Tu veux changer de régime? Le nutritionniste Thomas Frankenbach (41 ans) explique comment faire cela avec une intelligence somatique .
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Notre corps a une capacité spéciale que les experts appellent intelligence somatique . Avec l'aide de cette capacité, il est possible de changer le régime sain et efficace .
Par un exemple expliqué: Après le travail, vous vous êtes levé et êtes allé faire du jogging dans un autre tour. Au lieu de la salade prévue, vous avez alors envie de pain ou de pâtes - votre corps a besoin de glucides. Thomas Frankenbach, expert, explique ce qu'il y a derrière, comment commencer à modifier le régime alimentaire et à apprendre à mieux écouter votre voix intérieure.
Bella: M. Frankenbach, qu'entend-on par intelligence somatique?
Thomas Frankenbach: Cela fait référence à la capacité de notre corps à reconnaître ce qui est bon pour lui, ce dont il a besoin et quand il le faut, en se basant sur des signaux tels que le plaisir, l'aversion et la pureté.
Cela semble très utile en théorie, mais qu'en est-il de la pratique? Par exemple, tous les cookies sont maintenant à Noël - nous n'en avons pas besoin, non?
Droit. Aujourd'hui, la question de savoir quoi et combien nous mangeons dépend d'influences beaucoup plus complexes qu'il y a quelques années. Nous vivons à une époque de surstimulation extrême. Il y a toujours de nouvelles tendances nutritionnelles et diététiques, actuellement, par exemple, le battage médiatique sur le régime végétalien. Nous sommes constamment occupés par les téléphones mobiles, surfer sur Internet, regarder la télévision. En outre, les exigences croissantes de la société - tout cela signifie que vous êtes plus tourné vers l'extérieur et que vous ne percevez pas vos propres signaux.
Et qu'est-ce que cela signifie en termes de nos habitudes alimentaires?
Un exemple: pour notre confortable soirée télé, le sac à frites, le chocolat préféré et un bol de chewing-gum au vin sont prêts. Dès que cela devient excitant, vous mangez comme en transe, vous ne perceviez même pas les différentes saveurs et consistances. En fin de compte, nous nous demandons combien il reste peu de friandises et allons au lit avec un grognement agité et un inconfort.
Mais pourquoi remarquez-vous cela seulement quand il est trop tard?
Notre corps a une sorte de tampon protecteur. Il parvient à gérer des péchés plus importants pendant un moment. Mais à long terme, le corps réagit - cela peut entraîner de graves problèmes, tels que: En tant que diabète de type 2, viens.
Puis-je apprendre à gérer mon corps avec plus de sensibilité?
Oui, par nature, chaque personne a une intelligence somatique - mais toutes ne l'utilisent pas aussi bien. Vous pouvez également dire par le fait que les enfants mangent généralement de manière intuitive lorsqu'ils ont faim et s'arrêtent lorsqu'ils sont pleins. Tout comme la performance physique, l'intelligence somatique peut être formée rapidement.
Et comment ça marche?
La pleine conscience joue un rôle important. Celles-ci peuvent être améliorées par des exercices de perception de soi. A cela s'ajoute la conscience de soi. Tout type de sport aide à se concentrer davantage sur son corps et à se sentir mieux. Au lieu de prêter attention à la qualité nutritionnelle des aliments, écoutez plutôt ce que les aliments donnent.
Qu'est-ce que je fais maintenant spécifiquement pour devenir somatiquement plus intelligent?
Portez une attention particulière à la façon dont cela vous amène au prochain repas. Prenez le goût juste. Quels mouvements se produisent dans le tractus gastro-intestinal? Vient-il des grondements agités, des flatulences, ou est-ce une agréable sensation de satiété? Quelle est l'image de la peau? Une tendance accrue à la formation de taches ou de graissage excessif peut indiquer des incompatibilités, une offre insuffisante ou excessive. Tout comme l'émail affecté ou un goût étrange dans la bouche.
