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Combien de sport est en bonne santé?

Routine sportive saine

Les unités d'exercice régulières sont non seulement bénéfiques pour la ligne mince, mais permettent également de garder votre corps, votre esprit et votre cœur en forme. Cependant seulement avec modération!

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Photo: Thinkstock
Car une surdose de sport peut être tout sauf saine, comme le montrent deux études.

Les sportifs font souvent une bonne vie, mais cela dépend de la bonne dose. Trop de sport peut potentiellement avoir un impact négatif sur notre corps et causer des maladies cardiovasculaires. Telles étaient les conclusions de deux études publiées dans le numéro de mai 2014 de la revue Heart.

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Les scientifiques autour de Nikola Drca de la clinique universitaire Karolinska à Stockholm ont interrogé 44 410 sujets âgés de 45 à 79 ans en fonction de leurs habitudes sportives à 15, 30 et 50 ans et au début de l'étude et ont examiné de près l'état de santé cardiaque des participants.

Résultat: les participants à l'étude qui faisaient de l'exercice plus de cinq fois par semaine à l'âge de 30 ans avaient un risque légèrement accru d'arythmie cardiaque. Surtout s'ils étaient actifs sportifs dans les années plus jeunes, mais étaient paresseux en vieillissant. Les participants qui ont fait du sport avec modération pendant plus d'une heure par jour n'avaient pas de risque plus élevé.

Combien de sport est vraiment en bonne santé?

L'équipe de recherche dirigée par Ute Mons du Centre allemand de recherche sur le cancer à Heidelberg a accompagné 1 038 patients cardio-vasculaires lors de leurs séjours de rééducation dans deux cliniques allemandes et les a interviewés à propos de leur période de dix ans. Les patients avaient en moyenne 61 ans, la plupart d'entre eux étaient en surpoids et fumaient, ou avaient fumé plus jeunes.

Le résultat: les gémissements chez les sujets présentaient un risque de décès quatre fois plus élevé que celui de leurs collègues, actifs deux à quatre fois par semaine. Chez les participants à l'étude très actifs, cependant, le risque était deux fois plus élevé que chez les athlètes moyens.

Les deux études montrent que trop de sport peut être aussi nocif pour le cœur que trop peu. Mais combien de sport est en bonne santé? Le responsable de l'étude, Mons, suggère un "exercice modéré sur un nombre de jours modéré". L'Organisation mondiale de la santé recommande 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'entraînement intensif par semaine. Cela ressemble à un bon guide!

Des conseils de remise en forme peuvent être trouvés ici >>

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