crée une résistance. Lorsque vous commencez à faire du sport parce que votre ami a dit que vous devriez perdre du poids, même si vous êtes réellement à l'aise avec votre poids, cela ne fonctionnera pas. Vous n'êtes motivé que si vous faites quelque chose volontairement et avec beaucoup de plaisir.
Que faut-il pour s'amuser en courant?
Un but. Cela doit apporter quelque chose au coureur, avoir un objectif concret et être clairement défini. Notre cerveau pense en images et ne peut rien faire avec des affirmations du type "Je veux être plus rapide que" ou "Je veux être plus mince que". Il faut des instructions claires et positives telles que: "Je pèse 60 kilos le 31.12.2012."
Comment ça se passe alors?
Vous faites une éco-vérification. Chaque objectif a un impact sur moi et mon environnement. Vous ne l'obtenez pas pour rien, il nécessite un dévouement. Ce qui peut signifier moins de temps pour la relation, la famille, moins de fêtes, moins d'alcool. Cela doit être clarifié à l'avance: accepteras-tu tout cela?
Et si tu le veux?
Ensuite, vous devez apprendre à visualiser votre objectif dans tous les sens. Un objectif que vous ne pouvez pas imaginer est difficile à atteindre.
Que se passe-t-il pendant la visualisation?
Par exemple, vous pouvez vous voir sur la piste de course avec les jambes lâches, les bras balancés, un visage souriant, un partenaire d’entraînement côte à côte et la joie de courir, avec la satisfaction que vous ressentez après la course. Vous activez les émotions positives, c'est important. Alternativement, vous pouvez faire un collage de destination. Vous pouvez enregistrer la piste de course et tout coller sur ce dont vous avez besoin. C'est là que vous pouvez faire preuve de créativité. Et travaillez avec des récompenses.
Pourquoi les récompenses sont-elles importantes?
Parce que vous pouvez vous offrir de célébrer vos succès. Lorsque vous avez atteint votre objectif, vous pouvez vous donner une paire de nouvelles chaussures. Ou boire du champagne avec votre bien-aimé. Vous pouvez aussi simplement vous féliciter du dos lorsque vous avez vaincu le bâtard intérieur.
Y a-t-il des astuces pour déjouer le bâtard intérieur?
En fait, le mot n'est pas bon, parce que le bâtard intérieur fait partie de notre personnalité. Et qui veut être un cochon et un chien? Je l'appelle le "soutien interne", après tout, il a également des intentions positives. Le calme qu'il demande peut être bon aussi. Vous devez dialoguer avec lui, lui demander: "Quelle est votre intention positive pour moi et pourquoi m'empêchez-vous de courir?" Il est important de se sentir et de s'informer: "Quel est mon but "Habituellement, vous mettez vos chaussures de course.
Quelles méthodes sont encore disponibles?
Ils lui proposent un atelier de troc, et déclare: "Aujourd'hui, je fais une pause, mais je vais courir demain." Ou vous prenez un partenaire d'entraînement, parce que vous ne dites pas ça si vite. Les affirmations sont bonnes aussi.
Comment fonctionnent les affirmations?
Les aspects positifs sont à l’esprit en les prononçant fort ou doucement. Par exemple: "Mon envie de faire du jogging augmente de jour en jour." Ou: "Jogging sous la pluie me rend particulièrement fier." Il appartient à quiconque de mettre le négatif ou les lunettes positives - et d'avoir de bons vêtements de pluie,
Comment préparez-vous mentalement les athlètes de loisir à une compétition?
La préparation consiste à visualiser les sentiments de bonheur que vous ressentirez à la fin et à renforcer vos propres forces.
Renforcer les atouts - comment ça marche?
Je travaille avec mes clients pour développer leur potentiel et leurs ressources - en général et en termes de sport. Les points forts sont uniques à chaque jour, disponibles différemment. Personne n'est cohérent tous les jours, ce qui est bien. Il est important de pouvoir dire le jour X: "Je peux le faire, je suis parfaitement préparé." Avec certaines stratégies, vous pouvez ensuite récupérer ces pages positives le jour X.
À quoi ressemble une stratégie?
Une possibilité consiste à installer des amis sur la piste, qui font ressortir les images de succès du coureur avec certaines phrases précédemment définies. Il est très important de ne pas penser à la technique de course à pied, mais simplement de marcher et d'entrer dans un état de flux.