Beaucoup de femmes luttent avec l'hyperphagie boulimique. Comment gérez-vous cela?
Malheureusement, la mauvaise conscience qui se développe le plus est très contre-productive. Cela vous rend serré et bloqué. La peur de la prochaine attaque et l'inquiétude de grossir font que vous et votre vraie santé êtes beaucoup moins conscients de vous-même. Au lieu de cela, vous ne devriez pas vous condamner vous-même, mais vous sentir délibérément en vous-même. Après une barre de chocolat, l’intestin vous dit que ce n’était pas bon. Donc, vous n’en apprenez pas sur la tête, mais sur le corps. Afin de prévenir délibérément les crises de frénésie, les méthodes de relaxation, le yoga ou l'entraînement autogène, aident.
Que pensez-vous des régimes, M. Frankenbach?
En principe, de tels concepts de coûts ne peuvent être jugés ni bons ni mauvais. Le fait est qu'ils doivent s'intégrer à l'homme, et ce n'est souvent pas le cas. Par exemple, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas tolérer le pain complet. Un régime dans lequel se propagent des produits à base de grains entiers est très défavorable dans ce cas. Vous ne pouvez pas créer de modèles en termes de nourriture. Les développeurs du régime ne savent pas ce qui est bon, mais seulement leur propre corps.
Perdez-vous automatiquement du poids lorsque vous vous écoutez?
Au cours de nombreuses années de travail sur le sujet, j’ai répété à maintes reprises: oui. Bien sûr, il existe des maladies métaboliques et autres qui conduisent à l'obésité. Mais avec une personne en bonne santé qui a grossi en mangeant trop d'aliments calorifiques, l'apprentissage de l'intelligence somatique a naturellement pour effet de calmer le poids idéal.
Suggestions pour un simple changement de régime
Les six aspects suivants jouent un rôle important dans le comportement alimentaire. Prenez quelques minutes pour clarifier vos habitudes et réfléchissez à la manière dont vous pouvez modifier votre régime alimentaire .
attention
La pleine conscience aide à mieux comprendre les signaux et le fonctionnement du corps. Si nous Par exemple, en mangeant une énorme quantité de frites, notre corps ne dit pas littéralement «arrêtez-vous», mais il répond à sa manière aux sentiments de plénitude et de malaise. Plus nous en éprouvons le sentiment, plus le message devient clair.
confiance en soi
La confiance en soi décrit la capacité à réfléchir, à être sincère et honnête avec soi-même. L’estime de soi est donc la condition préalable essentielle pour pouvoir jouir de manière réfléchie, pour décider et faire quelque chose de bien pour votre corps.
responsabilité
En termes de nutrition, la responsabilité personnelle signifie que vous décidez vous-même de ce qui est bon pour vous et non de ce que les autres vous prétendent.
Venez en équilibre
Les problèmes de poids n'ont souvent rien à voir avec les calories, mais sont liés aux humeurs et aux sentiments. L'équilibre intérieur augmente les chances d'être plus attentif et confiant en soi tout en mangeant.
Ne pas évaluer
Essayez de juger de ce que vous avez moins mangé sur le bien-être ou la santé que cela était censé être, mais faites attention à ce qui est bon pour vous.
dédicace
Mangez tout en regardant la télévision ou en tapant au téléphone: le multitâche augmente la densité de stimulus extérieurs et nous nous concentrons trop sur le monde extérieur. Le risque de ne pas reconnaître la voix intérieure augmente. Consciemment se livrer à la nourriture en disant: «Quand je mange, je ne mange que." Ensuite, il vous sera également plus facile de changer de régime .
Trois questions à poser lors du changement de régime alimentaire avant, pendant et après le repas
- Pourquoi suis-je d'humeur? Mon corps a-t-il besoin de quelque chose de sucré ou de salé?
- Comment je l'aime? Est-ce que la nourriture me satisfait vraiment?
- Comment puis-je l'obtenir? Comment réagissent l'estomac, l'humeur et la peau?
