Le stress est une condition permanente pour beaucoup aujourd'hui.
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- Frais admis
- Important: identifier et réduire les facteurs de stress
- Perception de la formation et plus de conscience
- Plus de paix pour l'esprit: la nature aide
- Soins personnels: ne vous forcez pas à persévérer
L'augmentation de la densité de travail, un environnement bruyant, des tâches multiples au travail et à la famille, ce qui signifie que de plus en plus de personnes sont constamment tendues, nerveuses et agitées. Le problème avec cela: la plupart ne le réalisent pas. Ce n’est que lorsque votre corps tirera l’enfoncement par inconfort que vous réaliserez que vous n’avez pas fait attention à ses signaux depuis trop longtemps.
Frais admis
"Toute personne qui n'est plus attentive aux soins personnels dans les divers domaines de la vie qui nous maintiennent en bonne santé risque de risquer de perdre le rythme de son corps", a déclaré le Dr Anna Paul, scientifique de la santé et l'un des pionniers de la médecine esprit-corps en Allemagne. La directrice du département de thérapie d'ordre, de médecine psycho-corporelle et d'oncologie intégrative de la clinique de naturopathie et de médecine intégrative de la clinique Essen-Mitte en voit les conséquences chaque jour pour ses patients.
Pour que cela n'aille même pas aussi loin, les personnes touchées devraient prendre des contre-mesures à temps. La condition préalable à cela, cependant, est qu’ils s’avouent que leur fardeau leur est imposé.
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Par exemple, les signes avant-coureurs d'un stress excessif sont le manque de désir de faire de l'exercice et la perte de contacts sociaux. Même ceux qui oublient la nourriture et ne boivent que du café ou qui mangent constamment des bonbons et autres choses malsaines devraient en être conscients.
Important: identifier et réduire les facteurs de stress
Les stimuli qui causent du stress sont appelés des facteurs de stress. Le stress n’est pas mauvais au début, car il peut aussi avoir des côtés stimulants et positifs - à peu près toutes les épouses se plaignent du stress de ses préparatifs de mariage. Cependant, lorsque vous parlez de "niveaux de stress", le stress négatif est mentionné car il vous rend malade à long terme.
La fatigue constante, la fatigue ou l'irritabilité, les troubles du sommeil, la nervosité et la tension peuvent être des symptômes de stress. Avant que de graves problèmes physiques ne surviennent, vous devez prendre des contre-mesures.
Les facteurs de stress négatifs peuvent provenir de l’extérieur, tels que le bruit constant, les attentes élevées du patron ou une charge de travail énorme. Mais ils peuvent aussi être créés par eux-mêmes, comme un besoin accru de contrôle ou un perfectionnisme exagéré, ce qui est courant chez les femmes.
En général, les femmes semblent être un peu plus exposées au stress en raison du fait que 30% des personnes ayant un gène de stress sont des femmes. Mais le gène seul ne dit rien si une personne tombe malade à cause du stress.
Les comportements individuels face au stress sont plus décisifs. Ces soi-disant stratégies d'adaptation décident si le gène de stress est activé. Certaines personnes ont une peau "plus épaisse" dès la naissance. Ils réagissent calmement dans des situations stressantes et restent en bonne santé. D'autres doivent apprendre à gérer le stress pour rester en bonne santé. Il existe des moyens, tels que le soutien psychologique.
Perception de la formation et plus de conscience
En situation de stress, la vue d'ensemble est généralement perdue. Au début des thérapies cognitivo-comportementales, un entraînement perceptuel est donc généralement nécessaire pour exposer les différents facteurs de stress - qu'est-ce qui déclenche le stress? Comment réagit mon corps? Quand est-ce que le piège de stress se casse? La pression vient-elle de l'extérieur ou est-ce que je le fais moi-même? En collaboration avec le psychologue, les attitudes et les comportements internes sont contrôlés et peuvent ensuite être modifiés.
