Bonheur Plan directeur
Vous n'aimez pas ça? Ensuite, il est grand temps que les conseils de bonheur de 33 "figurant dans notre plan de gestion du bonheur.Damit évoquent en une semaine, un sourire permanent au visage.
Photo: Thinkstock
- lundi
- Ce qui fait le bonheur de Pharrell Williams
- mardi
- mercredi
- Parfait pour la pause déjeuner!
- Farfalle aux lardons, petits pois, piment et menthe
- jeudi
- Bons amis, bonne humeur!
- vendredi
- samedi
- dimanche
- Véritable bonheur relationnel
lundi
7h30: Téléchargez le hit estival!
Cette chanson est à la radio et vous chantez déjà avec bonheur - par exemple "Happy" de Pharrell Williams. Mais pourquoi "La musique stimule le système limbique émotionnel dans le cerveau", explique le professeur René Hurlemann, neuroscientifique à l'Université de Bonn. Moyens: Des chansons avec lesquelles nous combinons des expériences positives, activons les neurones dopaminergiques et brillent - ZACK - notre humeur immédiatement. Par conséquent, à partir de maintenant, vous ne pouvez commencer la journée que par une bonne playlist du matin - et heureux!
Ce qui fait le bonheur de Pharrell Williams
JOY: Votre méga hit "Happy" bat tous les records. Quelle est l'importance de la réussite financière d'un projet?
Pharrell Williams: "Disons-le ainsi: l'argent aide à réaliser les rêves. Mais cela vous aveugle aussi rapidement aux choses qui comptent vraiment dans la vie. "
Donnez-nous un exemple?
"J’avais beaucoup de succès en tant que producteur, par exemple pour Britney Spears. À ce moment-là, je pensais que le bonheur pouvait être acheté et que j'avais tout en abondance: femmes, maisons, voitures, chaînes en or. Je n'étais pas content quand même. Cela n'a pas changé jusqu'à ce que ma femme Helen et mon fils Rocket soient entrés dans ma vie. Aujourd'hui, la chose la plus importante pour moi est que je puisse partager les expériences que je vis avec eux. "
Votre astuce contre la mauvaise humeur?
"Embrasse juste un arbre. Je sais que cela semble complètement fou. Mais ça marche! "
20h00: Cher journal chanceux ...
Avez-vous souvent ruminer le soir sur ce qui a mal tourné toute la journée? Arrête ça! Notez chaque jour trois moments de bonheur dans un cahier (compliment du gentil serveur ...). Cela aide à penser plus positivement!
mardi
12:00: C'est juste de dire merci!
Si vous voulez faire quelque chose pour vous-même, vous devriez faire quelque chose pour les autres. Exemple: si nous donnons un cadeau à notre ami préféré et voyons comment il rayonne lors du déballage, nous attendons automatiquement avec impatience. "Les neurones miroirs de notre cerveau sont responsables de cela", déclare le scientifique Hurlemann. Et tout fonctionne même sans cadeau! Alors: "Merci, il y a vous!" Sur une jolie carte gribouillé - le double bonheur est fait.
18:00: Hot-Iron-Session: Tschakka, tu peux le faire!
Notre cerveau dépense plus de dopamine lorsqu'un événement est meilleur que prévu. C'est pourquoi il est utile dans la vie de ne pas toujours avoir des attentes exagérées. Qui n'accroche pas la barre trop haut, est souvent positivement surpris. C'est aussi simple que cela: la même chose se produit lorsque vous essayez de nouvelles choses. Par exemple, le cours de fer chaud que vous n'avez pas osé faire jusqu'à présent. Par conséquent: aventurez-vous sur un territoire inconnu! Après cela, vous êtes assuré d'être incroyablement fier de vous. Et bien sûr heureux.
mercredi
13:00 ooooohmmm, Erhohlung doit être!
Tension sur l'esprit - pas seulement parce qu'ils causent une douleur intense. Avec cet exercice de 5 minutes de la naturopathe Karin Wolf, vous contrôlez activement (www.mehrentspannung.de):
Parfait pour la pause déjeuner!
