Photo: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- Breakfast Mix
- Cinq repas
- Court-work-out
- Choix intelligent
- Boire correctement
Essayé par des centaines de femmes
Qui ne voudrait pas un ventre plus serré et des jambes plus minces? Avez-vous déjà essayé de nombreux régimes, mais au plus tard abandonné le besoin de pain, de pâtes et de pizzas? Commencez ensuite une nouvelle tentative avec " Cycle des glucides " (qui signifie "modification de la consommation de glucides"). Vous serez surpris.
Le programme révolutionnaire renverse l’idée que seuls ceux qui consomment moins de glucides peuvent perdre du poids. Notre plan Slim prouve que: les bons glucides peuvent même augmenter la perte de poids. Avec ce régime, vous pouvez manger ce que vous voulez - à un certain rythme.
Le cyclisme des glucides a été mis au point par Chris Powell, entraîneur américain en conditionnement physique et en nutrition. Aux États-Unis, son mince secret a connu un grand succès. Dans l’émission télévisée "Extreme Makeover" (Powell), avec son plan de nutrition, aide les participants à l’émission au personnage de rêve - et à une nouvelle confiance en soi.
Sa recette secrète: manger des glucides faibles et élevés en rythmes alternés. Concrètement, cela signifie que vous débutez votre journée avec un petit-déjeuner puissant composé de protéines et de glucides. Un jour, vous déjeunerez et dînerez avec des repas faibles en glucides . Par exemple, la viande maigre, le poisson et les légumes. Ensuite, il y a les aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz et les pommes de terre.
Pour ce faire, combinez de délicieux en-cas entre les repas. Donc, vous mangez toutes les trois heures et buvez suffisamment d’eau. Avec un léger mouvement, les livres tombent encore plus vite.
Le coach en nutrition explique pourquoi son concept fonctionne si bien: "Les jours de glucides transforment le four en calories - cela fonctionne particulièrement bien les jours où les glucides sont faibles." Suivant le plan Slim de Powell, nous avons développé pour vous des recettes qui facilitent la transition.
Powell a également pensé à la joie de vivre: ceux qui ne peuvent pas vivre sans pizza ni pancakes peuvent aussi danser le dimanche de la série et se régaler. Vous verrez: après une semaine, en fonction du poids initial, non seulement vous aurez perdu 3 kilos, mais vous vous sentirez complètement à l'aise. Si le régime alimentaire est bon pour vous, vous pouvez le poursuivre indéfiniment pour perdre du poids ou simplement rester mince.
Breakfast Mix
Pour bien commencer la journée avec beaucoup de puissance, il faut un déjeuner équilibré composé d’un mélange de protéines et de glucides. Important: Vous devez prendre votre petit-déjeuner au moins une demi-heure après votre réveil.
Cinq repas
Pour éviter les fringales et stimuler correctement votre métabolisme, vous devez manger cinq repas toutes les trois heures chaque jour. Les deuxième et quatrième repas sont de petits en-cas - faibles ou élevés en glucides.
Court-work-out
Powell recommande de faire de l'exercice pendant le régime, de préférence six fois par semaine pendant une demi-heure. Sports d'endurance tels que la marche ou le cyclisme. Pendant les jours où la consommation de glucides est faible, des exercices de force légère aident à développer les muscles.
Choix intelligent
Pour les pâtes, le pain, la farine et le riz, choisissez la version à grains entiers, car plus sombre est plus sain ici. Saisissez également le muesli avec les variétés charnues. Pour les fruits et les légumes, les ingrédients frais sont toujours meilleurs que les conserves ou les plats préparés.
Boire correctement
Comme pour la plupart des régimes, il est important, lors du cycle des glucides, de fournir au corps suffisamment de liquides. Chris Powell, nutritionniste, recommande de boire environ trois litres et demi d'eau ou de thés sans sucre par jour.
