Photo: iStock
ménopause
Saviez-vous que les bananes contrent les sautes d'humeur et le soja contre les bouffées de chaleur? Avec le bon régime et l'exercice, vous pouvez passer à travers la ménopause.
Soudainement irritable et nerveux, puis vient à une transpiration abondante, les joues brillent. Et bien que l'épuisement soit déjà une condition permanente, le sommeil tant attendu ne veut pas venir tard dans la nuit ... Oh oui, les sautes d'humeur sont des symptômes typiques de la ménopause . Ils peuvent déjà commencer vers l'âge de 45 ans. Les deux tiers des femmes sont touchées, plus ou moins gravement atteintes. Est-ce que le destin inévitable? Non. Des études montrent que les femmes ménopausées peuvent activement soulager elles-mêmes de tels symptômes - avec un peu plus d'exercice combiné à une alimentation intelligente.
Le sport et la nutrition aident à lutter contre les sautes d'humeur pendant la ménopause
Le mouvement apporte le coup de chance
Le principe est simple: ceux qui font plus d’activité physique qu’avant, réduisent les hormones du stress et neutralisent les sautes d’humeur . Et les sports légers vous rendent heureux parce que l'organisme émet des messagers qui allègent l'humeur, par exemple des endorphines. L'essentiel est de ne pas être submergé, de s'amuser et de ne pas créer de facteur de stress supplémentaire.
Le cyclisme est un excellent moyen de s'habituer à plus d'exercice. Il entraîne le cœur et la circulation sans trop solliciter les articulations. Donc: par beau temps sur le vélo!
La marche facilite également le démarrage, donc si vous n’êtes pas encore habitué à faire du sport. La marche rapide et rythmée, un peu comme le cyclisme, est très amusante pour le groupe. Peut-être que l'un ou l'autre ami veut se joindre à nous. La marche aide à prévenir l'ostéoporose, tout comme la marche nordique et le jogging.
La marche nordique entraîne presque tous les muscles, est très bénéfique pour le cœur et la circulation. Qui un court cours d'introduction, z. B. au collège communautaire, a participé, peut utiliser ce grand sport correctement.
La musculation fonctionne particulièrement bien contre les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur. Ceci est prouvé par des études. Même un entraînement simple à la maison avec des haltères légers, des bouteilles remplies d’eau ou du Theraband renforce les muscles dits profonds, prévient les maux de dos et l’ostéoporose. En plus: les muscles entraînés consomment plus de calories, même au repos - ils n'augmentent pas.
Le bon équilibre alimentaire
En particulier dans les soi-disant climatériques, le régime peut soulager l'inconfort physique et mental, si elles sont ciblées. Les phyto-œstrogènes sont détectés dans plus de 100 plantes. Ce sont des substances qui provoquent dans l'organisme des effets similaires à ceux de l'œstrogène, une hormone sexuelle féminine: «Phytos» peut soulager les symptômes typiques de la ménopause. Ceci est prouvé par de nombreuses études.
Les bouffées de chaleur peuvent être soulagées avec un régime alimentaire sain contenant de nombreux produits à base de soja. Les chercheurs ont également découvert que la farine (notamment pour la cuisson) fournit de précieuses isoflavones. Ce type de phytoestrogène peut aider à maintenir la température de votre corps constante. Par conséquent, z. Tofu, les haricots comme garniture de légumes et les choux à la salade au menu.
L'insomnie est un problème commun. Les soi-disant lignanes peuvent aider. Les lentilles fournissent le plus de cette substance phytochimique. Les graines de lin, les flocons d'avoine, les légumineuses et les céréales à grains entiers sont également bons.
Les sautes d'humeur reflètent les hauts et les bas des hormones qui peuvent vaincre l'esprit. Les vitamines B et l’oligo-élément potassium, sont donc importants. Dans les bananes et les avocats. Ils renforcent l'esprit et le corps. Les noix sont également utiles comme nourriture pour les nerfs et le cerveau. Conseil supplémentaire: Les préparations à base de plantes sans ordonnance de la pharmacie (par exemple, "Remifemin") sont également utiles.
