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Réduction du stress: relâchez la pression!


Photo: Eric Audras / Onoky / Corbis

Faire face au stress

Chaque situation de stress nécessite une méthode sur mesure pour y faire face correctement. Des mesures appropriées peuvent être apprises et utilisées dans les situations respectives pour la relaxation active et la gestion du stress.

Tout d'abord, réfléchissez à la façon dont vous avez essayé de gérer le stress et de maintenir votre performance et votre bien-être. Les stratégies de réduction du stress d' autres personnes peuvent également inclure des conseils intéressants.

Chaque situation de stress nécessite une méthode sur mesure pour y faire face correctement; Il n'y a pas de recettes de brevets. Une gestion optimale du stress nécessite donc un répertoire complet et flexible de stratégies d'adaptation, qui peuvent ensuite être utilisées individuellement en fonction d'objectifs personnels.

Voici quelques exemples de réduction du stress

• faites une petite pause • faites du jogging • réagissez en criant • voyagez • parlez des problèmes • planifiez bien une tâche difficile.

Réduction du stress à long terme et soulagement à court terme

La soi - disant gestion du stress à long terme ou axée sur la résolution de problèmes modifie la situation de stress ou affecte la personne elle-même: la charge est appliquée directement et résout le problème à long terme. La situation de stress est non seulement plus tolérable, mais elle est fondamentalement modifiée ou l'organisme est rendu plus résistant. La gestion du stress à long terme impliquerait de repenser la gestion de son temps, de changer d'attitude dans des situations stressantes ou de forcer une solution. Par exemple, si votre patron vous impose trop de tâches, l’approche suivante serait une démarche à long terme: essayez de garder votre calme et d’avoir une vue d’ensemble des différentes tâches. Arrangez-les avec votre patron, puis travaillez-les pièce par pièce. Si cela devient trop, demandez de l'aide.

Il convient d'appliquer une technique d'adaptation à long terme lorsque

• vous voulez changer, éliminer ou réduire la cause d'un fardeau et ne pas simplement rechercher une solution à court terme, • un fardeau est prévisible et vous souhaitez vous y préparer.

D'autre part, il existe des techniques de secours à court terme . Ce faisant, on s'attaque directement aux effets des réactions de stress déjà survenues et aux tentatives d'éviter les escalades et de couper le pic de l'excitation. Pour reprendre l'exemple avec le patron et le travail: un soulagement à court terme dans ce cas serait peut-être l'Abreagieren en parlant à vos collègues ou en faisant une petite promenade autour du bloc.

On utilise des méthodes de soulagement à court terme lorsque

• on peut (ne veut pas) changer la cause d'un stress (momentanément), • on est dans une situation de stress et veut garder la tête froide, • on s'aperçoit que son propre enthousiasme est trop élevé et on veut donc le diminuer.

Source: assurance maladie Techniker

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