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- Auto-guérison: le gros plus
- Quels experts sportifs recommandent
- Conseil médical
- Douleur aiguë
- Douleur chronique
Auto-guérison: le gros plus
L'alpha et l'oméga: l'exercice soulage l'inconfort. Comment redevenir mobile
Les articulations claires, trop stressées ou enflammées sont douloureuses. Et peu importe si z. Lorsque les tendons sont tirés ou que le cartilage est endommagé (arthrose), on a tendance à se ménager. Mais: Ceux qui bougent trop peu renforcent en permanence ses plaintes. Parce que des études montrent que même chez les personnes souffrant d'arthrite inflammatoire chronique qui font de l'exercice, moins de douleur. Ils dorment mieux et s'entendent mieux dans la vie quotidienne.
Quels experts sportifs recommandent
étirage
Les rhumatologues recommandent de légers étirements au moins 3 fois par semaine, 10 minutes chacun. Ceci devrait être combiné avec au moins un des sports suivants:
l' entraînement en force
Dans le gymnase, le poids sur l'appareil doit être réglé de manière à ne pas augmenter les douleurs articulaires. Idéal: 2 à 3 fois par semaine. Vous devriez faire vérifier vos mouvements régulièrement par un entraîneur qualifié.
entraînement d'endurance
Bien sont z. Faire du vélo (dans le gymnase: vélo ergomètre), nager, marcher ou danser. Il est préférable de passer 150 minutes par semaine sur 3 jours.
Entraînement méditatif
Le tai-chi, le qigong ou le yoga (collège communautaire, club de sport, studio) améliorent la posture et la détente.
Conseil médical
Les douleurs articulaires doivent être examinées par un médecin, de préférence un orthopédiste.
Il mentionne les bons principes actifs tels que l'ibuprofène, le diclofénac ou le naproxène ou recommande des remèdes efficaces à la maison, de manière à ce qu'ils puissent se déplacer aussi rapidement que possible.
Douleur aiguë
enveloppe Arnica
Les substances végétales des fleurs ont des propriétés anti-inflammatoires et décongestionnantes pour les articulations .
Préparez 4 cuillères à soupe de fleurs (pharmacie) avec 150 ml d’eau. Laisser filtrer pendant 10 minutes et filtrer. Trempez un chiffon avec le liquide refroidi et placez-le sur les articulations douloureuses pendant 2 heures (2 à 3 fois par jour).
Douleur chronique
thé ortie
Pour usage interne contre l'inflammation (3 tasses par jour): brasser 1 à 2 cuillerées à thé de feuilles (pharmacie) avec 150 ml d'eau, laisser reposer pendant 10 minutes, filtrer.
Important: vous devez également boire beaucoup d’eau, car les drains d’ortie.
