Les bonnes intentions implémentent aussi
Aller au sport, nettoyer le placard, faire une déclaration d'impôts - si vous avez du mal à vous attaquer aux problèmes qui vous agacent, vous faites partie des 12 millions d'Allemands atteints de cervicite chronique. Ça vous agace?
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- Quel type de report êtes-vous?
- Voir l'horreur dans le visage
- Arrêter de lire l'esprit
- Être réaliste
- Choisissez des tâches
- Éviter les distractions
- Motiver au lieu de s'autodétruire
- Sortez de la zone de confort
- Bannir les pensées négatives
- Communiquer directement
- Apprenez à dire non
- Tenez-vous à votre faiblesse
- Trouver le juste milieu
- Prévenir les demandes excessives
- Obtenir de l'aide
- Devenir actif
- Décider du changement
Tout sera différent la prochaine fois! La déclaration d'impôts est due à la fin de janvier. La présentation pour le bureau sera achevée la veille de la présentation. Et le téléviseur sera éteint à 22 heures à l'avenir. Les intentions sont - et alors? Retrouvez-vous régulièrement dans la boucle typique de déplacement et d'évitement.
Découvrez dans notre psychotest quel type de Aufschiebe vous êtes (6 images):
"C'est comme être dans la voiture pour se rendre à une destination et ensuite éteindre au dernier moment", explique le Dr Monica Ramirez Basco, psychologue à l'Université du Texas ("Arrêtez de tergiverser: comment commencer aujourd'hui, arrêtez de reporter", Huber Verlag, environ 20 euros). Cependant, en tant que procrastinateur (de la Lat. Procrastinare: remettre à plus tard, remettre à plus tard), vous êtes loin d’être satisfait. Des chercheurs de l’Université Wilhelms de Münster supposent que 15% des Allemands le repoussent de manière chronique.
Cependant, cette attitude d'évitement est punie immédiatement avec une conscience coupable, nous nous considérons alors paresseux, irresponsables et inutiles. Les conséquences sont l'humeur moche, la frustration, dans le pire des cas, même l'épuisement professionnel ou la dépression. Une fois que votre estime de soi a souffert de votre report, vous devriez changer quelque chose. "Vous pouvez désactiver votre comportement avec quelques petites astuces", déclare Ramirez Basco.
Quel type de report êtes-vous?
Tout d’abord, déterminez quel type de délai vous êtes, puis quelles stratégies vous utiliserez à l’avenir. Mais lisez tout, car chacun de nous a plusieurs facettes. L’expert: "L’envie de différer ne disparaîtra pas soudainement. Mais essayez de tergiverser moins aujourd’hui qu’hier et au moins demain qu’aujourd’hui. "Utilisez ces astuces aussi souvent que possible - vous ferez bientôt l'expérience de premiers succès et d'une nouvelle légèreté.
Avez-vous découvert avec le test ci-dessus quel type de report vous êtes? Dans les pages suivantes, vous en apprendrez plus sur les différents types.
Type 1 - La Chasseuse
Vous pouvez difficilement confesser à votre meilleur ami la séparation de votre partenaire parce que vous craignez les allégations. Ou vous mettez la fin du mois sur le long banc, pour ne rien faire de mal - jusqu'à ce que la pression de prendre le pouvoir soit accablante
Voir l'horreur dans le visage
Vous avez "un tel sentiment" que quelque chose se passe mal? C’est l’anxiété, l’une des raisons courantes de la cervicalite. "Mais le fait que l'option la plus effrayante semble plausible au début ne signifie pas que c'est l'option la plus probable", déclare Ramirez Basco. Donc, au lieu d’écouter votre instinct, obtenir plus d’informations et interroger les autres sur leurs expériences. Et aussi permettre des prédictions positives sur la façon dont vous allez atteindre votre objectif!
Arrêter de lire l'esprit
Avez-vous peur de créer une mauvaise humeur? Vous ne savez même pas ce qui se passe dans votre tête! "Fiez-vous aux faits au lieu de laisser vos actions être guidées par des spéculations", déclare l'expert. Exprimer ses peurs ("Je ne veux pas que vous soyez déçu de moi, mais j'ai quelque chose à vous dire"). Ne partez pas du pire, mais demandez ("Es-tu triste parce que j'ai quitté mon ami?").
Ne vous immergez pas dans la peinture noire, mais demandez-vous si vous n'interprétez pas de manière excessive la réaction des autres. N'attendez pas la bonne humeur "Des devoirs peuvent être faits même si vous êtes de mauvaise humeur", déclare le psychologue. "Considérez trois raisons pour lesquelles ce serait une bonne idée de devenir actif.
