Nous restons constamment assis et bougeons trop peu: matin pour aller au travail, déjeuner pour le déjeuner et dîner le soir à la maison. Plutôt ennuyeux et mauvais pour la santé.
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Quiconque parvient à se déplacer 15 minutes par jour vit déjà beaucoup mieux. Le système cardiovasculaire en est content, mais aussi les articulations. Pour ce que nous aimons oublier, ce n’est que s’ils sont déplacés régulièrement que l’on peut leur fournir des nutriments importants pour le cartilage et les os. Il ne reste qu'une question: comment puis-je intégrer le mouvement nécessaire dans la vie quotidienne déjà pleine à craquer, qui compte déjà beaucoup trop peu d'heures?
Assez simple: faites de votre routine quotidienne votre entraînement personnel. Réunions en marchant, en descendant de la gare routière ou ferroviaire ou en empruntant les escaliers au lieu de l’escalier roulant? Avec ces conseils, vous pouvez facilement intégrer plus d’exercice dans votre vie quotidienne.
1ère réunion de marche
Qui a dit que les réunions devaient toujours être assises? Une réunion peut aussi être magnifique en marchant. Et des études récentes ont montré que les gens sont jusqu'à 60% plus créatifs quand ils déménagent.
2ème déménagement
Pourquoi juste en bas des escaliers, à la cafétéria et ensuite au bureau? Pourquoi pas une petite promenade après le dîner? Cela active la circulation et nous évite de nous sentir si fatigués après avoir mangé. En passant, vous rendez également vos articulations heureuses.
3. Sans voiture
Bien sûr, il est très pratique de se rendre au travail en voiture, surtout quand il pleut. Mais qui monte dans la voiture tous les matins et revient sur le parking de la société, qui bouge vraiment très peu et a plus de temps devant lui que les collègues qui viennent en vélo. Si vous n'êtes pas trop loin, vous pouvez laisser la voiture et marcher à pied. Vous faites la navette? Ensuite, garez la voiture à quelques rues du parking.
4. Aimez vos jambes
Tous ceux qui ont les jambes en bonne santé devraient les utiliser le plus souvent possible, car même les plus petits mouvements ont un effet positif sur les articulations. Chaque pas supplémentaire vers le copieur, la marche vers le collègue de l’étage supérieur (au lieu de parler au téléphone) ou le passage à la machine à café sont payants. Les escaliers mécaniques et les ascenseurs doivent toujours être évités et prendre les escaliers. Cela maintient non seulement les articulations en forme, mais aussi les jambes et l'organisme tout entier.
5. Date de sport
Mettez la soirée avec vos amis sur le terrain de sport ou dans le gymnase au lieu du restaurant. Courir est deux fois plus amusant dans le groupe, par exemple. De plus, le sport en communauté est beaucoup plus motivant que seul.
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Chaque exercice compte
Pour détendre le marathon assis quotidien, les exercices suivants aident. Ils sont praticables partout et soulagent les articulations. Ce sont des exercices de la formation proprioceptive, qui sont également efficaces dans la prévention de l'arthrose. La particularité: la sensibilité à la profondeur et ainsi la perception et la maîtrise de son propre corps sont formés.
La vadrouille
Tenez-vous debout et menez une vadrouille imaginaire avec votre pied droit aussi loin que possible vers l'avant, puis latéralement vers la droite et enfin vers l'arrière. Important: le genou de la jambe doit toujours être plié sur la base. Si vous ne pouvez pas garder votre solde, vous pouvez vous appuyer sur la table. N'oubliez pas l'autre jambe.
Faire le flamant
Tenez-vous sur une jambe. Le genou est légèrement plié et situé au dessus du gros orteil. La jambe est maintenue pendant une minute. Cela fonctionne très bien lors d'un appel téléphonique ou lors du brossage des dents. L'exercice peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez.
Sizvarianten
Le dos est heureux lorsque nous changeons plus souvent la position assise pour la soulager. Asseyez-vous là particulièrement droit et vous pourrez alors vous glisser dans la chaise. S'il y a une possibilité, vous devriez travailler debout de temps en temps.
Sport lent
Les articulations n'aiment pas les sports qui impliquent des mouvements brusques - le tennis et le handball sont impensables. Mieux sont les sports qui contiennent des schémas de mouvement plus doux. Alors z. Le vélo, l'aviron et la natation sont parfaits pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Mais même dans ce cas, il est important d’augmenter les performances de manière lente et continue.
