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Low Carb Le plan de régime de soupe: rapide 3 kilos de distance!

Le pain, les pâtes, les pommes de terre sont les satiristes pour beaucoup de gens. Un repas sans?

Régime alimentaire simple: remplacez au moins un repas par l’une de nos soupes à faible teneur en glucides.
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Inconcevable! Mais des études montrent que les glucides contenus dans un régime alimentaire nous aident à devenir de plus en plus gros. En quantité modérée, ils ne font pas mal, mais trop a des conséquences profondes sur le métabolisme et la combustion des graisses.

Pour pouvoir traiter de grandes quantités de glucides, le corps doit produire une grande partie de l'insuline, une hormone d'engraissement. Cela bloque la perte de graisse pendant des heures. Au bout d'une chaîne de processus métaboliques, c'est finalement que nous augmentons. Pour se débarrasser des kilos, de nombreuses études, il est préférable de suivre un régime riche en protéines et pauvre en glucides. Et ceux-ci devraient idéalement provenir principalement de légumes.

C'est exactement ce que notre régime alimentaire fait . Les ingrédients de nos soupes à faible teneur en glucides stimulent durablement la perte de graisse et saturent de manière optimale une grande quantité de protéines.

Prenez au moins un repas de soupe par jour dans notre régime . Cela économise des calories et maintient votre métabolisme en cours d'exécution. Selon le poids de départ, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos par semaine. La grande chose est que vous pouvez bien faire bouillir les soupes et les congeler. Donc, vous avez assez pour plusieurs repas et gagner du temps.

Régime alimentaire: Comment activer votre perte de graisse

  • Idées pour le petit déjeuner

Fruits Muesli 1 dés de pomme. Avec 80 g de flocons d'avoine, 2 noix de Grenoble u. Servir 250 ml de jus d'orange. environ 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g

Smoothie à la banane 1 banane, 200 ml de jus de pomme, 1 morceau de gingembre, réduire en purée 3 feuilles de menthe. environ 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g

Low Carb Muesli Mélangez 2 c. À soupe de flocons de soja, 200 g de yaourt à la vanille et 80 g de baies TK décongelées. environ 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g

Crème à la mandarine et à la menthe 1 purée de mandarine, 50 g de fromage à la crème et 2 cuillères à soupe de feuilles de menthe. Étendre 2 tranches de pain croustillant avec la crème. environ 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g

Mélangez le yaourt avec les baies de goji, 200 g de yaourt et 100 g de fromage à la crème. Mélangez 2 cuillères à soupe de baies de goji trempées, 1 ½ cuillère à soupe de son d'avoine avec 1 cuillère à thé d'édulcorant, du pain grillé et versez dessus. environ 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g

Crêpe 3 c. À soupe de son d'avoine, 2 c. À table de fromage blanc et 1 oeuf. Dans chaque ½ cuillère à thé d'huile pour cuire deux crêpes. Remplir avec 1 cuillère à soupe de fromage cottage. environ 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g

Purée de smoothie à la mangue ½ mangue, 1 cuillère à soupe de jus de citron vert, 100 ml de lait de coco, 100 ml de babeurre et 4 feuilles de menthe. environ 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g

  • Déjeunez avec l'une de nos soupes faibles en glucides.

  • Idées pour le dîner

Tranches d' avocat ½ avocat, 1 cuillère à café de jus de citron, assaisonner. Badigeonner 2 tranches de pain complet. environ 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g

Saumon œufs brouillés 2 œufs, 2 cuillères à soupe d' eau, assaisonner. Faites chauffer 1 cuillère à café d'huile et ajoutez-y. Ramassez 30 g de saumon fumé et ajoutez 20 g d'épinards en feuilles. Remuer en remuant. environ 290 kcal, E 23g, F 21 g, KH 1 g

Poulet au thym Faites griller 200 g de filet de poulet dans 1 cuillère à soupe d'huile. Saupoudrer de 1 cuillère à soupe de feuilles de thym, assaisonner. Couper en dés, cuire et assaisonner 200 g de carottes. Disposer les deux avec 2 cuillères à soupe de quark aux herbes. environ 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g

Rouleaux de jambon Mélanger 2 oignons poireaux hachés avec 100 g de fromage cottage. Rouler 4 tranches de jambon avec 1 feuille de laitue et du fromage cottage. environ 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g

Œuf frit 200 g d’épinards en feuilles, faites chauffer dans une casserole avec un peu d’eau et laissez-le s’effondrer. Assaisonner avec du poivre et du sel. Faire frire 2 œufs dans 1 cuillère à soupe d'huile aux œufs sur le plat. environ 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g

Que pouvez- vous faire en plus de notre régime alimentaire?

  • Buvez du thé vert Les catéchines du thé vert, composants des tanins, ont un effet positif sur la combustion des graisses et le métabolisme. 2-3 tasses par jour.
  • Portez un podomètre Fuyez les kilos! Selon la dernière étude, un podomètre donne plus de motivation. Celui qui le porte tous les jours passe moins de temps assis.
  • Gardez votre journal journal pendant plus de dix jours ce que vous mangez et quand. Cela fournit des informations sur les habitudes, les calories et l’engraissement caché.
  • Entraînement intensif Une nouvelle méthode d'entraînement, appelée entraînement d'intervalle de haute intensité (HIIT), nous enseigne: Qui veut perdre du poids, il s'entraîne mieux, qu'il soit court ou vif.
  • Évitez le stress Il a été scientifiquement prouvé que le stress est un facteur important de la formation de laits de bacon. Parfum de lavande, z. B. dans la lampe à parfum, aide à réduire le stress.
  • Répondre aux pauses Environ cinq heures devraient être entre les repas. D'une part, votre corps a plus de temps pour décomposer la graisse corporelle, d'autre part, vous mangez plus consciemment.
  • Plus de sommeil Toute personne qui veille à ce que le métabolisme puisse faire son travail tranquillement la nuit favorise la combustion des graisses. Sept heures de sommeil sont idéales.
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