Après l'entraînement vient souvent la faim. Mais que dois-je considérer lorsque je mange après le sport? Nous vous disons
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Qui ne le sait pas? Vous transpirez pendant des heures sur l'appareil elliptique pour vous débarrasser du Fettpölsterchen jusqu'à la fin des vacances - et vous êtes rarement à la maison pour chasser les fringales le lendemain. Contre la famine, seules les pâtes et les croustilles grasses semblent aider - et les calories douloureusement épuisées reviennent jusqu'aux hanches.
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La bonne nouvelle: vous pouvez échapper à ce cycle si vous modifiez un peu vos habitudes alimentaires. Au lieu des glucides malsains, comme la pizza, les pâtes et les frites, vous devriez plutôt manger votre estomac avec des protéines . Ceux-ci ont l'avantage de durer plus longtemps et de manger moins.
Après avoir mangé la bonne nourriture
Au fait, ce n'est pas une bonne idée d'arrêter de manger après un sport. Pendant l'entraînement, que ce soit le yoga ou la zumba, les protéines dans les muscles sont divisées et progressivement réduites. Pour régénérer et développer vos muscles, votre corps a besoin d'aliments riches en protéines.
Pendant l'exercice, votre corps a également épuisé ses réserves d'énergie. C'est sous la forme de glycogène stocké dans les muscles. Si la mémoire n'est pas remplie, le rêve de muscles abdominaux contractés reste inachevé. Remplissez votre réserve d'énergie avec des glucides sains, dans ce cas, les fruits, le quinoa et les grains entiers sont vos amis.
Satiété savoureuse après le sport
Si vous n'avez pas envie de cuisiner et de couper des légumes après une séance d'entraînement, vous pouvez parfaitement satisfaire votre faim initiale avec de délicieux en-cas riches en protéines. Le fromage blanc ou le yaourt contiennent beaucoup de protéines. Si vous mélangez le yogourt riche en protéines d'Ehrmann à quelques baies, à l'avoine ou au quinoa, votre corps est parfaitement alimenté en tous les nutriments nécessaires.
Si vous préférez manger quelque chose de copieux, vous pouvez vous faire un œuf brouillé avec des patates douces. Ceux-ci peuvent être cuits au four avec un peu d'huile d'olive et du sel marin.
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