- Échauffement: inspirez trois fois et percez consciemment le corps - des muscles du visage au bout des orteils.
- Allons-y: pense à un moment où tu étais extrêmement heureux, comme lors de tes dernières vacances. Qu'y avait-il à voir? Comment ça sonnait là? Comment ça sentait? Plus vous imaginez le paysage, plus vous devenez détendu.
- Récupération: respirez à fond, étirez-vous correctement - allons-y!
19h00: Cuisine de bonne humeur: Maintenant, ça commence à être délicieux!
Les scientifiques ont découvert que certains aliments peuvent en réalité déclencher un véritable bonheur. En haut de la liste se trouvent les piments. Pourquoi? La capsaïcine contenue déclenche des stimuli de mini-douleur sur la langue, ce qui permet une poussée d'endorphine. Génial, non?
Farfalle aux lardons, petits pois, piment et menthe
Ingrédients (pour 4 personnes):
Sel + 400g de farfalle + 150g de pois + 1 piment + 1 œuf + 100 ml de crème + 12 tranches de lard + 1 branche de menthe + 100g de parmesan
Voici comment cela fonctionne:
1. Portez environ quatre litres d'eau avec deux cuillères à soupe de sel à ébullition. Farfalle prépare conformément aux instructions. Laisser mijoter les petits pois 90 secondes avant la fin du temps de cuisson.
2. Hachez le piment et hachez finement, mélangez avec l'oeuf, la crème et une pincée de sel.
3. Faire frire les tranches de bacon.
4. Égouttez le pois farfalle et ajoutez-le immédiatement au bacon. Incorporer la crème au piment.
5. Garnir de menthe et de parmesan et servir!
jeudi
9h00: Bientôt disponible - Ouais!
L'anticipation est le meilleur plaisir! Ce dicton est même scientifiquement prouvé. Une enquête de l'Université néerlandaise de Breda a conclu que les futurs touristes sont plus heureux que ceux qui n'ont pas de temps libre. Pour vous, cela signifie: réfléchissez à ce que vous voulez faire un week-end le jeudi. Ça vaut le coup!
20h30: Määäädelsabend! (Apportez Prosecco)
Notre cerveau est vraiment heureux lorsque nous rencontrons notre clique. "Nous sommes polarisés à ce sujet parce que nous sommes des êtres sociaux, " déclare le neuroscientifique Hurlemann. Alors, ne retardez pas les soirées avec vos amies lorsque cela devient stressant - mais soyez conscient de ces heures heureuses. Il est préférable de prendre rendez-vous pour chaque réunion après chaque réunion. Ou vous établissez immédiatement un rituel solide. Good hanger: Une soirée de séries commune (Psst! Depuis 1.5 "Witches of East End" est diffusé pour la première fois à la télévision allemande, les jeudis à 20h15, tous les six ...)
Bons amis, bonne humeur!
La chercheuse chanceuse Simone Langendörfer a expliqué la véritable valeur des amitiés.
Pourquoi les amitiés sont-elles si importantes pour notre bonheur? Avec un ami honnête et loyal, vous maîtrisez la vie. Particulièrement en cette période de mutation rapide, lorsque de nombreuses traditions se défont, cela devient de plus en plus précieux. Rendre plus d'amis automatiquement plus heureux? Pas du tout. Heureux de faire des liens profonds. Des gens avec qui nous nous sentons des âmes sensibles, qui nous connaissent avec tous nos sautes d'humeur et nos doutes.
Ce qui est la chose la plus précieuse qu'un ami puisse nous donner, la certitude que vous n’aurez pas à faire semblant. Celui-ci est aimé comme la personne qu'il est. Certaines femmes doivent jouer de nombreux rôles dans la vie professionnelle, dans leur partenariat et dans leur famille. Puisque c'est la plus grande chance de pouvoir être soi-même avec le meilleur ami et sans comprendre beaucoup de mots. Elle est comme une psychologue qui connaît sa propre âme.
vendredi
22h00: mode danse
L'équation du bonheur est la suivante: (musique + mouvement + contact social) x (amusement élevé 2) = pur bonheur! Vous n'avez vraiment pas besoin d'en dire plus. Excepté une chose: peu importe que vous récupériez les vieux classiques et dansiez avec votre partenaire Cha-Cha-Cha et Tango ou sortiez avec les filles et rendiez les clubs de la ville dangereux. Le principal est que vous balancez vos hanches!
samedi
11:00 heure: Sébastien vient de réorganiser (couleur dans la quincaillerie).
