- Régime spécial: s'entraîner après la formule des 12 secondes
- lundi
- jeudi
Régime spécial: s'entraîner après la formule des 12 secondes
Conseils et exercices pour un entraînement optimal des groupes musculaires primaires et secondaires. Cliquez, voir, rejoindre!
Le plan d'entraînement comprend 20 minutes d'entraînement deux jours par semaine seulement (lundi et jeudi dans notre exemple). La particularité des exercices est qu’ils sont statiques. Cela signifie: un mouvement dure dix secondes, puis deux autres sont retenus.
lundi |
20 minutes d’entraînement musculaire primaire: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
avec quatre exercices chacun de quatre répétitions pour les jambes, le dos, la poitrine et l'abdomen |
jeudi |
20 minutes d'entraînement musculaire secondaire: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
avec quatre exercices de quatre répétitions chacun pour les épaules, les biceps, les triceps et l'abdomen Les exercices que nous avons rassemblés avec des explications détaillées dans les deux galeries d’images. Circle Trio 1 - Groupes de muscles primaires Faites des exercices dans le sens des aiguilles d'une montre en laissant le moins de temps possible entre les exercices (12 exercices). Cliquez sur la galerie de photos pour voir les douze premières séances de formation! Circle Trio 2 - Petits groupes musculaires Il devrait y avoir au moins deux jours de congé entre l'exécution des Trios de cercle. Complétez d'abord un cercle avant de passer au suivant (12 exercices). Dans la galerie d'images, vous pouvez voir les exercices d'exécution. Le tour de 12 secondes - ici on retourne à la vue d'ensemble >>Recettes du régime de 12 secondes >> |
