Avec le régime SOS, il n’ya pas d’ingrédients sophistiqués, pas de comptage de calories ennuyeux et pas de cuisson compliquée, mais juste de la salade, des fruits et du steak sur l’assiette. Quatre recettes pour cuisiner.
- Voici comment fonctionne SOS Di t
- Perdre du poids avec SOS Di t: Quatre recettes
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Voici comment fonctionne le régime SOS
Faites cuire les muffles, les patates de canapé et les bourreaux de travail, faites attention! Maintenant, il n’ya plus d’excuse pour ne pas perdre du poids. Parce que le régime SOS s'adresse aux personnes disposant de peu de temps et ne désirant pas cuisiner, mais désirant perdre leur or de la hanche, de sorte que le pantalon préféré soit de nouveau adapté Et vite!
Le régime alimentaire SOS est le suivant: les matins sont des fruits, une salade le midi et un steak le soir. Ainsi, le corps reçoit des vitamines, des substances bioactives et des protéines. Le régime a été mis au point par Dagmar von Cramm, spécialiste de la nutrition.
Toutes les recettes sont faciles à préparer et à assembler pour vous satisfaire longtemps (cinq heures entre les repas), fournir à votre corps tous les éléments de base indispensables et prévenir l’effet yo-yo mal aimé. En deux semaines, vous pouvez perdre deux kilos à long terme.
Perdre du poids avec le régime SOS: Quatre recettes
Pour le petit déjeuner: ananas en manteau d'avoine
Ingrédients (pour une portion)
- 2 tranches d'ananas frais
- 6 cuillères à café de flocons d'avoine
- 2 c. À thé de miel
préparation
- Épluchez l'ananas et découpez la partie dure au milieu en cercle.
- Faites légèrement frire les flocons d'avoine dans une casserole jusqu'à ce qu'ils commencent à sentir. Puis étendre sur une grande assiette.
- Badigeonner les rondelles d'ananas des deux côtés avec du miel et les transformer en flocons d'avoine.
Informations nutritionnelles: 280 calories, 1 gramme de graisse, 60 grammes de glucides, 5 grammes de protéines
Pour le petit déjeuner: smoothie mangue et pomme
Ingrédients (pour environ 400 millilitres)
- 1/2 pomme
- 1/2 mangue
- 6 cuillères à soupe de jus de pomme
- 1/2 paquet de fromage blanc fin (125 g)
préparation
- Lavez la moitié de la pomme, coupez-la en quatre et retirez le trognon Épluchez la moitié de la mangue.
- Couper les fruits grossièrement et les placer dans le mélangeur avec le jus de pomme et le fromage cottage. Mélangez bien tout. ASTUCE: vous pouvez également remplacer le fromage blanc maigre par une tasse de yogourt faible en gras de 150 grammes. Avec deux ou trois feuilles de mélisse ou de menthe poivrée, le smoothie prend une note fraîche.
Information nutritionnelle: 220 calories1 grammes de graisse32 grammes de grammes de glucides18 grammes de protéines
Pour le déjeuner: belle salade
Ingrédients (pour une portion)
- 1 oeuf, taille S.
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza
- 2 cuillères à café de vinaigre
- 1/2 cuillère à café de moutarde
- Sel et poivre
- 1/2 185 g de thon dans son jus
- 1 boîte de haricots princesse (400 g)
- 1/4 de laitue iceberg
- 6 olives vertes dénoyautées
préparation
- Amener l'eau à ébullition dans une petite casserole. Ajoutez l'oeuf et faites-le cuire à couvert dans huit minutes.
- Pendant ce temps, mélangez l'huile, le vinaigre, la moutarde, une pincée de sel et du poivre dans une vinaigrette. Égoutter le thon et les haricots.
- Lavez la laitue iceberg et secouez-la, coupez ou cueillez les feuilles en bouchées. Divisez également les haricots en bouchées. Mélangez le thon et la vinaigrette dans un bol.
- Trempez l'oeuf sous l'eau froide, épluchez et coupez en quartiers. Enfin, répartissez les quartiers d'œufs et les olives sur la salade.
Variante: Au lieu du thon, deux tranches de jambon cuit, coupé en tranches, sont également bonnes. Les câpres se substituent aux olives. Si vous l'aimez plus net, prenez du raifort au lieu de la moutarde.
Informations nutritionnelles: 420 calories; 29 grammes de graisse, 9 grammes de glucides, 26 grammes de protéines
Pour le dîner: brochettes d'agneau et de citrouille
Ingrédients (pour une portion)
- 1 tomate séchée, conservée dans l'huile
- 1/2 cuillère à café de thym séché
- 1/2 cuillère à café de romarin séché
- Sel, poivre
- 1 cuillère à soupe d'huile de tomates séchées
- 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
- 2 filets d'agneau (environ 300 g)
- 1/4 de courge Hokkaido (environ 300 g)
- 2-3 brochettes de shashlik (18 cm)
préparation
- Préchauffez le four à 220 degrés Celsius. Mettez les brochettes de shashlik dans l'eau. Hacher la tomate séchée très petit. Assaisonner avec le thym, le romarin, le sel, le poivre, l'huile et le vinaigre balsamique.
- Couper les filets d'agneau en cubes de deux centimètres, couvrir avec la moitié de la marinade et garder au frais.
- Lavez la citrouille et divisez-la en fentes de trois centimètres de large. Couper les tranches à la taille des cubes d'agneau. Placer sur une plaque à pâtisserie et badigeonner du reste de la marinade. Cuire au four environ 15 minutes. Retournez-vous pendant environ sept minutes. Retirer et laisser refroidir brièvement.
- Retirez les brochettes de bois de l'eau. Placez alternativement des morceaux de citrouille et d'agneau sur les brochettes en bois. Versez la marinade égouttée et faites cuire au four pendant environ dix à quinze minutes. N'oubliez pas de faire demi-tour!
CONSEIL: Au lieu des herbes séchées, vous pouvez également utiliser les feuilles d'un brin de thym et de romarin frais. Rapide et sans trop de travail, la marinade est faite avec le pirate de foudre ou le mélangeur. Pour cela, hachez tous les ingrédients de la marinade. En été, vous pouvez bien sûr griller les brochettes.
Informations nutritionnelles: environ 335 calories; 17 grammes de gras, 15 grammes de glucides, 35 grammes de protéines
Conseil de livre pour le régime SOS
"Le régime SOS - Perte de poids rapide et saine" de Dagmar von Cramm (environ 8 euros, Knaur)
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