sautes d'humeur
Ce qui est vraiment derrière nos sautes d'humeur - et comment maîtriser rapidement les émotions négatives.
Saut d'humeur: écrasé par les émotions
Aujourd'hui, je peux en rire.
Photo: Thinkstock
- Sautes d'humeur: jours de rage
- Les sautes d'humeur: à la recherche du bonheur
- Les sautes d'humeur: apprenez à apprécier les sentiments
- Sautes d'humeur: crises de colère impulsives
- Les sautes d'humeur: comment puis-je redescendre?
- Sautes d'humeur: influencer le cerveau
Alors? Au contraire! Je me souviens encore de la façon dont j'ai essayé un jean dans un magasin de Francfort - juste pour m'amuser. Parce que le prix de plus de 200 euros semblait absurdement cher pour moi en tant qu'étudiant. Mais ensuite, elle s'est assise comme un gant et je devais l'avoir. Mon ami m'a persuadé de dormir dessus au moins une nuit.
Grognon, j'ai accepté et suis resté dans le magasin le lendemain pour les acheter. Trop tard, ce modèle avait disparu - et il ne fallait rien faire en Allemagne. À ce moment-là, mon corps a été inondé d'un sentiment appelé colère. À la maison, je l'ai criée en appelant mon amie une malédiction. Et chacune de ses remarques a empiré les choses. Quand il a osé me dire: «Maintenant, ne gêne pas, c'est juste un pantalon», ça m'a tellement énervé que je voulais en tirer le maximum.
Sautes d'humeur: jours de rage
Pendant des jours, j'ai été fâché - et surpris moi-même. Je ne le savais pas de manière agressive. Et je me demandais: d'où venait ce sentiment intense si soudainement? Le chercheur italien sur le cerveau, Giovanni Frazzetto, a traité en détail de nos émotions. Il vient de publier le livre "Der Gefühlscode" dans lequel il décode nos émotions d'un point de vue scientifique et psychologique - y compris la colère. Il est frappant de pouvoir maîtriser ce sentiment extrêmement négatif pendant assez longtemps, jusqu'à ce qu'il éclate soudainement.
Les veines se dilatent, en particulier sur le front et le cou. Les mains sont alimentées avec plus de sang. De plus, la voix change: on devient fort, parfois strident. Tout cela nous met en mesure d’agir immédiatement. "La colère est une stratégie que nous avons développée pour nous défendre contre les attaques. Nous avons besoin de cette émotion pour faire valoir nos droits ", a déclaré Frazzetto. Ce dernier s'applique probablement également à l'achat infructueux de jeans. Par ma réaction, je voulais faire comprendre à mon ami que je connaissais mieux ce qui était bon pour moi. Et qu'il n'ose plus m'influencer une autre fois.
Les sautes d'humeur: à la recherche du bonheur
Beaucoup de gens souhaitent être capables de dissiper complètement les émotions négatives telles que la colère, le chagrin, la peur ou la honte. Mais ces humeurs sont importantes - tant qu'elles ne prévalent pas. "Il n'y a pas de bons et de mauvais sentiments", déclare le chercheur en neurosciences Frazzetto. La colère, telle que décrite, nous aide dans une situation d'attaque. La peur nous fait éviter les risques.
Et le chagrin nous aide à gérer les pertes. De plus, les émotions sont un moyen de communication avec lequel nous signalons ce qui se passe en nous et, au travers de nos expressions faciales, nous tournons notre plus intérieur vers l'extérieur. L'exact opposé de la colère, par exemple, est la faute. Nous nous sentons coupables de blesser quelqu'un.
Les sentiments de culpabilité nous amènent à réparer les dommages causés. Nous signalons donc que nous sommes prêts à accepter les conséquences - par exemple avec la tête basse. D'autre part, lorsque nous ressentons de la joie, nous l'exprimons avec le sourire. Les muscles se resserrent entre les pommettes et les coins de la bouche et autour des yeux. "Le rire est un sentiment sur lequel nous sommes d'accord avec les autres afin de communiquer avec eux", a déclaré Frazzetto.
Sautes d'humeur: apprendre à évaluer les sentiments
Le simple fait de communiquer sur les émotions ne signifie pas que tout le monde peut reconnaître et lire ces émotions. Notre soi-disant intelligence émotionnelle indique dans quelle mesure nous sommes en mesure d'évaluer et d'influencer correctement les sentiments que nous éprouvons en nous-même et chez les autres. Qui veut mesurer son quotient émotionnel personnel, le QE, peut effectuer divers tests sur Internet (tels que www.psychomeda.de/online-tests).
Les scientifiques conseillent de lire des romans qui demandent à des étrangers d'améliorer leur intelligence émotionnelle. Ou encore mieux, rejoindre un groupe de théâtre. Mais revenons aux émotions elles-mêmes: que se passe-t-il lorsque le sentiment s’intensifie tellement qu’il ne reste pas enflammé?
Sautes d'humeur: crises de colère impulsives
Quand le pantalon de mes rêves me traversa la bouche, je pouvais encore exprimer mes mots, mais il était fréquent que la colère éclate en actes de violence. Afin de comprendre pourquoi cela se produit plus facilement chez certaines personnes que chez d'autres, il est nécessaire de se pencher sur le cerveau: pour les émotions, le système dit limbique est responsable.
Puisque le sentiment et la pensée sont liés, la partie rationnelle du cerveau, le cortex préfrontal, est connectée aux régions limbiques. Que ma crise soit limitée aux mots, je le dois à la fonction de contrôle du cortex préfrontal. Une étude sur les délinquants ayant commis des meurtres impulsifs a montré que la réduction automatique du potentiel d'agression augmente le potentiel d'agression.
Les sautes d'humeur: comment puis-je redescendre?
On dirait qu'il est souhaitable de renforcer ce cortex préfrontal. En fait, la science s’intéresse depuis longtemps au contrôle des émotions négatives. À la demande des chercheurs, même un jour "une formation préalable" devrait être possible. En attendant, Frazzetto recommande d’utiliser de manière constructive la colère.
Donc, plutôt souvent, protesté clairement et parfois même sur la table, car tout s'accumule intérieurement, jusqu'à l'escalade. Ceux qui sont sérieusement cholériques peuvent avoir recours à la psychothérapie pour maîtriser leur colère. Mais il existe également quelques astuces simples pour contrôler les émotions négatives dans la vie quotidienne: L'exercice régulier est un moyen simple de réduire l'adrénaline nocive pour la santé qui est libérée en cas de problème.
Sautes d'humeur: influencer le cerveau
D'autres sentiments négatifs tels que la tristesse ou l'anxiété peuvent être positivement influencés. Les arts martiaux entraînent surtout votre propre discipline. Mais un entraînement mental comme la méditation de pleine conscience peut également aider à devenir plus équilibré à long terme. Des études sur le cerveau ont même montré que ceux qui méditaient depuis longtemps présentaient une plus grande densité de cellules nerveuses dans le cortex préfrontal. Alors, jambes croisées et espoir qu’un équilibre interne se produira?
Aussi tentant que cela puisse paraître, cette idée est pour moi oblique. Mais j'ai commencé à faire du yoga, car il aide également à former la sérénité intérieure. Et si la prochaine série dramatique arrive au coin de la rue, je vais juste commenter la situation avec un seul mot: Om!
lecture recommandée
Le nouveau livre de Giovanni Frazzetto contient encore plus d’émotion: "Le code de l’émotion" (Hanser Verlag, environ 22 euros)
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