Stratégies pour plus de joie de vivre
Aujourd'hui n'est pas ta journée? Vous pouvez changer ça!
Photo: Thinkstock
- Routine au lieu de nouvelles façons
- Deux fois heureux
- Heureusement photo
- Heureusement bureau d'enregistrement
- Le symbole secret
- Méthode sûre
- Soyeux et pécheur
- Smorgasbord joyeuse
- Bon sentiment
- Donner apporte de la joie
- Le sport est toujours possible!
- Deviens Yogi!
- Appuyez sur les points de chance
Glückskinder
"Quand êtes-vous heureux?", Demandons-nous à un expert de la chance. Sa réponse à cette question était la contre-question: "Qu'est-ce qui est heureux?" Qui baigne dans le bonheur ne doit évidemment pas se poser la question de savoir en quoi il consiste.
Notre expert s'appelle Mattis, a cinq ans et n’est malheureux que quand il doit se coucher ou s’est ouvert le genou. Hermann Scherer (47 ans) est également un expert du bonheur dans la vie, mais il aborde la question de manière plus scientifique.
Ses découvertes figurent dans le livre "Happiness children", publié récemment. Pourquoi certains cherchent des opportunités à vie - et d’autres les utilisent au quotidien "(Campus, environ 20 euros).
Routine au lieu de nouvelles façons
L'une de ses thèses est que nous sombrons de plus en plus dans la routine au lieu d'oser innover. Mais il est très facile de donner chaque jour de nouvelles facettes et de nouveaux aspects à la vie. Il ne s'agit pas d'un grand retournement, mais de petites vis qui peuvent faire beaucoup.
Pay-Mantra
Si votre esprit est entièrement lié à un événement triste et que vos pensées reviennent sans que vous puissiez vous défendre, votre chiffre porte-bonheur - tel que le 7, l'un des plus populaires numéros porte-bonheur - entre en jeu. Cherchez-les partout où vous voyez des chiffres: sur les plaques d'immatriculation des voitures, sur les panneaux d'affichage, dans les numéros de rue.
Deux fois heureux
Lorsque vous découvrez votre numéro porte-bonheur, pensez à un moment très spécial de votre vie. Vous vous sentirez deux fois plus heureux si vous découvrez le numéro deux fois, par exemple le numéro 77.
Cette méthode est également utile lors d'attaques de détresse prolongées, car elle nécessite beaucoup de concentration - et vos pensées ne tournent plus autour de vos inquiétudes et de vos problèmes.
Heureusement photo
Vous avez sûrement des photos avec un thème particulièrement gai - de préférence avec des personnes qui comptent beaucoup pour vous. Il peut également s'agir d'un instantané totalement scandaleux sur vous, votre partenaire ou vos amies.
Peut-être que c'est aussi une carte postale étrange ou une image amusante d'un magazine. Placez la photo dans votre sac à main ou téléchargez-la sur votre téléphone portable et emportez-la avec vous. Si vous avez un soupçon de tristesse, sortez la photo. Cela éclairera votre humeur immédiatement!
Inspire compliments
Tout le monde est heureux quand il reçoit un compliment. Regardez de près vos semblables et faites attention à ce que vous aimez. Ceux-ci peuvent être des vêtements ou un comportement particulièrement attentif ou poli.
Peu importe ce qui attire votre attention, vous complimentez cette personne - peu importe qu'il s'agisse d'une connaissance, d'un ami ou d'un étranger. Le plaisir de recevoir un compliment vous reviendra directement.
Heureusement bureau d'enregistrement
Partagez dès à présent vos moments de bonheur - sur Internet! Sur www.meldestellefuergluecksmomente.at, vous pouvez raconter à vos co-utilisateurs vos expériences positives et vous laisser inspirer par les beaux moments des autres.
Le symbole secret
Des ennuis au travail? En revanche, une astuce très simple peut vous aider: prenez quelque chose d'aussi discret que possible, que vous associez à quelque chose qui crée instantanément une bonne humeur pour vous. Cela peut être une bouteille d'eau profane parce que c'est la marque que votre ami aime boire.
Vous placez une bouteille de cette marque dans un emplacement central du bureau: sur le bureau, dans le compartiment de votre réfrigérateur ou sur le rebord de la fenêtre. Seulement pour vous, cet article a une signification plus profonde - il est le lien avec un être cher. Vous verrez: vous pouvez même aimer une bouteille d’eau minérale!
Même les célébrités comptent sur cette astuce - l'auteure allemande à succès Charlotte Roche va encore plus loin: elle porte la marque de café préférée de son mari tatouée sur le bras droit.
Tout le monde est drôle!
Tu n'y crois pas? Certes, tout dépend de la situation dans laquelle vous voyez vos semblables. Votre collègue salope critique à nouveau votre travail à tort?
Regardez-la, écoutez-la, mais imaginez-la debout sous la pluie sur le bord de la route et prenant une belle charge d'éclaboussures d'eau sur sa tenue coûteuse d'une voiture qui passe.
