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- Moins de télévision
- Bien emballé
- Acheter oreiller de coin
- Tension de serrage
- Genou au lit
- Changer de chaussures
- Plus de magnésium
- Asseyez-vous mieux
- Tension froide
- Détendez-vous avec de la musique
- Profitez du parfum des roses
- Enfin acheter un nouveau matelas
- Chewing-gum
- Votre mantra personnel anti-douleur
- Vue optimale
- Asseyez-vous correctement dans le travail
- Acheter un banc de football
- La position de lumbago de soulagement
- Laisser le souffle s'écouler
- Encore et encore pieds nus
- Stretch dans le fauteuil
- Vérifier soutien-gorge
- Détendez-vous le cou
- Éteignez le brouillon
- Librement appeler
- Conduisez détendu
- Bain du pin ponderosa
- Marche de l'eau!
- Soulever correctement, porter, cogner
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent
- Remplir de lumière
- S'habiller à l'air
- Mélanger muscle l
Retour en bonne santé
Nous attendons notre dos à peu près dans la vie quotidienne. Même de petites astuces et des exercices flash peuvent aider à prévenir les maux de dos. 33 conseils.
Dans le passé, dans le passé, tout n'était pas pire. Du moins pas pour le dos . Nos ancêtres erraient, se rassemblaient, chassaient. En moyenne, 20 kilomètres, souvent plus, de personnes d'âge de pierre reposent jour après jour. Et aujourd'hui? Les employés de bureau ne gèrent que 3 000 pas par jour, soit deux kilomètres seulement. Trop peu d'exercice, trop de temps assis sont les principales raisons pour les maux de dos . Pas étonnant que 75% des adultes connaissent trop bien ces problèmes. Mais: le dos est reconnaissant pour les soins et pour un entraînement régulier du dos. La plupart des plaintes peuvent être éliminées avec un minimum d'effort. Avez-vous déjà entendu parler de fascia collé? Une condition non découverte qui provoque de nombreux problèmes de dos.
Moins de télévision
Les CHERCHEURS ont découvert que regarder la télévision plus de deux heures par jour favorisait les maux de dos. Bien mieux: peut-être qu’un bloc devrait aller à la place.
Bien emballé
GAUCHE, DROITE - asseyez - vous et frappez vos poings loin de votre poitrine. Cela libère les hormones soulageant la douleur, l'épinéphrine et la noradrénaline, et réchauffe les muscles du dos.
Acheter oreiller de coin
Quelle chaise aimez-vous le plus ? Procurez-vous un oreiller compensé d'épaisseur moyenne (équipement médical), placez-le sur la chaise. C'est plus haut à l'arrière qu'à l'avant. Donc, le bassin s'incline vers l'avant, le dos s'étire.
Tension de serrage
Dietrich Grönemeyer de Bochum conseille: "Dansez!" Cela fonctionne seul. Mettez simplement votre musique préférée et laissez votre corps transformer les sons en mouvement.
Genouillère au lit
SUPER pour la colonne vertébrale pendant le sommeil: les dormeurs sur le dos soutiennent leurs genoux avec un oreiller, les dormeurs latéraux mettent un oreiller entre leurs genoux.
Changer de chaussures
HIGH HEELS sont chics, mais malheureusement malsains. Les études montrent: Au plus tard après six heures, le dos est surchargé. Si vous portez des talons hauts, assurez-vous d'avoir au moins un jour de congé. Une hauteur de talon allant jusqu'à trois centimètres et une semelle flexible qui absorbe les chocs sont idéaux.
Plus de magnésium
LE MINERAL est important pour la transmission des nerfs aux muscles, il diminue leur tension. Les préparations (par exemple, "Magnesium Verla", en vente libre, en pharmacie) peuvent éviter les tensions.
Asseyez-vous mieux
SUR LE CANAPÉ, dans le fauteuil: changez de place plus souvent. Le fait de rôder, d’étirer les jambes, voilà ce qu’il faut comprendre pour que vos muscles du dos subissent un changement sain.
