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Douleur musculaire: définition, causes et symptômes
La liste des causes de la douleur musculaire est longue: stress unilatéral, malposition, effort excessif, stress ou chagrin augmentent le tonus musculaire. Si la tension de la douleur musculaire n'est pas à nouveau dissipée, le corps réagit par la douleur. Les zones particulièrement vulnérables sont le cou et la région lombaire. Le cou est parce que nous passons la plupart de notre temps assis dans le bureau et tendus dans la concentration. D'autre part, parce que nous modifions les mouvements de nos yeux et de notre tête au cours de la vie. Selon les dernières conclusions d'une équipe de chercheurs de Weimar, il existe une corrélation directe entre les douleurs au cou et les mouvements de la tête et des yeux. Ce mécanisme de contrôle est désigné en anglais sous le nom de moteur tête-oeil (traduit: tête-oeil mover). En tant qu'enfant, tous les gens bougent la tête parce qu'ils tournent activement la tête dans la direction qu'ils regardent. Plus tard, beaucoup mutent dans l'oeil-mover. Ils bougent moins la tête mais les yeux de plus en plus. Néanmoins, le corps continue d'envoyer des signaux aux muscles du cou. En conséquence, une tension douloureuse s'accumule avec le temps. Dans la région lombaire, une immobilisation plus longue, par exemple par assis, entraîne une augmentation de la tension musculaire, ce qui entraîne une irritation des nerfs et donc une douleur.
Douleur musculaire : traitement
Avant tout, vous devez vous occuper des douleurs musculaires aiguës. Aide immédiate: Froid, par exemple avec du quark wrap: Mélangez le quark maigre du réfrigérateur avec un peu d'huile d'olive jusqu'à consistance lisse et appliquez-le sur la zone douloureuse. Mettez un chiffon de laine ou un coton épais et laissez agir pendant 20 minutes. Si nécessaire, plusieurs fois par jour. Aussi utile: Enveloppez un sac de glace dans un chiffon et placez-le sur la zone douloureuse. Important: Ne placez jamais le sac de glace directement sur la peau! La chaleur aide généralement mieux à la douleur chronique, en particulier aux douleurs fréquentes.
Un bain chaud, de préférence avec des suppléments à base de plantes, est particulièrement apaisant, mais ne doit pas dépasser 15 minutes. L'eau doit correspondre à la température du corps, mais pas trop chaude. Les séances de sauna soulagent également les douleurs musculaires. Les enveloppes contenant de l’eau chaude sont également bonnes. Même une bouteille d’eau chaude agit au fond des tissus. La nuit, une couverture électrique est pratique. Soutien offre des glycosides iridoïdes antalgiques et anti-inflammatoires de la griffe du diable (extraits, par exemple, en comprimés, en pharmacie). Les acides de l'huile de coco et la silice d'ortie peuvent également aider.
Douleur musculaire : prévention et auto-assistance
7 conseils pour prévenir les douleurs musculaires :
- 1. Les oreillers anatomiques de soutien du cou sont parfaits pour les personnes qui dorment sur le côté . Un matelas avec zone de confort des épaules est un excellent complément. Pour les personnes qui dorment dans le dos, un oreiller moins haut convient mieux à la colonne vertébrale.
- 2. En hiver, vous devriez porter un foulard chaud. Parce que quand il fait froid dehors, nous relevons les épaules involontairement, pour que le vent ne pénètre pas dans le col. Cela tend le cou.
- 3. Lorsque vous pédalez, ajustez le guidon de sorte que vous soyez assis le plus verticalement possible. Ainsi, les muscles du cou restent lâches.
- 4. Bon exercice pour la colonne cervicale : Vous mettez quelques livres sur votre tête et courez dans la pièce. Ensuite, faites rouler la tête sur le côté plusieurs fois.
- 5. Apprenez des exercices de relaxation pour soulager le stress. Par exemple, la relaxation musculaire selon Jacobson. Les cours offrent des collèges communautaires. La technique peut aussi être apprise par des livres.
- 6. Assurez-vous que le lieu de travail est conçu de manière ergonomique. Cela inclut une bonne chaise, la "bonne" hauteur du bureau et un écran placé devant vous.
- 7. Au travail, prenez de courtes pauses et installez de petits mouvements dans la routine du bureau. Par exemple, vous pouvez mettre votre bouteille d’eau de côté pour vous lever. Même se lever pour téléphoner est utile.