Méthode sûre
Chaque pari: Si vous avez cette image en tête, votre collègue peut dire ce qu’elle veut, elle ne vous touchera plus. Bien sûr, la méthode du "tout est drôle" fonctionne également dans d'autres situations ennuyeuses: à la Politesse, vous avez manqué un signe de tête, le serveur hostile ou le voisin agaçant.
Soyeux et pécheur
La belle lingerie n'a pas été faite juste pour les yeux des hommes! Au contraire, parfois, ils n'apprécient pas vraiment ce qui leur est présenté. Mais pour la plupart des femmes, la lingerie est un véritable accessoire de bien-être.
Il suffit donc de saisir votre tiroir de lingerie avec l’ambiance d’automne dans votre tête et de choisir quelque chose d’extrêmement coupable, soyeux ou stylé selon votre humeur. Peu importe si vous allez juste au supermarché ou à la manucure pour une courte période.
Coffre au trésor de la chance
Les petits enfants ont souvent des coffres au trésor dans lesquels ils déposent leurs biens les plus précieux, qu'ils sortent alors toujours pour se réjouir. Placez-vous dans un tel coffre au trésor où vous êtes probablement souvent - sur Facebook.
Ouvrez un nouveau compte, donnez-lui un nom de fantaisie et excluez le public en précisant sous "Confidentialité" que seuls vos amis peuvent vous trouver et que vos messages ne sont visibles que par vos amis.
Smorgasbord joyeuse
Étant donné que vous ne rencontrerez pas de nouveaux amis avec ce compte, c'est votre petite page privée secrète à laquelle vous pouvez accéder de n'importe où. Sur le tableau blanc, tout ce qui vous fait plaisir: photos, musique, petites anecdotes, films. Au fil du temps, cela crée une magnifique collection de belles choses.
Bien sûr, cela fonctionne aussi avec le partenaire. Ecrivez-vous, écrivez ce que vous aimez particulièrement chez l'autre, ce que vous avez vécu à travers lui pour la première fois de votre vie, continuez à publier de petites déclarations d'amour. Seuls les deux peuvent accéder à la page et se sentir proches de leur partenaire chaque fois qu'il est très éloigné.
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Bon sentiment
Si vous êtes amoureux, vous avez des papillons dans l'estomac. Ce n'est pas un hasard si nous agitons les papillons de cette image dans le ventre et non dans le cœur. Nous rendons également l'estomac heureux lorsqu'il reçoit la "nourriture" appropriée. Si vous mangez beaucoup de poisson, de produits laitiers et de fruits, vous souffrirez moins de dépression.
La restauration rapide, en revanche, "frappe l'estomac" et vous rend malheureux à long terme. Parce que notre estomac a plus de 100 millions de cellules nerveuses. Ils sont connectés au centre de contrôle dans nos têtes, qui est responsable de notre humeur. Besoin de plus d'idées? L’auteur Karin Neumann présente dans son nouveau livre "Glücksnahrung" (Verlag Ueberreuter, environ 20 euros) des recettes pour plus de bonheur et de joie de vivre.
Sexe à l'ordre
Dans un partenariat vivant, le sexe a souvent lieu par accident. Il n’ya rien de mal à cela, mais le bonheur de faire l'amour peut facilement être complété par quelques heures d’anticipation! Prenez rendez-vous le matin avec votre proche pour un rendez-vous torride après le travail.
Imaginez dans des fantasmes agréables, comment votre réunion pourrait avoir lieu et ce qu’il devrait faire de vous. Vous flotterez toute la journée comme un nuage le soir en vous demandant pourquoi vous ne l'avez pas toujours fait auparavant.
Donner apporte de la joie
Achetez quelques choses que vous aimez. Vous n'avez aucune valeur matérielle, la seule condition est que vous mettiez un sourire sur votre visage! Enveloppez ensuite les petits trésors avec amour en cadeau et éliminez-les. Si, à un moment donné, arrive un jour qui refuse strictement de devenir votre ami, prenez l'un des petits cadeaux et déballez-le.
Mais une seule chose, votre petit coffret cadeau n’est pas un sac à jetons qui devrait être vidé en une fois au petit-déjeuner. Effet secondaire utile: Vous avez toujours quelques cadeaux emballés pour des invitations spontanées à la maison.
Le sport est toujours possible!
La forme physique est l’une des conditions de base d’une vie heureuse dans presque toutes les cultures du monde. La raison en est simple: pendant le sport, les hormones du corps, les endorphines, sont libérées en peu de temps, ce qui déclenche immédiatement un sentiment de bonheur et réduit le stress. Des charges d'endurance plus longues, comme un demi-marathon, peuvent même vous transformer en une véritable ruée vers le bonheur, le soi-disant High Runner's High.
Séances d'entraînement numériques
Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé d'être un pro en course. Même les petites unités sportives intégrées dans la vie quotidienne vous rendent rapidement heureux: ne faites pas d'appels aussi importants que de jogging relaxant! Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un mini casque avec microphone. Vérifier et répondre aux e-mails est excellent sur l'ergomètre.
