Perdre du poids sans abandon et sans faim? Cela fonctionne très bien si vous pariez sur le régime méditerranéen. Fruits, légumes et poissons - maigre avec la cuisine méditerranéenne.
Les habitants de la Méditerranée sont également ensoleillés en termes de santé et de nutrition. Ici sont généralement servis des plats de première classe, frais, naturels et préparés avec de l'huile végétale saine.
Le gros avantage: lorsque les légumes, la laitue et les fruits jouent le rôle principal, il n’est pas difficile de maintenir ou même de perdre du poids .
Mais ce n’est qu’une des raisons pour lesquelles nous expliquons le délicieux régime méditerranéen en tant que nouvelle méthode lean. Tout aussi important, nous trouvons qu’il s’agit d’une précaution optimale pour une vie longue et en bonne santé: des études ont montré que le régime méditerranéen réduisait considérablement le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Le développement des tumeurs peut évidemment être ralenti avec le bon régime alimentaire.
Et voici comment fonctionne le régime méditerranéen
Offrez-vous trois repas par jour.
Le petit déjeuner ne devrait pas, comme d'habitude dans le sud du pain blanc et de la confiture, mais plutôt des céréales, de la salade de fruits et du fromage blanc.
À l'heure du déjeuner et du soir, vous pouvez manger à votre faim de légumes et de salade. Même les viandes maigres et les plats d'accompagnement tels que le pain, les pâtes ou le riz sont autorisés, mais ne devraient jouer qu'un rôle mineur dans l'assiette.
Entre les deux, il y a deux collations - cela peut être quelques amandes, des noix ou des fruits. Bien que les noix contiennent beaucoup de matières grasses et soient riches en calories, leur rapport idéal en bonnes matières grasses et en protéines maintient l'équilibre du taux de sucre dans le sang. C'est suffisant pour longtemps et empêche les envies de fumer.
Si vous augmentez votre routine quotidienne (30 minutes sont idéales), vous perdez presque des kilos superflus.
Perdre du poids avec un sentiment de vacances: le régime méditerranéen
Si vous aimez cuisiner, le régime méditerranéen est parfait. Très important: Seuls les ingrédients non transformés et frais garantissent le succès.
Et faites-le comme les sudistes: profitez-en très lentement, tout en parlant beaucoup. Vous mangez alors moins et vous en avez marre plus vite.
| facteur Slim | facteur santé | |
|---|---|---|
| ail | Les ingrédients du tubercule aident au travail de désintoxication - le métabolisme est stimulé et la combustion des graisses fonctionne à nouveau si bien. | L'ail a un effet positif sur la pression artérielle et la circulation sanguine. Les huiles essentielles ont un effet antibactérien. |
| herbes | La menthe et le basilic arrêtent z. B. les envies de bonbons. Le basilic stimule également le métabolisme et a un effet déshydratant. | Les herbes fraîches contiennent beaucoup de substances vitales et aident à économiser du sel. |
| poisson | Le poisson frais est particulièrement riche en protéines et faible en gras. Cela stimule la combustion des graisses correctement. | Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons abaissent le taux de cholestérol et dilatent les vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la pression artérielle. |
| huile d'olive | Les saveurs de l'huile d'olive régulent la satiété. Des plats à base d’huile saine vous remplissent rapidement - vous mangez donc moins. | Ses acides gras insaturés sont idéaux pour la protection du coeur. Le taux de bon cholestérol HDL dans le sang est augmenté. |
| légume | Beaucoup de légumes remplissent votre estomac, mais il a peu de calories. Donc, une saturation est atteinte rapidement. | Les légumes fournissent des vitamines importantes. Les tomates fonctionnent z. B. déshydratant, leur colorant lycopène prévient le cancer. Les artichauts ont un effet digestif et soignent le sanglier pour éliminer rapidement les toxines. |
| fruit | Il contient beaucoup de fibres et beaucoup d'eau, avec peu de calories - idéal pour perdre du poids et remplacer efficacement les édulcorants. | Les fruits frais fournissent beaucoup de vitamines et Minéraux dans le corps. Le potassium dans les raisins régule z. B. le bilan hydrique. Les melons contiennent beaucoup de bêta-carotène - le colorant à fleurs empêche le coeur et le cancer. |
| vin rouge | / | Apprécié avec modération, le vin rouge est très sain. Substance anti-âge Selon différentes études, le resvératrol retarderait le vieillissement. De plus, les antioxydants contenus dans le vin protègent contre le cancer et les maladies cardiovasculaires. |
| feta | Beaucoup de protéines - idéal pour perdre du poids, surtout le soir, pour savourer une salade. Beaucoup de calcium stimule le métabolisme des graisses. | Il fournit des ingrédients plus précieux que le fromage au lait de vache. |