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Silke Maschinger, 41 ans, de Berlin, est sociologue, coach de vie, de couple et de sexe, propriétaire du portail érotique erosa.de et auteure des livres "Spielarten der Lust" et "Berlin, guide de la ville érotique". Elle conseille également à travers le pays via une hotline téléphonique. Informations: www.knoten-coaching.de
Forme: Qu'est-ce qui ne va pas au lit lorsqu'on demande conseil?
Silke Maschinger: Les couples n'ont pas assez de sexe ou de souhaits de sexe différent. Les individus sont principalement des femmes qui ne savent pas exactement ce qu’elles veulent vraiment, qui croient devoir se conformer à une image souvent façonnée par les médias. J'avais une cliente qui pensait aller dans un club échangiste simplement parce qu'elle ne voulait pas paraître prude. D'autres veulent savoir comment ils deviennent des amants parfaits.
Et comment allez-vous faire ça?
Pour moi, il ne s'agit pas de tourner un pénis à gauche ou à droite. Il existe des livres et des magazines pour la technologie. Mon travail consiste à donner aux gens un espace et le sentiment qu'il y a quelqu'un à qui parler de tout. Pour moi, il s’agit de découvrir votre identité sexuelle.
Pourquoi avez-vous des problèmes de sexualité?
Parce que c'est un espace très privé et encore tabou pour beaucoup. Ce qui aide beaucoup de femmes qui obtiennent rarement ou jamais un orgasme, c’est d’abord, seul, avec un vibrateur par exemple, d’essayer ce qu’elles aiment, ce qui les stimule. Presque toutes les femmes connaissent un tel point culminant - souvent pour la première fois. Si cela fonctionne, la prochaine fois que le partenaire est autorisé à le regarder ou même à diriger lui-même le vibrateur.
Comment aidez-vous vos clients à reconnaître leurs désirs sexuels?
Pour les couples, je surveille leur communication, gère les conversations et collabore avec eux pour savoir ce qu'ils veulent et pourquoi cela ne fonctionne plus.
Pourquoi est-ce quand le moteur sexuel bégaie?
L'inhibition de dire ce que tu veux. Le sexe est une communication, personne ne peut voir la clairvoyance. J'ai eu une fois un couple, parce que la femme n'osait pas dire à son mari qu'elle aimerait avoir un vibrateur. Quand elle l'a fait, il était heureux. Il l'avait voulu aussi.
Comment faites-vous parler de sexe?
Je vous offre une atmosphère détendue qui transmet la sécurité. Qui vient à moi, a déjà décidé de parler de ses désirs et problèmes sexuels, et commence par lui-même. Je viens de les écouter.
Quand une relation sexuellement remplie à vos yeux?
Si les deux partenaires en sont satisfaits! Pour certains, il suffit de faire l'amour une fois par semaine, d'autres vont au club échangiste trois fois par mois. Même une relation asexuée est parfaitement acceptable si les deux partenaires l'acceptent. Il est très important de se libérer des contraintes externes. Vous n'avez pas besoin d'avoir des relations sexuelles époustouflantes chaque semaine, mais vous avez le droit de ne pas vous en vouloir. Le sexe fait partie d'une relation. Quelle doit être la taille et la manière dont il est vécu, les deux partenaires doivent être d’accord uniquement.
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Katja Sundermeier, 46 ans, est psychothérapeute, coach et formatrice en gestion au Lake Starnberg. Depuis 1997, elle propose aux couples la série de séminaires "Simply Love" qu’elle a développée. Elle est l'auteur du livre "La stratégie Simply Love - Votre chemin vers le grand amour". www.simply-love.de
SHAPE: Quel est le problème avec demander de l'aide?
Katja Sundermeier: Sexe et communication. Où la communication est le sujet principal. Au lieu de "je n'aime pas ça" ou de "j'aimerais dire", ils parlent de "vous devriez" ou de "vous devriez". C'est la non-communication et le manque de conscience de l'ego nécessaire pour dire ce qui est important pour vous.
Quand faut-il que les couples entraînent?
Dès le premier jour, ils ont rarement appris à établir des relations, une culture et une communication. Chaque pro prend un coach. Mais la plupart des couples fondent leur relation sur le principe de l'espoir.
Qu'espérez-vous?
Les femmes espèrent: "S'il m'aime suffisamment, tout changera." Les hommes diront: "Si je ne suis que le bon, tout ira bien." Ce sont des conneries.
Pourquoi cette connerie?