La plupart des machines de cardio dans les gymnases ont déjà Internet. Mais cela fonctionne avec n'importe quel smartphone! Vous pouvez ainsi télécharger des mini-entraînements compacts avec des conseils professionnels et les intégrer spontanément dans votre vie quotidienne, par exemple "Un entraînement physique complet" de Mobifusion Inc. (environ 70 centimes d'euro), "Pilates en 5 minutes" d'Olson Applications Ltd. (environ 2 euros).
Deviens Yogi!
Un paquet chanceux complet n'existe pas! Le yoga combine le mouvement, la méditation et la pleine conscience lors d’une séance d’entraînement. L’alternance dynamique des positions de renforcement et d’étirement active la libération des hormones du bonheur, les exercices de respiration et la méditation vous aident à trouver votre centre. Ils ressentent une profonde satisfaction intérieure et deviennent beaucoup plus calmes dans la vie quotidienne trépidante.
Appuyez sur les points de chance
Avec l'acupression, de nombreux petits maux peuvent être guéris. Il existe également des points corporels bien définis pour la stimulation du bonheur - voici les deux points principaux ayant un effet immédiat: prenez les lobes d'oreille entre le pouce et l'index et pétrissez-les vigoureusement pendant deux minutes. Tous les "points de bonheur" situés sur l'oreille inférieure sont stimulés.
Vous remarquerez que votre humeur se dissipe et que vos pensées sombres disparaissent. Le point d’acupression, situé entre le menton et la lèvre inférieure, est également de mauvaise humeur. Appuyez doucement avec votre majeur et votre index pendant environ une minute.
Flow - la drogue psycho-chance
Quiconque a déjà vécu cette maladie ne veut plus la manquer: dans le temps qui passe n'a plus d'importance, autour de nous, nous ne percevons rien. Même la faim, la chaleur, le froid ou la gêne passent au second plan. Le flux vient lorsque nous sommes complètement immergés dans un métier qui demande beaucoup de compétences.
L’important est que c’est une activité qui requiert une concentration maximale, mais ne nous accable pas. Exemple: un fleuriste qui, avec amour et concentration, évoque une décoration florale élaborée et apporte sa créativité de manière complète et complète reçoit également un compliment.
Le mot magique "bodyfeedback"
Le corps donne à notre psyché un retour constant sur l'être. Vous pouvez apprendre à influencer positivement votre humeur grâce à la manipulation consciente de la rétroaction du corps. Avec cet exercice simple, vous obtenez tout de suite la bonne humeur - fonctionne très bien au bureau:
Placez les deux mains à plat sous une table et serrez légèrement les bras comme si vous étiez sur le point de soulever la table. Les pieds sont fermement sur le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, répétez trois fois. Cet exercice donne au cerveau des signaux positifs de confiance et d'énergie.
Interview: "Il faut du courage pour être heureux!"
Hermann Scherer (47 ans), auteur de livres et coach en entreprise, donne des conférences sur le sujet dans toute l'Allemagne.
SHAPE: Pouvez-vous avoir de la chance?
Hermann Scherer: Oui, car la chance nous vole rarement.
A quoi ressemble ce travail?
Cela commence par la pleine conscience. Je dois reconnaître le bonheur quand il est devant moi. Alors je ne dois pas céder aux problèmes, les problèmes sont une chance. Et enfin, une dose de courage est nécessaire pour apporter le bonheur dans ma vie.
Quel est le courage de chercher le bonheur?
Par exemple, si vous n'êtes plus heureux dans votre relation, vous avez généralement beaucoup de courage pour rompre avec votre partenaire. Nous hésitons à quitter notre zone de sécurité. La même chose vaut pour le travail. Notre travail est peut-être ennuyeux, mais nous n'avons pas le courage de cesser de fumer. Nous n'avons aucune garantie qu'il s'améliorera après une coupe, mais sans cette étape, il est garanti fade.
Les mauvais moments ne font-ils pas partie de la vie?
Il est essentiel de savoir s’il s’agit d’une dépression temporaire ou d’un mécontentement permanent. Quand on vieillit, le remords vient. Et la plupart du temps, nous ne regrettons pas ce que nous avons fait, mais ce que nous n’avons pas fait dans la vie. Les enfants ont plus facile, ils sont heureux sans prendre de grandes décisions.
Les enfants pensent différemment. Ils peuvent construire un château de sable pendant des heures et, une fois terminé, ils piétinent leur travail avec grand plaisir. Les adultes réfléchiraient à la meilleure façon de préserver le château de sable.
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Que pouvons-nous apprendre des enfants?
D'autres façons d'y aller! Chaque jour, les enfants font quelque chose pour la première fois: aller à la maternelle avec une tresse, manger une mangue pour la première fois. Cela dure jusqu'à l'âge de 22 ans environ, puis la routine commence. Toujours le même trajet, toujours la même marque de voiture, chaque année la même fête d'anniversaire - seulement parfois avec une canne.
La bonne nouvelle: vous pouvez briser ce cycle du prévisible! Fixez-vous l'objectif de risquer chaque jour quelque chose de nouveau et d'en profiter - comme un enfant!
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