Tension froide
COLD bloque les signaux de douleur au cerveau. Dans les douleurs dorsales aiguës aide souvent un pack froid. Mettez les glaçons dans un sac de congélation, enveloppez le tout dans un chiffon et placez-le pendant 20 minutes. Ensuite, prenez une pause, dans laquelle vous vous déplacez. Si nécessaire, un nouveau paquet suit - mais seulement dans les 24 heures après la première douleur. Après cela, la chaleur est meilleure.
Détendez-vous avec de la musique
Les sons CALME, le meilleur de tous les classiques et sans chanter, réduisent efficacement les hormones du stress dans le corps. De cette façon, détend particulièrement les muscles du dos, ont découvert des chercheurs autrichiens.
Profitez du parfum des roses
Esprit DÉTENDU, dos détendu: donnez souvent un peu de Rösenöl pur sur un mouchoir et dégustez-le. L'arôme a un effet calmant sur le cerveau, la tension inconsciente se dissout.
Enfin acheter un nouveau matelas
HARDLY: Votre matelas a-t-il plus de cinq ans? S'il vous plaît échanger, conseiller le dos et dormir experts. Souvent, le matelas n’est (plus) idéal pour la colonne vertébrale, les muscles sont tirés en position couchée, les autres comprimés. Le matelas idéal, légèrement plus dur, dépend de la position de sommeil sous les épaules, le bassin et les fesses, situés à la taille.
Chewing-gum
Les tensions à l'épaule, au cou ou au dos sont souvent causées par le stress. Cependant, des chercheurs ont découvert que le chewing-gum stimule les zones du cerveau susceptibles d’atténuer le stress et, partant, de réduire les tensions.
Votre mantra personnel anti-douleur
LORSQUE IL VOUS TETE, dites intérieurement : "Oui, la douleur est là, mais ce n’est pas grave, et elle disparaît." Répétez ceci encore et encore, très concentré. Vous sentirez: cela fonctionne réellement. Les psychologues américains ont même pu mesurer cela.
Vue optimale
SE CHARGER : " Être debout, c'est se pencher et bouger avec moi." Dites: Asseyez-vous aussi souvent que possible en vous tenant debout, par exemple sur un cadre de porte. Ou parfois, parfois, alourdir davantage l'autre jambe. De temps en temps, contracte les muscles abdominaux et musculaires. Il est également bon que les pieds soient écartés de la largeur des hanches.
Asseyez-vous correctement dans le travail
OK, à la réception, vous ne pouvez pas flâner de temps en temps. Mais c'est aussi bon pour le dos: ajustez la hauteur de la chaise de manière à ce que les genoux soient pliés à angle droit lorsque les pieds sont fermement posés au sol. Important: assez d’espace pour les avant-bras, l’écran est à la hauteur des yeux.
Acheter un repose-pieds
GRAND-MÈRE bon vieux repose-pieds a quelque chose pour lui-même: il soulage le dos tout en se brossant les dents à l’évier, en se maquillant devant le miroir ou en repassant. Debout droit, un pied sur le banc, le genou de l'autre jambe légèrement plié. Changer plus souvent.
La position de lumbago de soulagement
SHARK pointu dans la croix? Ensuite, allongez-vous soigneusement sur une couverture par terre. Placez les cuisses sur une chaise, un fauteuil ou un tabouret. Idéal: Les genoux sont alors pliés à angle droit. Et prenez un petit oreiller sous la nuque. Reste au moins 15 minutes.
Laisser le souffle s'écouler
INNER REST atténue la sensation de douleur. Cet exercice de respiration apporte: Lorsque vous êtes debout, vous respirez par le nez profondément dans l'abdomen. Avec le souffle, écartez les bras. Lorsque vous expirez par la bouche, étirez vos bras devant votre poitrine. Tous gentils et lents, 10 à 15 répétitions.
Encore et encore pieds nus
... VITE PLUS RAPIDE! Selon une étude américaine, sans chaussures, les pieds roulent bien et la colonne vertébrale doit résister à une pression réduite de 50%. Allez dans l'appartement aussi souvent que possible pieds nus. Excellent, également pour le système immunitaire et la circulation: Tautreten sur l'herbe - ou l'eau dans la baignoire à moitié remplie.
