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Piège à stress tous les jours
Que ce soit au travail ou à la maison, le stress est l’un des problèmes les plus importants pour notre santé. Mais quand on reconnaît le stress, il existe des moyens de ralentir la vie. Reconnaître les pauses régulières et les besoins personnels en fait partie. Lorsque vous reconnaissez le stress et ce que vous pouvez faire contre lui, nous vous le disons ici.
Reconnaître le stress: signaux d'alarme
Vous reconnaissez le stress par des signes évidents de surcharge lorsque votre vie quotidienne change de façon notable. Par conséquent, répondez régulièrement aux questions suivantes: Est-ce que j'ai plus souvent des céphalées de tension? Est-ce que je fume plus que d'habitude ou est-ce que je mange et bois de façon incontrôlable? Puis-je dormir ou dormir mal? L'anxiété, la nervosité, l'irritabilité et les larmes soudaines comptent également parmi les signes avant-coureurs émotionnels. De même, le sentiment constant de ne pas être capable de penser clairement.
Frontier Stress: Qu'est-ce qui est plus positif, qu'est-ce que le stress négatif?
Il est difficile de tracer une ligne ici parce que chaque personne a un sens différent du stress. Le stress positif inspire, chatouille les performances de pointe et laisse notre estime de soi grandir. Le moteur de cette soi-disant Eustresses est la libération d'adrénaline.
En cas de stress négatif, la détresse, la cortisone est augmentée. La tête et le corps réagissent au blocage - le stress ne peut plus être surmonté. Faites attention à votre réaction aux différentes exigences: vous pourrez alors seulement dire si le stress qui en résulte est positif ou négatif pour vous.
Réactions physiques au stress
Les glandes surrénales produisent de l'adrénaline et de la cortisone. L'adrénaline augmente l'énergie dans les situations de stress. La pression artérielle, la glycémie et la fréquence cardiaque augmentent. L'amélioration du flux sanguin peut même conduire à des performances optimales.
La cortisone est responsable de la régulation de nombreuses fonctions corporelles lors d'un stress chronique. S'il est libéré sur une longue période, il peut entraîner un déraillement de nombreux processus métaboliques - le système immunitaire est affaibli.
Les conséquences: hypertension artérielle, problèmes cardiaques, bruits d'acouphènes ou d'oreille, agitation, troubles du sommeil, vertiges et troubles gastro-intestinaux.
Les facteurs de stress et leur impact sur notre cœur
Entre autres choses, le stress au travail est un facteur important qui peut causer des problèmes de santé à cœur. Le Hamburger Abendblatt a rapporté dans une étude de 2012 que la pression temporelle fréquente, l'augmentation du volume de travail, les interruptions ou les perturbations dans le processus de travail quotidien, les heures supplémentaires fréquentes, l'effort physique et beaucoup de responsabilités sont les principaux facteurs de stress.
Des facteurs tels que le manque de reconnaissance sous la forme d’un salaire ajusté, la détérioration de l’emploi, la reconnaissance insuffisante des supérieurs, les faibles possibilités d’avancement et le traitement inéquitable sur le lieu de travail peuvent littéralement toucher au cœur.
Le stress chronique provoque une libération permanente d'adrénaline. Cette hormone de stress permet au corps de passer en mode «combat» ou «mode évasion»: notre pression artérielle monte, les muscles reçoivent davantage de sang.
À l'âge de pierre, ce réflexe de combat et de fuite avait du sens: après tout, un ours des cavernes pouvait sortir des buissons à tout moment. Mais aujourd’hui, nous n’avons plus besoin d’être constamment en alerte.
Conséquence: comme la "décharge" manque, l'adrénaline reste dans notre corps et assure une tension permanente. L'augmentation concomitante de la pression artérielle peut endommager le cœur. Vous pouvez réduire le niveau d'adrénaline accru, par exemple avec le sport.
méthodes de relaxation
De bonnes expériences sont faites avec des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, le yoga ou la relaxation musculaire progressive. Demandez à votre médecin ou à la compagnie d’assurance-maladie quelles offres sont disponibles chez vous, afin que vous puissiez apprendre les exercices qui s’imposent et effectuer ensuite seul.
L'exercice est également un excellent moyen de lutter contre le stress . Les sports d’endurance tels que la marche nordique et la natation ont fait leurs preuves.