Parce que nous avons appris nos relations dans l'enfance. Un exemple: il rentre toujours tard chez lui. Elle l'accuse: "Tu ne vois jamais ce que je fais, ne m'appelles même pas." En tant qu'enfant, elle a eu ce sentiment de ne pas être remarquée par ses parents. Le partenaire rapporte inconsciemment toutes les blessures que nous portons dans notre sac à dos. J'appelle nos enfants du sous-sol ces émotions refoulées et exilées. Ils sont, tant qu'ils ne sont pas traités, toujours remarquables.
Quelles conséquences cela peut-il avoir?
Prenez le classique, aliénant: elle a vécu quelque chose dans son enfance qui a déclenché un sentiment de «pas aimé». Elle met inconsciemment son enfant du sous-sol sur ses genoux et espère que tout ira bien s'il ne l'aime que suffisamment. S'il ne le fait pas à ses yeux, elle réagira comme un enfant, avec jalousie, tristesse et colère. Mais il cherche une femme adulte et va étrange.
Comment les couples peuvent-ils remarquer que leur cellerer fait rage en ce moment?
Quand des mots comme "Jamais. Toujours. Encore une fois, "est Kellerkinderalarm. Ou quand un partenaire dit: "Je promets une amélioration." Deux adultes s'assoient et cherchent des solutions, capables de communiquer sur eux-mêmes. Même si un couple n'a plus de sexe, cela peut être dû aux enfants du sous-sol. Honnêtement, qui veut aller au lit avec un enfant?
Comment vous en sortez-vous?
Nous devons être conscients que nous portons des problèmes qui ne sont pas des créations du présent mais qui sont formés par la socialisation, les parents et notre culture. Le partenaire ne peut pas nous aider, nous ne trouvons la guérison qu'avec nous-mêmes!
Seuls ceux qui reconnaissent cela peuvent sortir de l’auteur des violences, s’engager dans la responsabilité et réorganiser son monde émotionnel. Quatre-vingt-quatorze pour cent de nos relations ne doivent pas diverger si vous écoutez ses enfants du sous-sol et faites face à ses problèmes. Et vous pouvez facilement entrer en contact avec ses enfants de cave.
Comment ça marche?
Tout simplement, si vous vous sentez déjà triste ou blessé de toute façon, vous êtes alors en contact avec l'ancienne blessure. Il faut se tourner vers ce sentiment, l'enfant du sous-sol, en tant que mère aimante, reconnaissante, compatissante et protectrice. Vous pouvez entendre, dites: "Ah, je me sens seul", fait savoir, aha, c'est maintenant mon enfant de cave.
Fermez les yeux, dites: "Je suis là pour vous, tout ira bien", placez vos mains sur votre ventre et votre cœur et respirez jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Et le point positif est que: si vous avez votre enfant dans la cave au moment de la peur, de la tristesse, de la colère acceptée et du "nachbeleltert", vous vous sentez immédiatement mieux.
Selon vous, qu'est-ce qui rend une relation fructueuse?
Deux personnes conscientes qui ne sont pas interdépendantes et ont trouvé le bonheur en elles-mêmes. Les couples qui ont cette conscience et sont prêts à vivre avec l’autre dans les bons et les mauvais moments ont une chance réelle de rester ensemble jusqu’à ce que la mort les sépare.
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Katja Niedermeier, 43 ans, vit et travaille à Berlin. En 2001, elle a fondé son bureau de relations publiques K8 (prononcé "K Eight") et depuis lors, travaille dans tout le pays en tant qu'entraîneur, conférencier et consultant en image. En avril, son livre Serenity in the Job, classé n ° 5 dans la liste des guides amazoniens, est paru. www.k8-erfolgstraining.de
SHAPE: Avec quelle préoccupation les clients se tournent-ils vers vous?
Katja Niedermeier: La plupart des gens ont trois préoccupations: comment avoir plus de succès, comment faire face aux pressions, comment renforcer ma confiance en moi et mon comportement?
Quelle est votre recette de succès?
Le succès est la somme de la détermination d'objectifs concrets, de la volonté, de la conviction solide de pouvoir le faire et d'une structure cristalline. Ceux qui voient vraiment le but dans l’esprit et peuvent déjà sentir le succès ont presque gagné. La volonté de mettre en œuvre tout le nécessaire pour cela, associée à une structure bien pensée, a catapulté le projet.
Comment trouvez-vous ce qui rend vos clients heureux?
La plupart d'entre eux le savent déjà intuitivement, il faut simplement le ramener à la conscience. Cela fonctionne avec des visualisations, entre autres. Ce faisant, je conduis les gens au point où ils se voient dans la position idéale, et très clairement, tout à fait naturellement et sans aucun doute. Chaque étape est vérifiée: est-ce facile et sans effort? Le résultat est-il bon ou y a-t-il quelque chose de mieux?
