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Sept façons de faire de la pleine conscience

Tête et corps en harmonie

Quoi que vous fassiez, faites-le à 100%! Le nouveau mot magique en psychologie s'appelle "l'attention".

Devenir plus heureux en pleine conscience
Photo: Thinkstock
La méthode qui consiste à se concentrer sur le moment dans chaque situation et à réconcilier ainsi l’esprit et le corps vous rend plus détendu, plus efficace et plus heureux. Essayez-le dans votre vie quotidienne, vous serez surpris!

Soyez attentif - soyez prudent

Perdez quelques kilos, faites de l'exercice régulièrement, dites au revoir à vos mauvaises habitudes - mais si vous êtes prêt pour le Nouvel An, vous ne devriez pas être stressé. Parce que pour les défis spéciaux sur le front de l'ego, il existe maintenant une formule efficace: soyez attentif! En allemand: soyez prudent!

Les sept manières de se rendre compte que vous pouvez voir dans la galerie (14 images):

"Pleine conscience, ce mot vient des enseignements du bouddhisme zen et fait référence à l'art d'attirer l'attention sur lui ici et maintenant", explique le coach de la pleine conscience de Munich, Jan Esswein. De plus en plus d'experts proposent des cours comme celui-ci, les librairies remplissent les étagères sur le sujet - même la perte de poids devrait être beaucoup plus facile avec la pleine conscience (voir l'entretien à la page suivante).

Les dernières études confirment l'efficacité

Même les dernières études confirment que le concept millénaire de la vie mentale a un effet très efficace. Pendant ce temps, les médecins recommandent des exercices de pleine conscience pour les symptômes de stress de l'hypertension à l'épuisement professionnel. Des chercheurs sur le cerveau ont même prouvé lors d'études avec des moines bouddhistes que la méditation les rend heureux, car l'activité dans le cerveau antérieur gauche augmente - une zone où la joie de vivre et l'optimisme règnent à la maison.

Personne ne doit plonger dans le silence d'un monastère pour apprendre l'art de la pleine conscience. Tout le monde a eu le talent au berceau. Nous n'avons qu'à former ce don - sept façons de vous mener à votre objectif.

Slim à travers l'attention

Se sentir complètement à l'aise et décoller de côté? Tout est une question d’attitude intérieure, déclare Ronald Pierre Schweppe, expert en vigilance.

SHAPE: Par l’équilibre intérieur au poids idéal, comment cela peut-il fonctionner?

Ronald Pierre Schweppe: Tout simplement, parce que la plupart des gens mangent rarement de faim, mais parce qu'ils sont stressés, ennuyés ou solitaires. Ceci est appelé "nourriture émotionnelle".

Où se cachent les pièges à nourriture typiques?

Toujours là, où il y a une pénurie, qui est compensée par de la nourriture. Le déclencheur le plus courant est le stress: lorsque nous sommes sous pression, la tête prend le dessus, le corps et ses besoins sont cachés. Si le stress diminue, on veut se récompenser de persévérer. J'ai vidé un paquet familial de crème glacée quelques jours plus tôt.

Comment puis-je perdre du poids grâce à la pleine conscience?

Sans régime! Avec des remèdes de la faim, vous pouvez obtenir de grands succès à court terme, mais la pénurie interne persiste. En raison du retrait de la couette comestible, le piège à nourriture est encore plus fort plus tard. C'est le déclencheur le plus courant de l'effet yo-yo! Quiconque veut perdre du poids de façon permanente a besoin d'une alternative à la nourriture émotionnelle, à la nourriture de l'âme.

Comment savoir ce qui rend mon âme pleine?

Soyez conscient de ce qui est bon pour vous dans la vie quotidienne. Est-ce que votre tête est libre pour faire du jogging ou du yoga? Oubliez le stress quotidien le plus rapide lors d'une soirée entre filles amusante ou d'un bon film? Quoi qu'il en soit, traitez votre bodybuilder aussi souvent que possible.

Des astuces SOS quand les fringales arrivent?

Demandez-vous honnêtement si c'est vraiment la barre de chocolat dont vous avez besoin maintenant, ou si vous ne désirez pas autre chose. Une épaule à hurler peut-être? Ou un rire copieux? Entrez en contact avec vos sentiments. La plupart du temps, le désir de calories supplémentaires disparaît.

Ronald Pierre Schweppe

Vous-même étiez en surpoids auparavant. Qu'est-ce qui vous a apporté de la nourriture consciente?

J'ai perdu du poids et je peux le supporter, mais c'était un bel effet secondaire! Pour ma qualité de vie, le mieux est que la nourriture ne soit plus un thème de combat. Il ne s'agit plus de discipline de fer ni de règles alimentaires strictes. Au lieu de cela, je peux profiter beaucoup plus aujourd'hui.

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Écoutez le corps et perdez des kilos superflus: comment faire pour apprendre cela, vous venez de publier un livre.

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