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- Temps pour moi
- Tout le monde peut apprendre à se détendre correctement
- Erreur 1: le travail coûte de la force, les loisirs donnent
- Pleine puissance à venir
- 1. Poser des questions cruciales
- 2. Utilisez des rituels pour ralentir
- 3. sortir souvent
- 4. Planifiez votre temps libre avec la vision
Temps pour moi
Vacances - la meilleure période de l'année? C'était une fois. Parce que beaucoup de gens ne peuvent pas vraiment désactiver même du lieu de travail. Selon des sondages, 70% des Allemands n'arrivent pas à quitter leur emploi après le travail. "Nous sommes déjà chez nous, mais notre chef est toujours dans l'entreprise", a déclaré Christoph Eichhorn, chercheur en stress. Et non seulement le monde du travail exige de plus en plus de nous, mais notre vie quotidienne est de plus en plus rythmée. Chaque jour est utilisé au maximum. De plus, les femmes supportent souvent le double fardeau de la famille et du travail. "Pas étonnant que le bilan énergétique soit si négatif à long terme, nous utilisons plus d'énergie que de faire le plein - et il est souvent difficile de se détendre et de se laisser aller", a déclaré le psychologue Eichhorn.
Tout le monde peut apprendre à se détendre correctement
Mais comment réduire la charge continue et rompre la spirale de stress? "Le problème est que beaucoup de gens ne savent tout simplement pas ce qu'ils pourraient faire pour bien récupérer", explique l'expert. Notre fardeau psychologique est particulièrement traître. Alors que les gens étaient encore plus épuisés physiquement jusqu'à il y a environ 50 ans, nous sommes épuisés mentalement aujourd'hui.
Le point crucial: pour la fatigue physique, nous avons développé un sens inné de récupération au cours de l'évolution. Mais pas pour l'épuisement mental. "Ainsi, notre organisme sait intuitivement de quoi régénérer lorsque nous sommes épuisés physiquement: se reposer, prendre un bain, lire un livre ou tout simplement ne rien faire - personne ne penserait même à une balade à vélo de deux heures après une longue randonnée en montagne faire. " Pour l'âme stressée, cependant, il nous manque ce sens intuitif. C'est pourquoi aujourd'hui nous avons besoin de stratégies pour remplir les réserves d'énergie de notre psyché.
La bonne nouvelle est que tout le monde peut apprendre à se détendre. Mais qu'est-ce que la récupération ? "Malheureusement, il y a beaucoup de points de vue erronés en public", a déclaré Eichhorn. Qu'est-ce que c'est et ce qui aide au ravitaillement en carburant, explique-t-il ici.
Erreur 1: le travail coûte de la force, les loisirs donnent
Faux! Le point de vue décide-t-il que le travail est mauvais et que les loisirs sont bons? La facture n'est pas si facile. Le chercheur Mihály Csíkszentmihályi a découvert par des expériences: «Les gens sont encore plus heureux au travail et travaillent plus activement que pendant leur temps libre. Ensuite, ils se sentent plutôt ennuyés et insatisfaits. Paradoxalement, tous veulent encore plus de temps libre. Explication de l'explorateur: la plupart des gens voient le travail comme un fardeau et une perte de temps. "Avec cette attitude, cependant, il est impossible de reconnaître et d'apprécier les aspects positifs de cette activité", a déclaré Eichhorn.
Par contre, ceux qui apprennent à voir leur travail comme quelque chose de précieux et qui ne perdent pas pour autant leur temps libre ont le sentiment que sa vie est plus précieuse dans l'ensemble. Comment est-ce possible? "En changeant la vue des choses."
Selon Eichhorn, tout travail peut avoir un sens. Un tailleur de pierre peut frapper des cubes ennuyeux. Ou il peut aider à construire une cathédrale. En tant qu'employé à la déchetterie, on peut dire: "Je vide les poubelles toute la journée." Ou plein d'orgueil: "Sans moi, notre vie ensemble serait insupportable."
De plus, beaucoup de temps libre ne signifie pas nécessairement que nous récupérons bien. "Nous devons prendre soin de notre temps libre, le rendre individuel et actif pour nous, afin qu'il devienne durable et de haute qualité."
Faux! Nous vivons comme des athlètes de haut niveau non professionnels. Dans les sports de compétition, depuis de nombreuses années, l’accent a été mis uniquement sur l’amélioration des processus d’exercice afin de rendre les athlètes plus en forme et plus efficaces. "Seule la prise de conscience du fait que vous devez bien récupérer pour obtenir des performances optimales a apporté un revirement."
Le fait est le suivant: après une tension maximale et la plus forte concentration d'hormones de stress dans le sang, le corps a besoin de 48 à 72 heures pour récupérer, et le stress mental peut aller jusqu'à 96. Mais que faisons-nous au quotidien pour faire face aux athlètes?
