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- Stimuler le métabolisme
- Alors pense mince!
- Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids?
- Saisir des objectifs réalistes
- J'ai déjà fait ça
- Mettre la faim sous contrôle
Stimuler le métabolisme
Laissez la tête gagner contre votre estomac car - La perte de poids commence dans la tête. Faites-le comme les maigres et pensez-vous mince!
Perdre du poids commence dans la tête. En allemand: Qui veut perdre du poids, devrait prendre les bonnes pensées et changer son métabolisme à la longue pour mincir. Votre état d'esprit décide si cela fonctionne avec un nouveau régime ou non. Des études démontrent que ceux qui peuvent assouplir leurs habitudes alimentaires conservent leur poids à long terme. Les gens qui sont rigides à cet égard deviennent gros. Il ne sert donc à rien de résister à tous les cadeaux, car tôt ou tard, vous aurez des envies de fringales où vous ne pourrez plus vous retenir et frapper fort. Les régimes si minces sont jetés à la mer rapidement et vous retombez dans de vieux régimes alimentaires. La solution semble si simple: penser comme des maigres!
Alors pense mince!
Lorsque les pensées tournent autour des aliments de manière incontrôlée, cela conduit inévitablement à la prochaine ingestion de nourriture et à davantage de bacon. Le chercheur anglais Dr. Jeffrey Brunstrom découvrit que plus tôt vous vous souviendrez de votre dernier repas, moins vous vous sentirez appétit au fil de la journée. Donc, si vous mangez votre nourriture devant votre ordinateur ou votre télévision, vous aurez bientôt faim de nouveau parce que vous n'avez pas remarqué votre nourriture. Cela aide donc à sensibiliser et à prendre plus de repos pour les repas.
Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids?
C'est souvent la pression extérieure qui nous pousse à suivre un régime. Cela n'aidera pas les autres à vouloir perdre du poids. La volonté doit être fermement ancrée dans la tienne. Ecrivez une liste avec toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Supprimez maintenant tous les éléments de la liste qui sont liés aux autres - ou où "doit" ou "devrait" être utilisé. Pour ces raisons, ce n'est pas votre souhait le plus profond qui parle, mais le devoir. Plus tôt vous n'êtes pas autorisé à faire quelque chose, plus vite vous voudrez l'avoir. B. le sac de chips ou le biscuit. Au final, il devrait y avoir deux ou trois points sur votre liste qui vous motiveront en permanence.
Saisir des objectifs réalistes
"Je veux perdre 15 kilos en un mois!" De tels projets sont presque illusoires et pas sains. Ne regardez pas si fort sur les chiffres et les échelles. Au lieu de cela, définissez des objectifs qui entraînent une perte de poids et modifiez vos comportements, tels que: B: "Je vais au travail à vélo" ou "je renonce à ma limousine du soir".
J'ai déjà fait ça
Souvent, les gens ne se sentent pas minces après un régime réussi, leur regard reste critique et ils s'habituent rapidement à la nouvelle situation. Il arrive donc rapidement que tout le succès de l'agenda disparaisse en un rien de temps. Notez vos réalisations ou gardez simplement un pantalon en dehors des heures de pointe.
Maîtriser la faim
- La faim ne vient pas soudainement, elle se développe lentement. Ne mangez pas avant d'avoir vraiment faim et que la pause-repas soit suffisamment longue. Votre corps va bientôt s'y habituer. Souvent, en passant, nous avons soif d’être mal interprétés.
- Vous devriez être rassasié après chaque repas, sinon votre estomac vous reviendra au bout de peu de temps et vous serez insatisfait. Choisissez des aliments à faible densité énergétique (kilocalories par 100 grammes) tels que: Légumes, salade et grains entiers.
- En grignotant et en mâchant toute la journée, vous atténuerez les signaux de saturation arrivant dans le cerveau. Pour être rassasié, il faut de plus en plus de nourriture. Heureusement, votre métabolisme et votre cerveau s’habituent progressivement à de plus petites quantités de nourriture.
- Lorsque l'estomac commence à grogner, il ne s'agit que d'un signal biologique et non d'une menace. Restez détendu! Votre estomac viendra à sa droite. En ce moment, il travaille à faire fondre tes kilos.
- La publicité, l'odeur de la boulangerie, les gens qui mangent - ça donne envie et appétit. Sois fort! Ce qui aide contre les fringales est z. B. mâcher un chewing-gum à la menthe.
