Pas de restauration rapide, pas de bonbons et chaque jour une bonne unité de sport - seulement de cette façon, pouvons-nous rester en forme et en santé? Pas du tout.
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- 30 minutes d'exercice suffisent
- Ne sous-estimez pas l'effet d'un bon chapeau bien endormi
- Boire assez
- Prenez le temps pour votre repas
- Comptez vos pas
- Les légumes appartiennent à (presque) tous les aliments
- Faire des pensées positives
- Choisissez un exercice sportif et allez au travail
- Ne pas oublier l'étirement
- Traitez-vous avec des noix comme collation
- Se lever est annoncé!
- Essayez la règle des 80-20
- Restez toujours détendu
Grâce à nos conseils qui peuvent être mis en œuvre sans effort, vous changez beaucoup de choses chaque jour avec juste de petites habitudes.
30 minutes d'exercice suffisent
L'exercice libère votre tête, stimule votre métabolisme et renforce notre système immunitaire à l'extérieur: 30 minutes de vélo ou de marche par jour suffisent pour maintenir le corps et l'esprit en bonne santé. Bien sûr, si vous voulez plus, vous êtes invités à passer plus de temps sur le vélo.
Ne sous-estimez pas l'effet d'un bon chapeau bien endormi
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentirez fatigué le lendemain, mais votre corps deviendra également plus susceptible aux maladies à long terme. Vous avez également plus de chance de perdre du poids si vous dormez suffisamment, c'est-à-dire entre sept et neuf heures.
Boire assez
En fait, c'est assez simple, mais nous nous attrapons encore et encore, pas assez pour boire. Selon la Société allemande de nutrition, la journée devrait être d'au moins 1, 5 litre. Si vous pratiquez un sport ou si vous êtes particulièrement chaud, il est recommandé d'utiliser jusqu'à 3 litres.
Prenez le temps pour votre repas
Si vous vous concentrez sur votre repas et ne vous laissez pas distraire par la télévision ou votre ordinateur portable, vous vous rendrez vite compte que vous prêtez plus d'attention à ce que vous mangez. De plus, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous inscrire lorsque vous êtes vraiment complet.
Comptez vos pas
En règle générale, les médecins recommandent de marcher environ 10 000 pas par jour. Si vous ne voulez pas les compter avec vos doigts, un podomètre est la solution. En attendant, de nombreuses applications gratuites enregistrent chaque étape de votre vie.
Les légumes appartiennent à (presque) tous les aliments
Aussi souvent que possible, vous devriez ajouter un peu de légumes à votre nourriture. Parce que cela ne signifie pas beaucoup plus de calories, mais les vitamines et les minéraux les plus importants. Savoureux et sain!
Faire des pensées positives
Parfois, nous ne remarquons même pas combien de pensées négatives nous avons sur nous-mêmes chaque jour. Essayez simplement de vous dire un mot gentil: vous verrez que ce n’est pas seulement bon pour votre esprit.
Choisissez un exercice sportif et allez au travail
Qu'il s'agisse d'une planche, de squats ou de pompes - c'est vraiment une bonne idée de choisir un exercice sportif et de le pratiquer avec beaucoup de dévouement. C'est encore mieux si aucun équipement n'est nécessaire pour cet exercice. Une fois que vous vous concentrez sur un seul exercice, vous ne courez pas le risque de trop vous entraîner, vous avez également un rapide sentiment d'accomplissement. Cela vous aidera à continuer et c'est important pour rester en bonne santé.
Ne pas oublier l'étirement
Vous n'êtes pas encore sorti du lit ce matin? D'une certaine manière, vous êtes tendu depuis des jours? Ensuite, vous ne pouvez pas avoir étiré correctement plus longtemps. Vous devriez changer ça rapidement. Parce que seulement quelques exercices par jour vous détendent immédiatement et vous aident à passer la journée plus détendue.
Traitez-vous avec des noix comme collation
Si votre estomac grogne entre les deux, une collation riche en protéines est toujours un bon choix pour reconstituer vos réserves d'énergie. Plus: les noix contiennent des acides gras oméga-3 sains.
Se lever est annoncé!
Pour rester en bonne santé, nous vous recommandons de vous lever plus souvent et de ne pas trop vous asseoir. Rester assis trop longtemps ne provoque pas seulement des maux de dos, mais favorise également l'hypertension.
Essayez la règle des 80-20
Cela ne signifie pas que 80% de vos repas sont conçus pour être aussi sains et nutritifs que possible. Pour ce qui est des 20% restants, vous pouvez y aller un peu plus facilement.
Restez toujours détendu
Quelques minutes par jour suffisent pour se concentrer et se calmer. Utilisez ce temps. Vous vous sentirez bien après.