Stretch dans le fauteuil
Les EXERCICES FLASH sur le bureau / l'ordinateur en apportent beaucoup, par exemple: Assoyez-vous, posez vos pieds fermement sur le sol. Étirez votre dos comme si quelqu'un vous tirait la tête par une ficelle. Les épaules tombent. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis laissez tomber. Répétez ceci à nouveau.
Vérifier soutien-gorge
PÈRE THOM EVIL est un soutien-gorge quotidien mal ajusté qui cause des problèmes de dos. Les bretelles doivent avoir une largeur de pouce, être rembourrées et pas trop serrées, la bande sous la poitrine doit être de forme anatomique et élastique. Les soutiens-gorge à armatures sont totalement inappropriés.
Détendez-vous le cou
HARNAIS MUSCULAIRE dans le cou entraîne souvent une gêne supplémentaire dans le dos. Desserrez le cou: tenez-vous debout, en croisant les bras derrière la tête. Abaissez lentement votre menton sur votre poitrine, avec vos bras légèrement appuyés sur l'arrière de votre tête. Puis, soulevez lentement la tête contre la légère résistance des bras. 10 fois.
Éteignez le brouillon
QUELQUES SECONDES suffisent et les muscles commencent à se durcir dans le dos. Tout simplement parce qu'ils se refroidissent. Sortez du brouillon. Au cas où cela ne fonctionnerait pas, par exemple au travail: ayez toujours un vêtement, un foulard, un cardigan avec vous.
Librement appeler
COEURS FIXES entre l'épaule et la joue? Pas étonnant que cela soit tendu. Et: ne tenez pas le téléphone à la main, mais soutenez votre coude.
Conduisez détendu
DANS LA VOITURE, vous êtes assis confortablement au dos lorsque le dossier est à un angle de 100 degrés par rapport au siège, donc juste devant complètement. Distance idéale par rapport au volant: lorsque vous prenez le volant, les bras sont presque tendus, mais pas complètement.
Bain du pin ponderosa
HEALTHY WARM vient avec une circulation intensive. Cela adoucit les muscles. Comment? Avec un bain complet de pin des montagnes. L'eau doit être chaude à 39 degrés (thermomètre de bain). Ajoutez 20 à 30 gouttes d’huile de pin (pharmacie, pharmacie) à l’eau. Profitez du bain 15 à 20 minutes.
Marche de l'eau!
2 litres de liquide par jour, plutôt boire plus: l'eau amortit à nouveau les disques, ils fonctionnent mieux.
Soulever correctement, porter, se pencher
Les femmes ne devraient jamais soulever plus de 10 kilos. Si vous avez quelque chose à soulever, veuillez le faire de cette façon: les pieds plus que la largeur des hanches. Pour se mettre à genoux. Le dos est droit et légèrement incliné vers l'avant. Conseil supplémentaire: Répartissez les achats uniformément sur 2 poches et utilisez-les des deux côtés.
Souvent nettoyer le sac à main
CHAQUE GRAMME compte moins: que ce soit à la main ou sur la bandoulière - le sac à main pèse sur un côté. Important: Il devrait peser nettement moins de 5% du poids de votre corps. À 65 kilos de poids vif c'est z. B. au plus 3 kilos. Idéal: une longue sangle large et rembourrée sur la poitrine et le dos.
Remplir de lumière
Le journal médical "British Medical Journal" rapporte de manière surprenante: une carence en vitamine D provoque des douleurs dans les muscles squelettiques du dos s . La vitamine D forme la peau en plein jour - sortez quotidiennement pendant au moins 30 minutes.
S'habiller à l'air
Ceinture ENGER, ceinture serrée - Cela ralentit la circulation et oblige à adopter une posture inconsciemment rigide. Règle de base: La ceinture et la peau doivent être superposées sur le majeur et l'index toujours en forme.
Mélanger l'huile musculaire
WELL BLOODED est à moitié gagné: Mélangez 10 gouttes d’huile de romarin pur (pharmacie) à 2 cuillères à soupe d’huile d’olive. Cela massera les zones douloureuses pendant environ 5 minutes. Est également une bonne prévention contre les douleurs musculaires avant le sport.
