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- Cinq questions importantes
- 1. De combien d'exercice mon cœur a-t-il besoin?
- 2. Qu'est-ce que l'odeur d'orange a à voir avec ma santé?
- 3. Pourquoi la relaxation est-elle si importante?
- 4. Que devrais-je rechercher dans mon alimentation?
- 5. Quels remèdes naturels protègent mon cœur?
Cinq questions importantes
Une protection cardiaque active est plus facile que vous le pensez - et plus efficace que prévu. Bien que les maladies cardiovasculaires soient l’une des principales causes de décès, il est possible d’éviter neuf crises cardiaques sur dix grâce à une prévention adéquate. Et à quel point cela étonne parfois même les chercheurs: Ou auriez-vous pensé qu’un film amusant donnerait à votre cœur 20 minutes de sport ? Des études ont montré que le rire puissant favorise la circulation et que les artères du cœur se dilatent de 22%. Mais vous pouvez faire plus. Les questions les plus importantes:
1. De combien d'exercice mon cœur a-t-il besoin?
Pas tellement - mais ensuite régulièrement: Parce que qui bouge tous les jours pendant au moins 30 minutes, renforce son muscle cardiaque et fait baisser le même temps la pression artérielle! Un stress physique régulier peut réduire le risque de crise cardiaque de 30%, et même de près de 50% chez les femmes! C'est pourquoi vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase immédiatement . Même la marche rapide, le vélo ou la natation a le même effet positif.
2. Qu'est-ce que l'odeur d'orange a à voir avec ma santé?
Une lampe à parfum à l'huile d'orange (pharmacie) z. B. dans l'étagère du salon protège contre les maladies cardiaques. Les chercheurs ont découvert que les arômes de l'huile affectaient directement notre système hormonal - avec un effet très positif: le corps libère le messager, la dopamine, qui stimule les fonctions cardiaques.
Un autre conseil de vie en bonne santé: prenez des photos de votre famille . La vue des êtres chers place instantanément le cerveau dans un mode silencieux qui rend le cœur plus lent et plus régulier.
3. Pourquoi la relaxation est-elle si importante?
Les hormones de stress augmentent le rythme cardiaque et fatiguent les vaisseaux. Inversement, la relaxation est comme une fontaine de jouvence pour le cœur: quiconque fait 15 minutes d'exercices de relaxation quatre fois par semaine réduit de 52% son risque de crise cardiaque . Les exercices de respiration sont bons pour la relaxation: expirez profondément et calmement dans des situations stressantes et expirez deux fois plus lentement. La soi-disant formation autogène aide à réduire le stress - de nombreuses sociétés d’assurance maladie proposent des cours gratuits.
4. Que devrais-je rechercher dans mon alimentation?
Une alimentation saine est basée sur l’alimentation méditerranéenne, riche en acides gras oméga-3. Consommez tous les jours des légumes et des fruits, aussi colorés que possible, ainsi que de la viande ou du poisson maigre, y compris des légumineuses. Réduisez le sucre, les graisses animales (saucisses, fromage gras) et le sel. Utilisez de l'huile d'olive ou de colza pour la cuisine et les salades. Ainsi, votre corps reçoit tout ce qui est important pour sa santé.
5. Quels remèdes naturels protègent mon cœur?
Le meilleur remède naturel pour un coeur fort est l'aubépine. Ses composés végétaux améliorent non seulement la circulation sanguine. Ils ont également un effet direct sur le cœur, renforcent ses cellules musculaires et corrigent les arythmies. Meilleur sous forme de gélules, environ 600 à 900 mg par jour (pharmacie).
Les canneberges sont également des protecteurs cardiaques actifs: seulement trois verres de Schorle par jour augmentent le flux sanguin vers les artères coronaires.