Supprimez la raison qui compte le plus pour vous. Répétez-le pendant une minute en silence, afin de solidifier votre intention. Efficace aussi: expliquez à une autre personne pourquoi vous ne voulez pas pousser cette chose à passer. "Idéal: réservez une heure par semaine uniquement pour effectuer des tâches désagréables!
Type 2- Le sans plan
Si vous êtes censé percevoir la taxe, vous avez la garantie de conserver d'autres éléments importants: le tri des photos sur votre ordinateur, le nettoyage des fenêtres et enfin, le contact avec un vieil ami. Le vrai but? Sera jusqu'au juste avant de se perdre
Être réaliste
Les personnes mal organisées pensent avoir le temps et aiment échapper à des théories du type "Sous la pression, je peux travailler mieux". Mais ils tombent toujours sur le nez. Antidote de l'homologation: horaires très spécifiques avec objectifs intermédiaires réalistes et petits. Ecrivez ceci sur un morceau de papier et placez-le en vue. Dès que vous vous écartez, lisez à haute voix et prononcez des phrases du type "Je peux le faire, si je prends suffisamment de temps" ou "Je ne pense pas que cela prendra si longtemps, mais je ferais mieux de jouer prudemment et de commencer maintenant".
Choisissez des tâches
Concentrez-vous toujours sur une chose et définissez des priorités claires. Que faut-il faire en premier et pourquoi? Ensuite, notez l'ordre dans lequel vous effectuerez vos tâches. Toujours garder un oeil sur la note et peindre quelque chose de fait. Cela nous motive à continuer!
Éviter les distractions
Il ne vous reste que cinq secondes pour faire une digression et affecter votre travail. Si vous devez terminer quelque chose, éliminez toutes sortes de facteurs confondants: éteignez le navigateur Internet et le téléphone portable! Travaillez à un bureau vide, même une musique de fond ou une télévision allumée réduisent votre capacité de concentration. Continuez à vous rappeler que vous ne pouvez faire qu'un travail à la fois.
Type 3- Le doute de soi
Vous devez prendre un projet important dans votre travail et penser: "Est-ce que je suis assez bon pour ça?" Ou "Je suis vraiment gêné." Par peur et par l'insécurité, vous préférez laisser tomber.
Motiver au lieu de s'autodétruire
Désarmez de telles phrases négatives ("Je le pense toujours lorsque j'ai du stress"), puis activez les pensées motivantes qui vous ont déjà aidé ("Je dois le faire maintenant, alors je suis fier de moi", " Je vais le faire, peu importe comment ça se passe "). Pensez également à ce dont vous êtes convaincu dans les bons moments ("Je suis malin", "Je peux le faire").
Sortez de la zone de confort
Seuls ceux qui s'aventurent sur un nouveau terrain gagnent en confiance! Au lieu de passer des heures à réfléchir à ce qui pourrait mal tourner, commencez! "Pour vous rassurer, vous pouvez toujours vous rappeler des opportunités dans lesquelles vous êtes devenu actif et où tout s'est bien passé", conseille l'expert.
Bannir les pensées négatives
Les décisions préfèrent retarder les sceptiques jusqu’à ce qu’elles soient réglées par la suppression du délai. Au lieu de laisser vos pensées tourner autour de mauvaises expériences à chaque nouveau défi, vous devez réaliser combien de fois vous avez maîtrisé le difficile, l'inconnu, le désagréable. Vous verrez que vos doutes sur vous-même sont beaucoup moins justifiés que vous ne le pensez initialement.
Type 4 - Le toxicomane d'harmonie
Les arrangements, les demandes et les demandes - que ce soit au travail ou en privé - sont acceptés par vous sans contradiction, mais restent non réglés pour le moment. Ils veulent toujours faire plaisir à tout le monde, ne laissez personne rebuter. Un non clair est généralement très difficile pour vous
Communiquer directement
Parlez texte brut! Forcez-vous à toujours dire à l'avenir si quelque chose ne vous convient pas! Avec cela vos êtres humains s'entendront beaucoup mieux que vous ne le pensez.
Apprenez à dire non
Vous vous perdez dans plusieurs tâches en même temps parce que vous ne pouvez tout simplement pas dire non. Cela est dû à votre peur de décevoir quelqu'un si vous refusez sa demande. Exercez-vous pour être plus offensant et pour défendre votre non. Commencez avec une personne susceptible de réagir positivement.
