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- Insouciance dans la vie quotidienne
- Apprendre l'optimisme: c'est la confiance de toujours tomber sur ses pieds
- 5 astuces pour apprendre l'optimisme!
- 1. Entrez de façon ludique
- 2. Cherchez la proximité d'esprits ensoleillés
- 3. Préfère ne pas comparer
- 4. Capturez des moments magiques
- 5. Utiliser et s'habituer au langage positif
Insouciance dans la vie quotidienne
Vous voulez passer au quotidien plus insouciant? Notre expert révèle cinq exercices pour vous aider à apprendre l'optimisme . Avec cette nouvelle confiance, vous pouvez gérer les crises plus facilement.
Le professeur américain renommé Martin Seligman de l'Université de Pennsylvanie estime que notre capacité à être heureux repose sur le fait qu'elle est à moitié congénitale, c'est-à-dire qu'elle repose sur la structure génétiquement déterminée de notre cerveau. Environ dix pour cent seulement dépendent des circonstances extérieures. Les 40% restants, cependant, font partie de nos possibilités, ce qui signifie que chacun de nous peut activement faire quelque chose pour devenir un esprit heureux - apprenez simplement l' optimisme !
Apprendre l'optimisme: c'est la confiance de toujours tomber sur ses pieds
Une grande partie de ce dont nous avons besoin pour notre bonheur, nous en avons déjà - dans nos têtes. Mais chacun de nous bourdonne entre 30 000 et 60 000 pensées par jour. Si ceux-ci sont principalement négatifs, il n’est pas surprenant que les effets sur notre vie émotionnelle soient déprimants. Il est statistiquement prouvé que 96% de tous les soucis sont inutiles, car seulement 4% d'entre eux arrivent réellement.
Alors, que faire pour apprendre l'optimisme ? Premièrement, il est nécessaire de susciter la volonté de reprogrammer activement les schémas de pensée négatifs. Et il y a plusieurs raisons à cela.
Le fait est que les optimistes vivent en meilleure santé et deviennent moins malades. Ainsi, des études prouvent que nos défenses sont renforcées par une attitude optimiste. Les personnes confiantes sont moins susceptibles d'attraper un rhume que les personnes inquiètes. Cela a été découvert par des psychologues de l'Université Roehampton à Londres, de l'Hôpital universitaire de Hambourg-Eppendorf et du Techniker Krankenkasse. En outre, les penseurs positifs maîtrisent mieux le stress. Partout où les sceptiques voient des problèmes, les optimistes sentent leur chance. En conséquence, vous avez également plus de confiance en vous et avez plus de succès dans votre travail . Et: ils font rarement de mauvaises expériences avec d’autres personnes parce qu’ils attirent des personnes aux vues similaires par leur nature amicale et ouverte.
Il faut donc apprendre à être optimiste . Convaincu? Alors partez! L’entraîneuse de la personnalité Elke Nürnberger connaît cinq exercices pour renforcer votre confiance en vous.
5 astuces pour apprendre l'optimisme!
Chacun de ces exercices vous donne un bon coup de pouce et vous assure que vous vous sentez bien à long terme. Juste l'essayer!
1. Entrez de façon ludique
En matière de confiance, le principe neurologique "utiliser ou perdre" s'applique. Les connexions fréquemment activées dans le cerveau sont consolidées, celles non utilisées régressent. Essayez-le au quotidien: au lieu de penser nerveusement à tout ce que vous n'avez pas encore fait, souvenez-vous du moment et reconnaissez le bien. Soyez conscient de quelque chose qui vous plait: le ciel avec ses belles nuances de bleu ou les formations nuageuses bizarres. En outre, la perception des fleurs sur un balcon ou un arbre se porte bien. Ou bien vous faites attention aux points positifs de vos semblables: les cheveux blonds de la femme devant vous ou le sourire de votre gros voisin.
2. Cherchez la proximité d'esprits ensoleillés
Les psychologues ont constaté que le pessimisme est contagieux. Si vous ne pouvez pas éviter les harceleurs, donnez une autre tournure à la conversation. Posez simplement la question suivante: "Et quelles sont les bonnes nouvelles à signaler?" Si cela ne vous aide pas, limitez votre temps d'écoute en disant que vous devez continuer à travailler. Ou confrontez: "Écoutez, je vous aime vraiment et je veux que nous nous entendions bien - mais gémir tout le temps ne vous mènera nulle part, je me demande simplement: que pourriez-vous faire pour améliorer la situation?"
3. Préfère ne pas comparer
En vous promenant dans la ville, vous trouverez certainement des personnes plus belles ou apparemment plus prospères. Mais la comparaison crée souvent de l'insatisfaction et de la frustration, en particulier lorsqu'elle est menée à un niveau inégal. Exemple: si vous vous comparez à un jeune homme de 19 ans âgé de 50 ans, vous constaterez que votre propre silhouette est plus sujette à la gravité - et c'est tout à fait normal! Puis demandez-vous: "Suis-je disposé à échanger avec l'autre personne et à en payer le prix?" Donc, pour avoir 20 ans, aller au gymnase trois fois par semaine sans avoir mes enfants? La plupart du temps, la réponse est non et vous appréciez votre situation de manière positive.
4. Capturez des moments magiques
Si vous souhaitez augmenter l'exercice 1, vous pouvez passer la journée à chercher "le moment magique" pour le photographier. À l'ère des iPhone, Facebook et Instagram, partager le moment de bonheur de la journée avec d'autres peut être une bonne habitude. Si vous l'aimez plus subtilement, les photos ne sont que dans sa mémoire. Alternativement, vous pouvez revenir au journal classique et écrire le soir, reconnaissant des 24 dernières heures. Des études prouvent que de tels exercices remontent le moral après seulement une semaine.
5. Utiliser et apprendre un langage positif
Que pensez-vous, quelle phrase dégage une énergie plus positive: "Je ne veux plus être malade" ou "Je veux aller mieux"? Vrai, le second. De manière surprenante, notre cerveau n'entend pas trop le mot "pas" et il ne reste plus qu'à "être malade" dans la mémoire. Alors, quand vous dites "je ne veux pas me mettre en colère", votre cerveau entend "je veux me mettre en colère" - et le fait exactement. En utilisant le mot "pas", vous obtenez simplement le contraire de ce que vous voulez réellement. La solution: supprimez-le simplement de votre vocabulaire et formulez vos objectifs de manière positive.
