Table Glyx
"Vous voulez perdre du poids, puis laissez les glucides éteints!" Vous avez probablement déjà entendu cette phrase d'amis ou de connaissances. Mais nous ne pouvons que vous avertir: les interdictions vous rendent malheureux et gras! Au lieu de vous en passer, vous n’avez qu’une règle importante à garder à l’esprit avec le régime simple au glyx : il existe de bons glucides qui ne gênent que le métabolisme des graisses si vous en mangez trop. Mais les mauvais glucides qui entraînent les montagnes russes du niveau de sucre dans le sang entraînent l’arrêt des brûlures et devraient donc plutôt rarement figurer au menu.
La nourriture est divisée en une table de glyx . L’indice glycémique détermine la rapidité avec laquelle votre glycémie augmente par rapport au glucose et la quantité d’insuline que votre pancréas libère, hormone de croissance. Plus le glyx est bas, mieux ce sera pour votre silhouette. Les aliments riches en protéines tels que le fromage, les produits laitiers, la viande et le poisson ont des valeurs très basses (voir tableau Glyx ). Il est également recommandé d'utiliser des produits riches en fibres provenant de grains entiers ou de légumineuses. Le fait que le chocolat, la limonade et le pain grillé soit riche en glycine n’est pas surprenant, mais certains fruits et légumes ne sont pas optimaux pour le métabolisme. Assurez-vous de choisir le plus grand nombre possible d'aliments dans les première et deuxième colonnes du tableau, et seulement quelques-uns des ingrédients et boissons riches en glyx de la troisième colonne.
Le gros avantage de la formule Glyx: si votre taux de sucre dans le sang reste dans un équilibre sain, restez au complet longtemps et contre les fringales. Résultat: ils perdent du poids, peuvent le conserver et se protéger à long terme, même contre le diabète. Notre conseil: si vous ne pouvez pas surmonter un petit péché diététique, ne vous inquiétez pas, mais équilibrez-le avec votre prochain repas.
Mincir avec la table Glyx
Mangez trois repas par jour, en particulier les aliments de la première colonne. Les produits contenant du glyx moyen doivent rarement être consommés avec modération lorsque le glyx est élevé.
GLYX BAS à 55
Pain, biscuits et céréales Gruau entier (55), pain de seigle (50), pain aux fruits (45), pain protéiné (40), amarante (35), quinoa (10)
Pâtes et riz Riz naturel et sauvage (55), pâtes de blé dur (al dente) (45), nouilles au sarrasin (45), pâtes complètes (35), nouilles de verre (haricot mungo) (35)
Fruits et légumes Orange (45), Pomme, Poire (40), Produits à base de soja (40), Figues fraîches (40), Légumineuses (35), Germes (25), Avocat (20), Baies (20), Laitue (15), Fruits Légumes (15)
Sweet and Snacks Chocolat amer (20), Sirop d'agave (20), Noix et graines (20)
Boissons Eau (0), thé non sucré (0), café noir (0)
Fromage d'origine animale, lait, produits laitiers (20), œufs (0), viande (0), poisson (0), gélatine (0)
GLYX MOYEN à 70
Pain, biscuits et céréales Rouleaux de produits laitiers (65), Pain mélangé (65), Couscous (65), Pain plat (65), Biscuits à l'avoine (60), Flocons d'avoine (60)
Pâtes et riz Riz à grains longs (65), nouilles au riz (cuites) 65, pâtes au blé dur (moelleux) 60, riz basmati (60), épeautre (60)
Fruits et légumes Ananas (65), raisins secs (65), betterave rouge (65), melon miel (65), fruits en conserve (65), banane (60), carottes (crues) (60), raisins (60), pommes de terre (60) ), Patates douces (60)
Confiture de douceurs et snacks (65), crème glacée (60), Popcorn (salé) (55)
Boissons nectar de poires et de cerises (65), cacao (avec eau) (60), jus de fruits, panaché 1: 1 (60)
Sirop d'érable (65), gâteau à la crème (65), biscuit (65), purée de pomme (65), confiture
HIGH GLYX à partir de 70
Pain, biscuits et céréales Baguette (95), Bretzel (85), Pain grillé (75), Croissant, Bagel (70), Pain de blé entier (70), Pain croustillant (70)
Pâtes et riz Riz au jasmin (110), amidon de pomme de terre (90), frites (75), pommes de terre rôties (75), riz blanc (70)
Fruits et légumes Dates (séchées), panais (95), canneberges (90), racine de tapioca (85), fèves (cuites) (80), banane (séchée) (80), citrouille (75), melon d'eau (75), Carottes (cuites) (75), céleri (cuites) 70
Popcorn sucré et salé (sucré) 90, gomme aux fruits (80), chocolat (70)
Boissons Boissons sportives (80), Bière (70), Limonade (70)
Autre amidon de maïs (95), liqueur (90), massepain (80), sucre (70), miel (70)
