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Nourriture nerveuse: nerfs forts - moins de stress

Presque toutes les femmes manquent de vitamine D. Certains aliments neurotoxiques peuvent compenser cette carence.
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  1. Nourriture saine
  2. La restauration rapide et le sucre renforcent la pénurie
  3. Nourriture nerveuse - qui est plus souvent sur le menu
  4. Bon à savoir

Nourriture saine

Si vous en avez beaucoup sur les mains, avez-vous accès à Chocolate and Chips? Une nutrition riche en vitamines est préférable, car 91% des femmes manquent de vitamine D.

Ce stress peut vous rendre malade est bien connu. Une recette efficace: détente et exercice. Mais récemment, l'accent de la recherche et des substances vitales, soi-disant aliments nerveux . En période de stress, nous avons besoin de plus que de vacances. Des études ont révélé que plus nous mettons de pression sur la mémoire de notre corps, plus vite il se vide. Qui est totalement fait, a non seulement trop aux oreilles, mais aussi trop peu de nutriments dans le sang.

La restauration rapide et le sucre renforcent la pénurie

Pour aggraver les choses, notre organisme est moins réceptif en période de stress, de sorte que les vitamines et autres produits transformés de la nourriture sont si pauvres. Qui a maintenant tendance à se consoler avec la restauration rapide, les boissons gazeuses et les sucreries, peut certainement supposer qu'il est mal servi. La nourriture nerveuse doit provenir de.

Une quantité suffisante de substances vitales constitue donc une prévention importante contre le stress . Portez une attention particulière aux vitamines B, D et magnésium : elles renforcent les nerfs et vous rendent plus détendu. Si vous présentez déjà des symptômes de stress - tels que maux de tête fréquents, tensions, maux d'estomac, troubles du sommeil - vous devez demander à votre médecin si un complément combiné est un remède sensé.

Nourriture nerveuse - qui est plus souvent sur le menu

La vitamine B1 joue un rôle important dans le métabolisme des glucides et la production d'énergie. Tout d'abord, notre muscle cardiaque et notre cerveau ont besoin de vitamine B1 pour offrir des performances optimales. Besoins quotidiens: 1 mg. Contenu: 100 g de levure de boulanger, 50 g de germe de blé, 50 g de graines de tournesol.

Vitamine B6 Important pour un métabolisme sain et pour la formation des hormones responsables du sommeil et de l'humeur. Besoins quotidiens: 1, 2 - 1, 5 mg. Contenu: 200 grammes de saumon, 300 grammes de porc, 200 grammes de graines de lin.

Vitamine B12 Douleurs nerveuses, difficultés de concentration, engourdissements des mains et des pieds, insuffisance cardiaque: derrière tous ces symptômes, il se peut qu’un manque de vitamine B12 reste bloqué. Besoins quotidiens: 3 microgrammes. Contenu dans: 50 g de truite, 100 g de bœuf, 150 g de porc.

Acide folique Appartenant aux vitamines B les plus importantes, il a un effet décisif sur la formation du sang et la division cellulaire. Beaucoup de gens ont trop peu de folate dans le sang, ce qui peut être ressenti par la fatigue et le manque de concentration. Besoins quotidiens: 300 microgrammes. Contenu: 300 grammes d'asperges, 100 grammes de pois chiches, 150 grammes de choux de Bruxelles.

Vitamine D Elle protège contre la perte osseuse redoutée liée à l'âge (ostéoporose) et influence éventuellement le développement de l'hypertension, des rhumatismes, de la dépression et du diabète. Besoins quotidiens: 20 microgrammes. Contenu: 100 g de hareng, 3 œufs, 150 g de saumon.

Vitamine E C'est un anti-inflammatoire puissant et un antioxydant: c'est-à-dire qu'il protège les cellules contre le vieillissement et d'autres influences néfastes de l'environnement. Besoins quotidiens: 12 mg. Contenu: 2 c. À soupe d’huile de germe de blé, 80 g de noisettes, 350 g de feuilles de fenouil.

Le magnésium L'un des nutriments les plus importants: le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus dans le corps, il régule, par exemple, l'interaction des muscles et des nerfs, la libération d'hormones et le métabolisme cellulaire. Besoins quotidiens: 300 mg. Contenu: 600 g d’épinards, 200 g d’amandes ou 1 kg de bananes.

Bon à savoir

La puissance des herbes Nature offre également de la nourriture: mélisse, fleur de la passion, valériane et houblon sont disponibles en thé et en médecine dans les pharmacies. La racine de rose est moins connue: cette plante plutôt discrète est un survivant qui prospère dans l'Arctique froid ainsi que dans les hautes montagnes pierreuses. Les chercheurs ont maintenant découvert que l'extrait de racine de rose le rend plus résistant au stress de toutes sortes.

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