Nous nous comportons comme les meilleurs athlètes, allez à la limite. Mais nous ne nous reposons pas après. Bien que nous n’ayons pas besoin d’une pause de deux jours pour la charge de travail quotidienne moyenne. Mais les petites îles de loisirs sont importantes: "Parfois, au moins pendant quelques minutes, démarrez la retraite intérieure, déconnectez-vous, éteignez-vous et faites quelque chose pour vous-même." Ceux qui mettent de tels moments dans la vie quotidienne évitent le stress au mieux ", explique Eichhorn.
Faux! Les vacances sont totalement surestimées "Pour le rétablissement, la durée des vacances joue un rôle mineur", déclare Christoph Eichhorn. La vie quotidienne vous rattrapera quand même. "Après seulement quelques jours de travail, beaucoup se sentent aussi stressés qu'avant leur départ - certains même le soir avant leur premier jour de travail."
Dr. Charlotte Fritz, de l’Université de Braunschweig, a pu montrer que la reprise des vacances s’éteignait quatre semaines plus tard. "Ce n'est pas suffisant si nous attendons les prochaines vacances", déclare Eichhorn. "Nous devons trouver des moyens de nous régénérer dans la vie quotidienne, de préférence tous les jours." Plus nous le faisons régulièrement, moins la vie nous semble épuisante.
Faux! Sans effort, on s'ennuierait Il y a deux types de stress. Celui - appelé Disstress - est mauvais, vous rend malade, oublieux et déprimé. L'autre, la soi-disant Eustresse, vous rend même heureux. Les efforts positifs coûtent également de l’énergie, mais ils ne pèsent pas sur le corps.
Au contraire, nous sommes même motivés, car le cerveau produit alors de la dopamine, une drogue du destin propre au corps, avec laquelle il nous récompense pour nos efforts. "Quiconque s'abstiendra de tout effort et effort en raison de sa préoccupation pour le stress ne fera aucun bien", précise Eichhorn.
Les chercheurs ont découvert que ceux qui ne doivent jamais maîtriser les défis, par exemple au travail, ont même un risque de crise cardiaque 2, 5 fois plus élevé que ceux qui ne s'ennuient pas. Les scientifiques expliquent les résultats de leur étude pour ceux qui ont une vie quotidienne épuisée, qui a tendance à adopter un style de vie malsain, par exemple, qui mange des plats cuisinés plus souvent que de cuisiner eux-mêmes.
Faux! Le soutien social est un amortisseur de stress efficace. En particulier lorsque la vie de tous les jours est de nouveau particulièrement agitée, nous devrions nous offrir une réunion entre amis: nous asseoir ensemble au café, prendre un café ou un thé, discuter de la vie, éteindre et laisser filer - tout cela favorise notre rétablissement, en particulier. bon. Et accessoirement, les problèmes quotidiens en suspens peuvent être résolus.
"Les recherches confirment également ce que nous savons depuis longtemps: la souffrance partagée est une demi-souffrance, le plaisir partagé est un double plaisir, et les émotions positives ne sont pas un luxe inutile: elles absorbent le stress de manière particulièrement efficace", déclare Eichhorn.
Faux! Parfois, nous avons besoin de divertissements légers. Toute personne qui passe devant la télévision tous les soirs parce qu'elle se sent trop ennuyée pour tout le reste ne récupère bien sûr pas. Au contraire: la télévision insiste sur notre cerveau par la surcharge sensorielle, telle que l’image change rapidement et empêche souvent le lâcher prise. Mais parfois, il n’ya rien de mieux que de regarder tout un épisode d’un dimanche après-midi de la série préférée!
"De temps en temps, nous avons besoin de divertissements légers", déclare Eichhorn. Les psychologues parlent d'évasion dans de telles activités et veulent dire: Nous échappons à la vie quotidienne, sortons du vélo pour hamster pendant une courte période. Et c'est bien! Parce que nous l’aimons vraiment beaucoup en ce moment - et c’est un excellent moyen de récupérer. Parce qu'alors nous ne nous consacrons qu'à nous-mêmes. L'important est que nous trouvions finalement le bouton.
Faux! Ne rien faire n'apporte pas automatiquement une régénération. Après une journée stressante, nous nous sentons souvent perturbés intérieurement, mais en même temps nous sommes épuisés et sans énergie, nous n'avons plus de désir. Il nous semble plus facile d’allumer la télévision et de s’asseoir sur le canapé. "Il serait toutefois préférable de faire quelque chose qui nous redonne de la force - le sport, par exemple, bien que le mouvement coûte de l'énergie physique, il nous invite mentalement avec une nouvelle puissance", explique Eichhorn.
"En outre, nous devons apprendre à mieux écouter - pour découvrir ce qui nous fait vraiment du bien." L’expert recommande: "Si vous avez perdu le sens de ce qui vous convient, laissez-vous simplement dériver. Observez attentivement ce qui est bon pour vous un jour de congé, notez-le sur une liste, puis répétez-le quelque chose comme ça. "
Faux! Désactiver signifie éteindre. Les réalisations techniques ont incontestablement des inconvénients pour notre vie quotidienne: L'accessibilité constante brouille la frontière entre travail et vie privée. Ou nous avons le sentiment de manquer quelque chose d'important si nous ne louchons pas toutes les heures sur l'écran du téléphone portable. Mais on peut à peine s’éteindre comme ça!