S'il y a un besoin excessif de contrôler le nombre de stresseurs, vous apprendrez à déléguer et à demander de l'aide. Les victimes de leur propre perfectionnisme apprennent que personne n'est parfait et que les cinq sont parfois égaux. Quiconque s'embourbe toujours dans les priorités en matière d'exercices, les "auto-exploiteurs" apprennent à "dire non".
Dans une formation à la gestion du stress, l’accent est mis initialement sur le corps pour percevoir ses réactions face au stress. Est-ce que les mains tremblent? Est-ce que la sueur éclate? Le coeur bat-il plus vite? Des techniques de relaxation sont ensuite formées pour réduire cette excitation et ainsi gérer les situations de stress de manière plus détendue dans le futur. L'entraînement à la pleine conscience aiguise et entraîne les cinq sens, car lorsque la personne se sent à l'aise et en jouit, le corps libère davantage d'hormones réduisant le stress. Un équilibre physique régulier fait également partie de la gestion du stress.
Plus de paix pour l'esprit: la nature aide
Dans des situations stressantes, on peut également avoir recours au coffre au trésor de la nature, qui offre de bonnes alternatives aux médicaments chimiques. L' extrait de fleur de la passion a longtemps été utilisé pour l'agitation nerveuse, la tension intérieure et la somnolence nerveuse. Dans des situations stressantes telles qu'avant les examens, avant les opérations ou même avant un voyage en avion, il peut calmer l'esprit.
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Grâce à son effet rapide, qui se produit après seulement une demi-heure, et à sa bonne tolérance, la drogue végétale est une alternative aux drogues chimiques: Bien que le mode d’action de la passiflore, par exemple, avec les benzodiazépines soit comparable, il n’existe aucun risque de dépendance, alors Passiflora incarnata est également utilisé pour le traitement à long terme.
En outre, aucune interaction avec d'autres médicaments n'étant connue, l'extrait de passiflore peut être pris en monothérapie ou en association avec d'autres plantes médicinales.
Dr. Paul explique: "Si vous avez beaucoup de difficulté à vous détendre, vous pouvez vous aider avec un phytothérapeutique tel que l'extrait de fleur de la passion. Cela peut réduire l’agitation et la tension extrêmes et aider ainsi à dissoudre la rigidité réaction-stimulus dans laquelle le corps subit un stress important. Cela permettra à l'organisme de mieux se réguler. Et les personnes concernées peuvent activement promouvoir cela en pratiquant régulièrement des mesures de détente. "
Les mesures de détente ne doivent pas obligatoirement être plusieurs heures par jour ou un week-end à l’hôtel spa. Habituellement, les petites choses suffisent dans la vie quotidienne. Quelques exemples: Respirez de manière consciente, regardez un arbre, une méditation en marche dans laquelle une respiration se connecte à chaque pas, la plante du pied et le corps entier se sent. Important dans tout doit être dans le moment. Seuls ceux qui cultivent peuvent aussi être avec eux-mêmes. Et pour affronter le stress calmement.
Soins personnels: ne vous forcez pas à persévérer
"Le plus difficile est que tout le monde veuille réussir tout de suite", déclare Anna Paul. Mais ceux qui ne s’occupent plus d’eux depuis longtemps doivent découvrir ce qui serait bon pour eux en ce moment. "Il n'y a pas de recette pour tous", déclare la thérapeute de son expérience. "Tout le monde doit expérimenter différentes méthodes elles-mêmes. Et selon la phase de la vie ou même la forme de la journée, les préférences peuvent changer. La chose la plus importante à déstresser est l’intentionnalité. Avoir quelque chose est le plus grand facteur de stress. "
Ceux qui sont menacés par la vie quotidienne doivent plutôt se permettre de prendre soin de eux-mêmes et de faire le plein encore et encore. Prendre soin de soi plutôt que de l’endurance est la meilleure stratégie pour survivre à une période agitée de manière saine et détendue.