Enfin vivre dans le bonheur! Martina Goernemann, experte en mobilier et auteure, explique comment on procède («Aujourd'hui, la chance est au rendez-vous», Südwest Verlag, environ 15 euros). L'appartement, lieu de bonheur, est une très bonne idée. Mais comment obtenez-vous cela? "Surtout en vous faisant confiance. Arrêtez-vous lorsque votre mère dit: "Réfléchissez bien, si vous ne pouvez pas vous rassasier de la peinture murale." Vous ne ressentez du bonheur intérieur que lorsque l'appartement reflète votre propre personnalité. "
JOY: Et comment puis-je savoir ce qui me convient?
Martina Goernemann: "Si vous venez dans un appartement et que vous pensez tout de suite: je ne veux pas partir!, Vous savez comment vous voulez vivre. Pour moi, ce sont des chambres dans le style de maison de campagne lumineuse dans lequel je me sens le plus à l'aise. "
Y a-t-il des meubles qui vous rendent vraiment heureux?
"Les choses faites maison ont de loin le plus gros effet sur votre propre bonheur. Parce qu'ils racontent une histoire. Et parce que tu as été créatif. Allez dans un marché aux puces et achetez-vous un bon vieux pied de table. Ensuite, procurez-vous un plateau approprié dans la quincaillerie. Enfin, peignez tout dans votre couleur préférée. Croyez-moi, vous vous sentirez bien. À propos, l'un des plus grands tueurs chanceux est la peur du changement. Il n'y a rien de gravé dans la pierre! Si vous n'aimez pas le mur en lilas mûre, il suffit de le repeindre. "
dimanche
10h30: heure prévue pour deux
Il n’est pas nécessaire que ce soit un sexe sauvage et débridé (bien sûr, il n’ya rien de mal à ça). Le câlin affectueux et les caresses douces sont suffisants pour nous submerger de bonheur de la tête aux pieds. Pour les touches qui durent plus de 20 secondes, nous sommes vraiment heureux. Les universités de Zurich et de Miami (elles ont même un institut de recherche Touch!) L'ont découvert. "Le sexe est l'un des plus grands stimuli de bonheur qui soit", déclare le neuroscientifique Hurlemann. Pourquoi exactement? Eh bien, l'évolution le veut de cette façon. Parce que seulement ce qui est amusant, nous voulons faire encore et encore! Et sans sexe, pas de reproduction. So: Faites quelque chose pour l'entreprise.
Vrai bonheur relationnel
- 90% des Allemands sont heureux dans leur partenariat - chaque seconde est même très heureuse.
- 79% de ceux qui sont heureux dans leur relation ont de nombreux intérêts et passe-temps communs. Pour les couples malheureux, ce n'est que 29%.
- 89% des couples heureux se disent satisfaits de leur vie sexuelle, tandis que 77% des malheureux Liierten en sont mécontents.
(Source: www.ElitePartner.de)
14h00: Sortez au grand air!
Marcher n'est pas vraiment excitant. Mais c'est pour nos cerveaux. Parce que la combinaison de la lumière du jour, de l'air frais et des mouvements est imbattable. Que vous vous promeniez dans la forêt, le parc ou la ville, l'important est de ne pas constamment cligner des yeux sur votre smartphone. Attendez-vous à l'écureuil. Oh, le jogging est également vrai. Et ceux qui resteront assez longtemps feront l'expérience du "Runner's High", une charge supplémentaire d'endorphines, qui est libérée dans le cerveau frontal. Ce qui illustre de manière impressionnante: notre corps nous veut heureux! Si nous sommes sur la bonne voie, il nous donnera le meilleur de ce qu'il a à offrir: un sentiment génial!
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