Que faire: éteindre tous les appareils? "Oui, au moins pour quelques heures - surtout les jours de congé", conseille Eichhorn. "Fixer des limites: les e-mails seront répondus vers midi, puis tout sera éteint." Soyez conscient des périodes de repos.
Insérer des mini-pauses ...
... RÉVEILLEZ: Observez votre respiration quelques instants avant de vous lever du lit. Étirez et étirez abondamment. Cela efface l'esprit, mobilise les muscles et les articulations.
... SOUS LA DOUCHE: Pendant que vous vous lavez les cheveux, massez toute la tête et frottez dessus du bout des doigts. Cela stimule le cuir chevelu et les nerfs, réveille les cellules grises.
... AU BUREAU: Respirez à fond avant chaque nouvelle étape de travail. Collez un petit point bleu sur le téléphone. Cela vous rappelle de faire une pause un instant avant de décrocher le téléphone. Cela favorise également votre concentration.
... GOING: Concentrez-vous sur vos pieds, encore et encore. Comment se préparent-ils, comment se déroulent-ils? Cela calme l'esprit.
... APRES-MIDI: Voyagez avec un exercice dans un espace intérieur de silence et de noirceur. Pour vous asseoir détendu, posez doucement votre index et votre majeur sur les paupières fermées et fermez vos oreilles avec vos pouces. Placez les pointes de l'annulaire sur les narines et laissez les petits doigts reposer sur la lèvre supérieure. Respirez lentement et profondément. Détendez-vous pendant environ sept minutes dans cette position.
... SUR LE PARCOURS: Faites attention à votre posture. Comment tu as assis Comme une gorgée d'eau dans la courbe? Ou debout, avec des épaules détendues, un léger sourire et des mains détendues? Bon à éteindre: fermez les yeux et utilisez lentement les globes oculaires pour dessiner le signe infini - un chiffre horizontal de huit. Cela apporte la paix et la clarté à vos pensées. Le symbole des mini-pauses peut également être utilisé dans le travail: tracez le huitième couché avec un stylo plusieurs fois sans vous arrêter, comme cela ou lorsque vous passez un appel. La peinture de l'oubli de soi fait des pauses pour la pensée.
... EN SOIREE: Détendez-vous avec l'aromathérapie. Huiles essentielles telles. Comme la lavande, la mélisse et le néroli (pharmacie à partir de 3 euros environ) renforcent les nerfs, apaisent et renforcent l'humeur. Ajoutez 2 à 3 gouttes d’huile à une lampe à parfum et respirez profondément.
Pleine puissance à venir
Ces stratégies vous permettent de recharger vos batteries plus facilement et d'éviter ainsi le stress.
1. Poser des questions cruciales
Analysez votre situation de vie avec des questions telles que: Dans quelle vie de tous les jours suis-je? Où dois-je me plier dans le travail et comment puis-je contrecarrer en vacances? Qu'est-ce que je m'amuse à me revigorer?
"La plupart des gens récupèrent mieux avec des expériences qui créent des contrastes dans la vie quotidienne", a déclaré Eichhorn. Si vous roulez des fichiers tous les jours, vous pouvez laisser l'aventurier faire une randonnée à travers les montagnes. Les personnes qui parlent jour après jour peuvent faire le plein avec un livre au bord de la mer. Demandez-vous: que pouvez-vous faire pour que vous vous sentiez mieux dans la vie quotidienne? Qu'est-ce qui vous aide à relever les défis professionnels et personnels? Et: Dites adieu au perfectionnisme.
Doris Märtin explique comment faire cela dans son livre "Le bien, c'est mieux que la perfection: l'art de simplifier la vie", Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 euros.
2. Utilisez des rituels pour ralentir
Le chercheur américain Donald Woods conseille de relier les transitions quotidiennes, telles que le retour au travail après le travail, à un mini-complot. Cela peut être un regard vers le ciel, une courte pause, un œil fermé ou une profonde respiration. Cela aide à séparer le passé, le présent et le futur. Effet: laisser le travail à la porte.
3. sortir souvent
Que ce soit des vacances ou un week-end, passez votre temps libre non seulement à la maison. Parce que là, vous faites le repassage à la fin, au lieu de récupérer. Vous n'êtes pas obligé de prendre l'avion pour Majorque. Quelques jours sur la mer Baltique, une visite au zoo ou un parc vous invitent à la détente .
4. Planifiez votre temps libre avec la vision
Souvent, nous planifions spontanément des jours de congé - à savoir, quand ils commencent juste à faire leur travail. "Mais alors il y a le danger que tu ne te lèves pas pour les activités." Mieux: sortez du calendrier et entrez des jours spécifiquement gratuits pour les trois prochains mois. Planifiez vos activités pour le moment. Pour récupérer, un mélange de relaxation et de tension est le plus efficace, par exemple, nager d'abord, puis masser.
Pour en savoir plus sur la récupération, consultez "Récupérer mieux - mieux vivre - le livre pratique au quotidien" de Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 euros