Pratiquez ce que vous voulez dire devant le miroir. Ne devenez pas agressif, ne vous répétez pas, et surtout, ne vous excusez pas pour votre attitude ouverte. Attendez les réactions de votre homologue pour le moment, elles ne se révèlent généralement pas aussi négatives que vous le craigniez. Des phrases telles que "Pas cette fois-ci, mais posez-moi à nouveau la prochaine fois" ou "Je n’ai pas le temps de prendre vraiment soin de vous" facilitent un non.
Tenez-vous à votre faiblesse
Beaucoup de vos collègues et amis apprécient votre aide, appréciez ce trait de caractère positif! Cependant, vos soins ne doivent pas vous nuire et vous empêcher de mener à bien vos tâches comme prévu. Alors, fixez des priorités claires et suivez ce plan de manière cohérente.
Type 5 - Les bourreaux de travail
Ils travaillent sous haute pression, aident aux mouvements, sautent dans les bras en tant que baby-sitter - jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle. Mais cela a-t-il même un sens de gaspiller vos pouvoirs de cette façon? Beaucoup de choses sont laissées pour vous, car il vous manque simplement l'énergie pour le faire.
Trouver le juste milieu
Les perfectionnistes sont rapidement dépassés et abandonnent souvent avant de commencer. Définir de petits objectifs intermédiaires. Considérez: Un inconvénient est-il à prévoir si votre produit de travail n’est pas parfait? Et quoi de pire: ne pas atteindre l'objectif parfaitement ou pas du tout? Trouvez une solution de compromis, revissez vos revendications exagérées.
Prévenir les demandes excessives
Si l'enthousiasme suscité par de nouvelles tâches excitantes est énorme, cela produit un effet enrichissant et crée une dépendance. Mais les drogués de la surcharge paralysent également souvent des demandes excessives. Au prochain besoin de commencer quelque chose de nouveau, vous devriez faire ce qui suit: "Arrêtez-vous et prenez dix grandes respirations", conseille le psychologue Ramirez Basco. Puis demandez-vous sérieusement: pourquoi est-ce que je veux même faire cela? Est-ce que ça doit être maintenant? Que reste-t-il - avec une priorité plus élevée? Puis attendez 24 heures. Vous voulez toujours commencer? Ensuite, faites-le avec des objectifs réalistes. Sinon, laissez-le être!
Obtenir de l'aide
À quoi sert-il pour vous si vous voulez tout faire vous-même, mais que vous perdez du temps? Demandez de l'aide plus souvent ("Pourriez-vous m'acquitter de cette tâche? Je me ferai un plaisir de vous rendre la pareille à la prochaine occasion")! L’expert: "Les autres personnes ne considèrent pas que vous avez besoin de faiblesse.
Au contraire, ils pensent que c'est quelque chose de positif qui les aidera à se venger de vous ou à les aider, même si vous les avez aidés. "Aidons-nous et apprenons à abandonner le contrôle et la responsabilité - c'est comme ça que vous gérez les défis à venir dans les délais impartis.
Type 6 - le chercheur amusant
Il ne reste plus qu'un épisode "Breaking Bad", il ne reste que cinq minutes, il ne reste plus qu'un verre avec le meilleur ami. La paresse vous gagne trop vite - jusqu'à ce que tout devienne ultra-court
Devenir actif
Lorsque la culpabilité est pressante, enclenchez doucement la marche avant en prenant d'abord en considération les arguments pour lesquels il serait bon de passer du plaisir au travail maintenant. Ensuite, vous faites cette étape la plus facile pour vous. Même si c’était quelque chose de simple, par exemple, vous avez vidé votre bureau pour mieux organiser vos documents de candidature - félicitez-le!
Décider du changement
Dites-vous les raisons pour lesquelles vous voulez changer! Commencez ensuite par étapes pour casser les vieilles habitudes. Planifiez spécifiquement (prévoyez l'impôt d'ici la fin janvier, passez l'aspirateur tous les vendredis) et faites-vous progressivement plus rapidement. Soyez patient:
Des études montrent qu'il faut cinq à sept tentatives pour modifier durablement les comportements. Premièrement, vous marcherez sur les traces de cette autre personne qui veut devenir un peu fragile. Mais à chaque pas que vous faites, vous vous rapprocherez de votre objectif et profiterez de l'expérience du succès!
expert
Dr. Monica Ramirez Basco, 49 ans, est psychologue clinicienne, auteure, conférencière et experte de renommée internationale en thérapie cognitivo-comportementale. Elle enseigne au centre médical Southwestern de l'Université du Texas.
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