Quel est le but de ces exercices?
Le but est de fixer un objectif et de le voir clairement devant vous. Ce n’est qu’alors que vous pourrez vous concentrer sur cet objectif. Sur le chemin, il y a toujours des sentiments positifs tels que la force ou l’invincibilité, associés à un mouvement du corps, par exemple un poing fermé. Et tant de fois et jusqu’à ce que cet effet ne se produise que par le mouvement.
Cela peut être un poing fermé ou en appuyant sur l'ongle du pouce. Avec cette technique, vous pouvez retrouver des sentiments de renforcement à tout moment, ce qui a un impact direct sur votre apparence, votre charisme et votre sociabilité. Il est presque impossible d'échouer si cela vous enthousiasme.
Beaucoup de gens se sentent sous pression dans leur travail. Qu'est-ce qui aide?
La pression ne survient que lorsque vous vous mettez sous pression parce que vous êtes persuadé que vous n'êtes pas assez bon dans un domaine de votre vie, que ce soit privé ou au travail. Les femmes en particulier ont tendance à mettre leur lumière sous le boisseau. Ensuite, il suffit que le patron demande: "Avez-vous déjà fait cela?" Prompt augmente le sentiment de pression. Cela ne se produit pas lorsque l'estime de soi et la confiance en soi sont bien développées. De plus, je travaille avec tous mes clients.
Comment gérez-vous la pression?
Lorsque la pression augmente, l'équilibre entre le travail et la vie privée disparaît, il existe donc un déséquilibre entre le travail et la vie privée. Vous pouvez le faire en respirant et en vous jouant de l'esprit, même pendant la réunion ou devant l'ordinateur pour vous détendre et même vous rendre heureux. que vous ne connaissiez auparavant que de la vie privée. Mais cela dépend toujours de ce que la pression sur vous déclenche: est-ce un sentiment d'infériorité et d'inadéquation, est-ce le chaos ou la pure agitation?
Et si le patron met la pression?
Le superviseur ne peut vous aider que si vous vous laissez berner. Si le patron est agacé et vous laisse son mécontentement, vous devez vous demander si vous êtes contestable en raison de votre performance au travail. Sinon, vous devriez ignorer les critiques ou les insultes injustifiées et les rejeter pour ce qu'elles sont: enfantines. La vulnérabilité émotionnelle diminue à mesure que l'estime de soi et l'estime de soi augmentent.
Comment peut-on acquérir ces qualités?
La confiance en soi grandit avec l'acceptation de soi. La condition préalable à cela est la réflexion sur moi-même: que puis-je faire, quel est mon talent, qu'est-ce que j'aime, ce qui est difficile pour moi, ce qui me fait peur, ce qui me rend triste, ce qui me rend fâché, quelle joie suis-je? Tout cela consiste à explorer et à apprendre ensuite à accepter et à aimer tous les accompagnements. La confiance en soi augmente également lorsque votre propre zone de confort est régulièrement dépassée. Si vous osez des choses qui vous paraissent risquées au premier abord.
Peut-on apprendre le courage de risquer?
Beaucoup ont peur du pas dans l'inconnu et des conséquences. J'évalue le niveau de risque d'une action planifiée. Quel est le pire scénario? Par exemple, si vous n'osez pas demander une augmentation de salaire au patron, je tiens à préciser que vous ne pouvez pas obtenir plus qu'un "non", mais le courage de demander vaut la peine, car vous pouvez être fier de vous, vous essayez aussi ont. De plus, j'ai constaté que mes clients recevaient leur augmentation de salaire beaucoup plus souvent qu'ils ne le pensent!
Quelles méthodes utilisez-vous?
Certaines choses peuvent être résolues par pure conscience ou par certaines techniques de visualisation dans lesquelles les sentiments négatifs sont remplacés par des positifs. Une méthode utile peut également être cet exercice de respiration: respirez de l'air par le nez et expirez par le nez pendant quatre secondes pendant une minute au total, ce qui vous rend instantanément plus calme.
Comment trouvez-vous ce que vos clients veulent professionnellement?
Soit avec un retour vidéo pour analyser le langage corporel avec le client, soit avec un test de tension musculaire en kinésiologie. Le corps parle toujours Tacheles!
Quand faut-il avoir l'aide d'un coach de carrière?
Quand vous ne pouvez plus dire à cent pour cent que tout va bien et que vous n'êtes pas sûr de la prochaine étape.
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